D-vitamin har positive effekter på sportspræstationer og hjertet

Ifølge et studie, der har været præsenteret på en konference for endokrinologer i Edinburgh, kan tilskud med D-vitamin forbedre sportspræstationer og reducere risikoen for hjerte-karsygdomme. D-vitamin kan blandt andet blokere for stress-hormonet kortisol, som får blodtrykket til at stige. Men mange mangler D-vitamin både sommer og vinter.

D-vitamin kontrollerer niveauerne af calcium og fosfor i blodet, og det har betydning for knogler, tænder, immunforsvar samt beskyttelse mod inflammationer, kræft og mange andre sygdomme.

Tidligere studier afslører, at D-vitamin blokerer for aktivering af enzymet 11-βHSD1, som er nødvendigt for at danne stresshormonet kortisol. Høje niveauer af kortisol kan få blodtrykket til at stige ved at få blodkarrene til at trække sig sammen og ved at stimulere nyrerne til at tilbageholde vand. I konkurrencesport er det naturligt, at blodtrykket stiger, så hjerne og muskler får den optimale blodforsyning, men blodtrykket må ikke stige for meget, og efterfølgende skal det falde til det normale. Da D-vitamin kan reducere kortisol niveauet, kan det sandsynligvis forbedre sportspræstationer og mindske risikoen for hjertekarsygdomme.

D-vitamin tilskud nedsætter stresshormoner og forbedrer konditionen

I det pågældende pilotstudie gav forskere fra Queen Margaret University i Edinburgh 13 sunde voksne, som matchede med hensyn til alder og vægt, 50 mikrogram D-vitamin om dagen eller placebo (snydepiller) i en periode på to uger. Ved forsøgets afslutning havde de deltagere, der fik tilskud med D-vitamin, et lavere blodtryk sammenlignet med placebogruppen, og de havde også et lavere niveau af stresshormoner i urinen.
En konditionstest afslørede desuden, at gruppen, der tog tilskud med D-vitamin, kunne cykle 6,5 kilometer på 20 minutter, hvor de før kun kunne cykle 5 kilometer på 20 minutter. Selvom gruppen, der tog D-vitamin tilskud, kunne cykle 30 procent længere på den samme tid, viste de færre tegn på fysisk anstrengelse.

Mangel på D-vitamin er meget udbredt - også om sommeren

Sommersolen er den primære kilde til D-vitamin, og til eksempel kan vi selv producere omkring 50 mikrogram i en middagspause, hvis vi udsættes for sol i lettere sommerbeklædning. Kosten bidrager kun med en smule D-vitamin gennem emner som fede fisk og æggeblomme. Men mange får mindre end dagligt referenceindtag på 5 mikrogram, som ligger langt under, hvad vi selv kan producere om sommeren.
Det antages, at omkring 10 millioner mennesker i England har lave D-vitaminniveauer i blodet. Mere konkret antages det, at 10 procent har lave D-vitaminniveauer om sommeren, og at 40 % har lave D-vitaminniveauer om vinteren. Da mennesker med mørk hud har vanskeligere ved at danne D-vitamin fra solen, er op til 75 % af disse mennesker i underskud med D-vitamin. Og det står endnu værre til med mennesker, der er tildækkede.
Danmark ligger på nogenlunde samme breddegrader som England, og derfor kan vi forvente, at der er ligeså mange her, som er i underskud.

D-vitaminmangel er vidt udbredt, og det skyldes først og fremmest den moderne levevis med manglende soleksponering i sommerhalvåret, faktorcremer, mørk hud og tildækning.

Forskernes næste skridt med D-vitamin til sportsudøvere

Ifølge dr. med Raquel Revuelta Iniesta, som er medforfatter til pilotstudiet, kan tilskud med D-vitamin formodentlig øge konditionen og formindske risikoen for hjertekarsygdomme og forhøjet blodtryk. Forskernes næste skridt er derfor at udarbejde et større klinisk studie over længere tid, hvor der deltager sunde mennesker og større grupper af cyklister, langdistanceløbere og andre sportsudøvere, som får tilskud med D-vitamin.

D-vitaminmangel er et tavst syndrom med mange alvorlige konsekvenser

Ifølge lederen af studiet, dr. med Emad Al-Dujaili, er mangel på D-vitamin som et tavst og snigende syndrom, der også har forbindelse med insulinresistens, diabetes, leddegigt og en større risiko for flere kræftformer. Derfor tilfører studiet nye aspekter af, hvor vigtigt det er at være velforsynet med D-vitamin hele året. Meget tyder på, at det også gælder sportsudøvere, som ønsker at optimere deres præstationer og skåne deres hjerte.

Moderat motion kontra ekstremsport

Der er ingen tvivl om at almindelig motion er meget sundt og godt for hjertet og kredsløbet. Men ekstremsport kan være meget usundt, da det blandt andet kan belaste hjertet, bevægelsesapparatet og dræne kroppen for vitale væringsstoffer. Et australsk studie har til eksempel afsløret, at maraton, ironman, triatlon og andre former for udholdenhedstræning kan give permanente hjerteskader. Og spørgsmålet er nu om mangel på D-vitamin kan være en medvirkende faktor.

I praksis er det muligt at få dækket sit behov for D-vitamin, hvis man er nok ude i sommersolen. Men i vinterhalvåret tilrådes større tilskud, da meget tyder på at dagligt referenceindtag er sat alt for lavt i forhold til det reelle behov.

Referencer

Science News. Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease. ScienceDaily

Sybille Hildebrandt. Marathon og triatlon skader hjertet. Videnskab.dk

http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/62/4/440.short