D-vitamin är viktigt för bland annat hormonsystemet och en god sömn. Vissa miljögifter som ftalater, bisfenol A och triklosan kan dock störa hormonbalansen och sömnkvaliteten. Brist på D-vitamin kan dessutom öka de skadliga effekterna av hormonstörande ämnen, och enligt en stor befolkningsstudie publicerad i Nutrients kan detta förvärra dålig sömn.

Kolesterolsänkande läkemedel, även kallade statiner, används i stor utsträckning och är förknippade med en lång rad biverkningar som muskelvärk, trötthet, dåligt minne, diabetes och sömnproblem. På molekylär nivå hämmar statiner kroppens produktion av Q10, som vi behöver för cellernas energiomsättning. Dessutom är Q10 en viktig antioxidant som skyddar cellerna mot skador orsakade av fria radikaler. Det tyder dock på att tillskott med Q10 kan minska biverkningar som muskelvärk. Detta enligt en stor översiktsartikel som har publicerats i Cureus.

D-vitamin är viktigt för upptaget av kalcium och skeletthälsan. Det tyder dessutom på att barn i sjuårsåldern vars mödrar intog extra D-vitamin under graviditeten fortsätter att ha ett starkt skelett. Detta framgår av en placebokontrollerad uppföljningsstudie som har publicerats i den vetenskapliga tidskriften The American Journal of Clinical Nutrition. Det bör också noteras att de gravida som deltog i studien intog 25 mikrogram D-vitamin per dag, vilket är mer än dubbelt så mycket som de officiella rekommendationerna. I allmänhet är det viktigt för barnets allmänna hälsa att gravida och ammande har optimala D-vitaminnivåer i blodet.

Magnesium är viktigt för hälsan och livskvaliteten på många fronter. Men det antas att cirka 30 procent av befolkningen lider av magnesiumbrist. Antingen beror det på att intaget genom kosten är för lågt eller för att de utsöndrar för mycket magnesium på grund av stress, läkemedel, kroniska sjukdomar eller andra orsaker. Magnesiumbrist, som är svårt att diagnostisera, ökar risken för benskörhet, infektioner, sömnlöshet, hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, diabetes, stroke, cancer, neurologiska störningar och många andra sjukdomar. Detta framgår av en översiktsartikel publicerad i den medicinska tidskriften Clinics and Practice. Här kommer författarna närmare in på magnesiumets många funktioner och varför det kan vara relevant med regelbundna tillskott, eftersom det är en enkel och billig lösning på ett allvarligt och utbrett hälsoproblem.

Omega-3-fettsyror har stor betydelse för hjärnans utveckling, den mentala hälsan, ögonen, cirkulationen, immunförsvaret, reglering av inflammation samt andra funktioner. Men i de flesta länder är intaget, särskilt från fet fisk, alldeles för lågt. Detta framgår av en stor världsomspännande uppdateringsstudie i vilken man mätte innehållet av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA i deltagarnas röda blodkroppar. De utbredda bristerna ökar risken för kognitiv funktionsnedsättning, depression, autoimmuna sjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och tidig död. Gravida riskerar också att föda för tidigt eller att barnet får lägre IQ. Författarna drar därför slutsatsen att hälsomyndigheterna bör uppmärksamma detta allvarliga problem, så att befolkningen kan sträva efter en hälsosammare livsstil och minska den stora bördan av de många kroniska sjukdomarna.

Karpaltunnelsyndrom är en utbredd och smärtsam sjukdom i handleden. Även om det kan finnas flera orsaker till sjukdomen, tyder det på att det är kronisk inflammation som orsakar smärtan. Det verkar också som att smärtan kan lindras med starkare D-vitamintillskott om det föreligger en brist. Detta framgår av en studie publicerad i tidskriften Nutrients.

Psoriasis är en kronisk hudsjukdom som kännetecknas av kronisk inflammation. Vissa utvecklar även giktsymtom och andra metabola störningar. Kosten har stor betydelse och det tyder på att psoriasispatienter har mindre fleromättade omega-3-fettsyror i sina röda blodkroppar. Psoriasispatienter har generellt en helt annan profil av fettämnen i sina röda blodkroppar, vilket främjar de inflammatoriska processerna och sjukdomens svårighetsgrad. Detta framgår av en polsk studie som har publicerats i den vetenskapliga tidskriften Nutrients.

Melatonin är mest känt som ett naturligt hormon som har betydelse för en god sömn. Melatonin fungerar dessutom som en kraftfull antioxidant och har flera anti-aging-effekter på både cellnivå till större delen av kroppen. Detta framgår av en översiktsartikel där författarna har undersökt melatoninets många funktioner. Men den egna produktionen av melatonin sjunker drastiskt med åldern, och det gör kroppen mer sårbar. Olika åldringsprocesser kännetecknas också av oxidativ stress och ”åldersinflammation”, som i sig kan orsaka flera sjukdomar, framför allt hjärt-kärlsjukdomar och neurologiska sjukdomar som depression, Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. Samtidigt tyder det på att tillskott med melatonin kan kompensera för kroppens sjunkande egenproduktion och därigenom fungera som en naturlig anti-aging-terapi – särskilt mot neurologiska och hjärt-kärlsjukdomar.