Aldringsprocesserne bremses med omega-3- og D-vitamintilskud

Et dagligt indtag af blot ét gram omega-3 fra tilskud eller en sildemad kan bremse aldringsprocesserne og forlænge levetiden viser et studie fra University of Zürich, som er publiceret i Nature Aging. Effekten kan tilmed forbedres, hvis man kombinerer omega-3-fedtsyrerne med større D-vitamintilskud og styrketræning.

Mange mennesker vil gerne bremse aldringsprocesserne for at få et bedre seniorliv.
Tidligere og mindre studier har allerede vist, at motion og tilskud af D-vitamin og omega-3-fedtstyrer har en positiv effekt ved at reducere risikoen for skrøbelighed, infektioner, hjertekarsygdomme og kræft. I det nye kliniske studie fra Schweiz ville forskerne så undersøge dette nærmere på molekylært celleplan. Forskerne analyserede derfor et stort treårigt europæisk befolkningsstudie (DO-HEALTH Trial), hvor over 2.000 deltagere var blevet inddelt i følgende behandlingsgrupper:

• En gruppe fik et dagligt tilskud af  omega-3 (et gram)
• En gruppe fik et dagligt tilskud af D-vitamin (50 µg )
• En gruppe dyrkede 30 minutters styrketræning tre gange om ugen
• Fire grupper kombinerede de to eller tre indsatser
• En gruppe fik placebo

Forskerne analyserede mere konkret blodprøver og andre parametre fra 777 schweiziske deltagere, som var udvalgt fra det større studie. Her fandt forskerne, at omega-3-fedtsyrerne i løbet af de tre år kunne bremse den biologiske alder med op til fire måneder – svarende til omkring 10 procent – uanset deltagernes køn, alder eller BMI. Det skyldes blandt andet, at omega-3-fedtsyrerne findes i cellernes membraner, hvor de regulerer en lang række biokemiske processer.
Som noget ret nyt målte forskerne den biologiske alder fra opbevarede blodprøver ved hjælp af et såkaldt epigenetisk ur, som er udviklet af Steve Horvath, tidligere professor på University of California. Målingerne skete ved at undersøge ændringer i methyleringer på cellernes DNA. Disse ændringer afspejler, hvordan generne aktiveres til dannelse af diverse proteiner og andre cellefunktioner. Men i forbindelse med aldringsprocesserne bliver methyleringsmønstrene forandret, og det medfører, at cellerne bliver dårligere til at udnytte genernes koder og danne nye celler. Det er altså dette epigenetiske ur, som nu kan bruges til at vise den biologiske alder.
Det så desuden ud til, at kombinationen af omega-3-fedtsyrer, D-vitamin og styrketræning havde en endnu bedre effekt via andre mekanismer på immunforsvar, regulering af inflammationer, kredsløb, muskler med videre.
Omega-3-fedtsyrerne findes primært i fed fisk i form af DHA og EPA, der er de biologisk aktive former. Man kan få ét gram omega-3-fedtsyrer om dagen ved at spise en sildemad. Hvis man ikke bryder sig om fisk, er der som regel ét gram omega-3 i en stor standardkapsel.
Man skal desuden være opmærksom på, at deltagerne fik mere end dobbelt så meget D-vitamin om dagen (50 µg) som sundhedsmyndighedernes officielle anbefalinger til personer over 70 år (20 µg).

Mindre risiko for kræft og andre aldersrelaterede sygdomme

Det schweiziske studie kaster nyt lys over de tidligere resultater af DO-HEALTH-studiet, som viste, at kombinationen af omega-3-fedtsyrer, D-vitamin og styrketræning har den største anti-age-indflydelse, hvad angår forebyggelse af skrøbelighed, fald, kredsløbssygdomme, kræft og tidlig død.
Studiet har dog en begrænsning, da det kun omhandler ældre schweizere. Fremover vil forskerne så udvide deres analyse af DO-HEALTH-studiet, som også inkluderer deltagere fra Tyskland, Frankrig, Østrig og Portugal. Formålet er at se nærmere på større forskelle inden for genetik og forskellige livsstilsfaktorer. DO-HEALTH-studiet er indtil videre det største europæiske befolkningsstudie, som er foretaget på ældre personer over 70 år.

Andre målinger af den biologiske alder

Man kan måle den biologiske alder på forskellige måder, og der er endnu ingen fast guldstandard metode. En ande metode er at måle længden af de såkaldte telomerer for enden af cellernes DNA, som fungerer som en slags beskyttende kappe. Jo længere telomererne er, jo langsommere ældes cellerne. Her viser det sig, at C-vitamin, Q10 og selen bidrager til at beskytte telomererne mod skader forårsaget af frie radikaler og oxidativ stress. Det kan du læse mere om her:

»C-vitamin, Q10 og selen forlænger livets klippekort«

Referencer:

Heike A. Bischoff-Ferrari et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging. 2025

University of Zurich. Omega-3s can slow down aging process. ScienceDaily. 2025