B2-vitamin kan lindra migrän, trötthet, anemi, torra läppar och mycket mer
B2-vitaminet, som även kallas riboflavin, finns i olika livsmedel samt tillskott som multivitaminer och starka B-vitaminer. Men få människor känner till vitaminets många viktiga funktioner som särskilt relaterar till energinivån, nervsystemet, psyket, järnomsättningen, synen, huden och läpparna. En studie publicerad i Neurology avslöjar också att större mängder B2-vitamin kan förebygga migrän. Mycket tyder dock på att brist på B2-vitamin är vanligt på grund av stress, åldringsprocesser, ensidig kost, alkohol, p-piller, läkemedel och andra orsaker. I det följande kan du läsa mer om det spännande och förbisedda vitaminet och hur du får det bästa utnyttjandet genom kost och eventuella tillskott.
Större tillskott med Q10 kan avsevärt minska frekvensen, svårighetsgraden och varaktigheten av migränanfall. Detta beror bland annat på att Q10 minskar en peptid i hjärnan som orsakar smärta och inflammation. Detta framgår av en epokgörande studie publicerad i tidskriften Nutritional Neuroscience. Läkemedelsföretagen arbetar nu på högtryck för att utveckla patenterade läkemedel som kan blockera denna peptid, men man kan lika gärna prova Q10, som redan finns tillgängligt. Det är dock viktigt att välja tillskott i hög kvalitet som kroppen kan ta upp, så att Q10-molekylerna når hela vägen in i cellernas energiproducerande mitokondrier. När migränpatienter har ett större behov av Q10 kan det just bero på en underliggande orsak, nämligen defekter i mitokondrierna.
Om intaget av B2-vitamin genom kosten är omkring det dubbla i förhållande till de officiella rekommendationerna, medför det betydligt färre fall av migränanfall. Detta framgår av en ny studie publicerad i tidskriften Neurology. Tidigare studier visar också att större tillskott med B2-vitamin har en positiv effekt. Dessutom måste man vara uppmärksam på de faktorer som försämrar utnyttjandet av B2-vitamin.
Migrän är en utbredd neurologisk sjukdom som förstör livskvaliteten och kostar många sjukdagar. Migränläkemedel verkar inte på alla patienter, och många får biverkningar. Därför är det lämpligt att göra mer av förebyggandet. I detta sammanhang visar en ny amerikansk studie att en kost som innehåller fler omega-3-fettsyror från fet fisk minskar migränfrekvensen jämfört med en genomsnittlig kost. Om man inte gillar fisk är det lämpligt att ta tillskott av god kvalitet.
Magnesiumbrist, som är ganska vanligt, kan uppstå om vi får för lite genom kosten eller utsöndrar för mycket. Det har länge varit känt att magnesiumbrist kan orsaka spänningshuvudvärk och migrän. Det finns också många dubbelblinda randomiserade studier som visar att större tillskott med magnesium kan lindra huvudvärk och migrän. Det är dock viktigt att olika tillskott finns i en form och i en kvalitet som kroppen kan ta upp, så att magnesiumet når hela vägen in i cellerna, där det reglerar ett hav av enzymprocesser. Detta framgår av en översiktsartikel publicerad i Nutrients, skriven av forskare från Milano, Italien.
De flesta har upplevt vanlig huvudvärk, men migrän är mer komplext. Även om det kan finnas flera orsaker till smärtan tyder det på att brist på essentiella näringsämnen som B-vitaminer, D-vitamin, magnesium, fiskoljor och Q10 kan spela en avgörande roll. Detta framgår av en översiktsartikel publicerad i Current Pain and Headache Reports. Författarna beskriver också hur näringsämnena påverkar ett antal bakomliggande mekanismer som kan förebygga eller lindra olika typer av huvudvärk.
Magnesiumbrist kan leda till olika obalanser i hjärnan och nervsystemet som kan utlösa ett migränanfall. Samtidigt tyder det på att tillskott med magnesium kan lindra migrän på flera fronter. Detta framgår av en översiktsartikel som har publicerats i tidskriften Nutrients. Eftersom magnesiumbrist är vanligt är det lämpligt att överväga tillskott, som bör vara i en form som kroppen kan ta upp och utnyttja. Man måste också vara medveten om andra faktorer i kosten och miljön som kan bidra till att utlösa ett migränanfall.
Trots att vi blir äldre finns det idag fler och fler som drabbas av kroniska sjukdomar. Förbrukningen av läkemedel ökar stadigt, utan att det görs något åt orsakerna, som ofta beror på näringsämnesbrist. Här kommer vi mer in på magnesium, som ingår i över 300 enzymprocesser som är viktiga för nervsystemet, matsmältningen, musklerna, hjärtat, blodtrycket och benen samt graviditet och utnyttjande av D-vitamin. Det betyder samtidigt att magnesiumbrist kan vara involverat i utvecklingen av astma, stress, sömnlöshet, förstoppning, migrän, neurologiska sjukdomar, cirkulationssjukdomar, benskörhet, bröstcancer, prematur födsel och så vidare. Det framgår bland annat av en större sammanfattande artikel som publicerats i Scientifica och behandlar magnesiumets betydelse i kliniska behandlingar. Det är också viktigt att eventuella tillskott förekommer i en form som kroppen kan ta upp.
