Åldringsprocesserna kan bromsas med tillskott av omega-3 och D-vitamin

Ett dagligt intag av bara ett gram omega-3 från tillskott eller en macka med sill kan bromsa åldringsprocesserna och förlänga livslängden, enligt en studie från Zürichs universitet som har publicerats i Nature Aging. Effekten kan till och med förstärkas om man kombinerar omega-3-fettsyror med starkare D-vitamintillskott och styrketräning.

Många människor vill bromsa åldringsprocesserna för att kunna njuta av ett bättre liv som äldre.
Tidigare och mindre studier har redan visat att träning och tillskott med D-vitamin och omega-3-fettsyror har en positiv effekt genom att de minskar risken för benskörhet, infektioner, hjärt-kärlsjukdomar och cancer. I den nya kliniska studien från Schweiz ville forskarna undersöka detta närmare på molekylär cellnivå. De analyserade därför en stor treårig europeisk befolkningsstudie (DO-HEALTH) i vilken över 2 000 deltagare delades in i följande behandlingsgrupper:

• En grupp fick ett dagligt tillskott med omega-3 (ett gram)
• En grupp fick ett dagligt tillskott med D-vitamin (50 µg)
• En grupp genomförde 30 minuters styrketräning tre gånger i veckan.
• Fyra grupper kombinerade de två eller tre åtgärderna.
• En grupp fick placebo.

Mer specifikt analyserade forskarna blodprover och andra parametrar från 777 schweiziska deltagare som hade valts ut från den större studien. Forskarna fann att omega-3-fettsyrorna under de tre åren kunde bromsa den biologiska åldern med upp till fyra månader – motsvarande cirka 10 procent – oberoende av deltagarnas kön, ålder eller BMI. Detta beror bland annat på att omega-3-fettsyrorna finns i cellmembranen, där de reglerar en mängd olika biokemiska processer.
Som något helt nytt mätte forskarna den biologiska åldern från lagrade blodprover med hjälp av en så kallad epigenetisk klocka, som utvecklats av Steve Horvath, tidigare professor vid University of California. Mätningarna gjordes genom att undersöka förändringar i cellernas DNA-metylering. Dessa förändringar speglar hur generna aktiveras för att producera olika proteiner och andra cellfunktioner. I samband med åldringsprocesserna förändras dock metyleringsmönstren, vilket innebär att cellerna får sämre förmåga att utnyttja genernas koder och bilda nya celler. Det är denna epigenetiska klocka som nu kan användas för att visa biologisk ålder.
Kombinationen av omega-3-fettsyror, D-vitamin och styrketräning verkade via andra mekanismer ha en ännu bättre effekt på immunförsvar, inflammationsreglering, cirkulation, muskler osv.
Omega-3-fettsyror finns främst i fet fisk i form av DHA och EPA, som är de biologiskt aktiva formerna. Man kan få i sig ett gram omega-3-fettsyror per dag genom att äta en macka med sill. Om man inte gillar fisk finns det normalt ett gram omega-3 i en vanlig stor kapsel.
Det bör också noteras att deltagarna fick i sig mer än dubbelt så mycket D-vitamin per dag (50 µg) än de officiella hälsomyndigheternas rekommendationer för personer över 70 år (20 µg).

Minskad risk för cancer och andra åldersrelaterade sjukdomar

Den schweiziska studien kastar nytt ljus över de tidigare resultaten av DO-HEALTH-studien, som visade att kombinationen av omega-3-fettsyror, D-vitamin och styrketräning har störst effekt mot åldrande när det gäller att förebygga benskörhet, fall, cirkulationssjukdomar, cancer och tidig död.
Studien har dock en begränsning i och med att den endast behandlar äldre schweizare. I framtiden kommer forskarna att utöka analysen av DO-HEALTH-studien, som även omfattar deltagare från Tyskland, Frankrike, Österrike och Portugal. Syftet är att titta närmare på större skillnader i genetik och olika livsstilsfaktorer. DO-HEALTH-studien är den största europeiska befolkningsstudien hittills som genomförts på äldre över 70 år.

Andra mätningar av biologisk ålder

Det finns olika sätt att mäta biologisk ålder och det finns ännu ingen guldstandard-metod. En annan metod är att mäta längden på de så kallade telomererna i slutet av cellernas DNA, som fungerar som ett slags skyddande hölje. Ju längre telomererna är, desto långsammare åldras cellerna. Här visar det sig att C-vitamin, Q10 och selen bidrar till att skydda telomererna mot skador orsakade av fria radikaler och oxidativ stress. Det kan du läsa mer om här: 

»C-vitamin, Q10 och selen förlänger telomererna«

Referenser:

Heike A. Bischoff-Ferrari et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging. 2025

University of Zurich. Omega-3s can slow down aging process. ScienceDaily. 2025