Mitokondrierna är cellernas kraftverk som levererar energi med hjälp av syre, Q10, selen och andra näringsämnen. Den tyske nobelpristagaren professor Otto Warburg bevisade för cirka 100 år sedan att även om cancer kan ha många sekundära orsaker, så finns det bara en huvudsaklig orsak: nämligen förändringar i mitokondriernas omsättning av syre. I boken Tripping Over the Truth beskriver molekylärbiologen Travis Christofferson hur samtida forskare bekräftar Warbugs teorier, och att vi borde ha en helt annan inställning till förebyggande och behandling av cancer. Andra studier visar att Parkinsons, migrän, demens, kroniskt trötthetssyndrom, fibromyalgi, epilepsi och andra neurologiska störningar också kan bero på defekter i mitokondrierna, som har många andra funktioner än energitillförsel. Vi bör därför ta väl hand om mitokondrierna under hela livet.
Q10 ingår i alla cellers energiomsättning. Det är också en viktig antioxidant som skyddar celler och kretsloppet på flera fronter. Vi bildar det mesta själva, men mängden minskar med åldern. Vissa sjukdomar är också förbundna med en lägre egenproduktion. I detta sammanhang har forskare funnit att tillskott med Q10 bland annat kan lindra symtom som ses vid hjärtsjukdomar, diabetes, njursjukdomar, migrän, kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi. Q10 kan också förbättra hjärtfunktionen hos äldre, friska människor, och därmed minska risken för att dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdomar. Eftersom vi har svårt att ta upp Q10 betonar forskarna att tillskotten bör vara av läkemedelskvalitet. Detta framgår bland annat av en ny översiktsartikel som har publicerats online på www.nutraingredients.com.
Q10 är ett unikt ämne som ingår i cellernas energiomsättning, och det är en viktig antioxidant. Vi bildar själv den största mängden, men denna sjunker med åldern och gör oss mer sårbara. Kolesterolsänkande läkemedel och vissa sjukdomar är dessutom förbundna med en lägre egenproduktion. I en ny översiktsartikel har nu en grupp forskare granskat flera hundra Q10-studier som publicerades mellan 2010–2020. Forskarna drar slutsatsen att Q10 är särskilt viktigt för hjärtat, cirkulationen, fertiliteten, muskler, ögon/syn och åldrandeprocesser. Det föreligger också ett samband med migrän, kroniskt trötthetssyndrom och neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers. Eftersom vi har svårt att ta upp Q10 kan det vara värt att välja tillskott i läkemedelskvalitet.
I forskarkretsar har det funnits ett ökande intresse för selenets betydelse för hjärnan och nervsystemet. Och nu visar en placebokontrollerad studie publicerad i tidskriften Frontiers in Nutrition att tillskott av selen kan användas som en kompletterande behandling mot migrän. Forskarna beskriver också hur oxidativ stress kan vara inblandat i migränattacker och hur selen skyddar mot detta som en unik antioxidant. Tidigare studier visar dessutom att antioxidanter som Q10 och magnesium också har en terapeutisk effekt via andra verkningsmekanismer, som möjligtvis kan förstärka varandra.
Migrän är en av de vanligaste neurologiska sjukdomarna. Enligt en större review-artikel som just publicerats i den vetenskapliga tidskriften Nutrients framgår det att tillskott med större doser magnesium kan lindra migrän på flera fronter. Eftersom magnesiumbrist är utbrett är det lämpligt att överväga tillskott, och dessa bör vara i en form som kroppen kan ta upp och utnyttja. Det är samtidigt viktigt att magnesium är i balans med kalcium. Och att undvika andra faktorer i kost och miljö som kan bidra till att utlösa ett migränanfall.
Magnesium spelar en avgörande roll för kroppens kalciumfördelning och för mer än 300 enzymprocesser. De många funktionerna omfattar ben, cirkulation, muskler, nervsystemet, blodtrycket, blodsockret, immunförsvaret och utnyttjande av D-vitamin. Därför kan magnesiumbrist öka risken för benskörhet, diabetes, cirkulationssjukdomar, migrän, infektioner, PMS, ångest och andra neurologiska sjukdomar. Detta framgår bland annat av en översiktsartikel som har publicerats i tidskriften Medical News Today. Samtidigt bör man vara uppmärksam på de många förbisedda faktorer som kan orsaka den utbredda bristen på magnesium.
Migrän är en kronisk neurologisk sjukdom som förstör livskvaliteten och kostar många sjukdagar. Migränläkemedel verkar inte på alla patienter, och många får biverkningar. Därför är det lämpligt att göra mer av förebyggandet. I detta sammanhang visar en ny studie som har publicerats i tidskriften Nutrition Journal att tillskott med zink kan minska frekvensen av migränanfall avsevärt. Du kan också läsa mer om två andra näringsämnen som minskar migränfrekvensen och svårighetsgraden, och vad som i sig själv kan utlösa migrän. Först och främst gäller det att spåra och behandla de olika orsakerna, där kost och livsstil spelar en avgörande roll.
Q10 kapslar fick Alan ur sängen”En vecka efter att jag hade börjat ta Q10-kapslarna kunde jag känna en stor skillnad. Nu sover jag mycket mindre, och jag orkar njuta av livet igen”, säger 23-årige Alan Piccini, som har lidit av extrem trötthet och muskelvärk sedan han var barn.
”Q10-kapslarna har gjort att jag inte längre har extrema biverkningar från mitt kolesterolsänkande läkemedel”, förklarar Anna Franken.