Undgå PMS og menstruationssmerter

PMS kan give et hav af symptomer som hovedpine, humørsvingninger, træthed, irritabilitet, væskeophobninger og akut trang til søde sager, stimulanser eller skilsmisse. Således afspejler kvindens menstruationscyklus hvor meget hendes humør og almenbefindende styres af hormoner. Usund levevis samt mangel på essentielle næringsstoffer er med til at lave disharmonier i det følsomme hormonsystem. Men det kan der heldigvis rettes op på gennem enkle kostændringer og tilskud.

Det antages, at omkring en tredjedel af danske kvinder lider af PMS i lettere eller sværere grad. Symptomerne kan ofte ændre sig efter fødsel og i årene før menopausen.
PMS - også kaldet præmenstruelt syndrom - optræder kun efter ægløsning, hvor længden og symptomerne kan være meget forskellige fra kvinde til kvinde.
Mange tager smertestillende medicin og p-piller, som er forbundet med alvorlige bivirkninger. På sigt er det derfor bedre at søge naturlige løsninger, som retter op på årsagerne til de hormonelle ubalancer.

Progesteronmangel er udbredt årsag til PMS

Progesteron dannes primært i æggestokkene fra ægløsning til menstruation, og hormonet er med til at opretholde en eventuel graviditet. Delvis mangel på progesteron er en udbredt årsag til PMS og nedsat fertilitet efter 35-årsalderen. Også selvom menstruationerne forløber regelmæssigt.
Progesteronmangel kan også medføre humørsvingninger, søvnløshed, knogleskørhed, inflammationer og mange andre symptomer - blandt andet fordi, progesteron er en biokemisk forløber for østrogener, andre kønshormoner og stresshormoner i den såkaldte steroidkæde.

Generelle anbefalinger med hensyn til kostvaner

Som udgangspunkt anbefales en sund, varieret kost og en sund levevis. Ikke desto mindre kan stress, udpint jord og ensidige kostvaner uden fisk bevirke, at der let kommer en delvis mangel på et eller flere essentielle næringsstoffer. Men det kan der heldigvis kompenseres for, og de omtalte tilskud bør tages forebyggende. Det kan også anbefales at begrænse alkohol, da leveren spiller en stor rolle for hormonbalancen ved at nedbryde og genopbygge hormoner.

Kronisk stress skaber kuk i alle køns- og stresshormoner

Kronisk stress øger mængden af stresshormonet kortisol, som henter næring ud af alle vævene, hvorved de nedbrydes. Det svarer til at trække på kontoen i tide og utide.
Men da mængden af progesteron er begrænset, og progesteron også er forløber for alle kønshormonerne, kan kronisk stress i sagens natur gribe voldsomt ind i hele hormonbalancen og blandt andet bidrage til PMS og mensessmerter.

PMS med et flosset nervesystem

Kronisk stress belaster nervesystemet og det øger risikoen for PMS symptomer som irritabilitet, modløshed, grædelyst, koncentrationsbesvær og søvnløshed.
Under forskellige stressbelastninger er der ofte brug for en del C-vitamin, samt B-vitaminer og magnesium for at understøtte binyrerne og hormonsystemet.

Fiskeolier og B-12 vitamin fjerner menstruationssmerter

Bente Deutch fra Institut for Miljø- og Arbejdsmedicin, Århus Universitet, har været leder af et forsøg med 78 unge menstruationsbesværede, som afslørede, hvordan tilskud med 2 kapsler højkoncentreret (65 % omega-3) fiskeolie i fri fedtsyreform, der også indeholder B12 vitamin, fjerner menstruationssmerter ved at regulere nogle hormonlignende stoffer kaldet prostaglandiner.

PMS med et sart blodsukker

Mange døjer med hovedpine, træthed, koncentrationsbesvær og mange andre symptomer på grund af fald i blodsukkeret. I disse tilfælde vil der typisk være anfald med en voldsom trang til søde sager, hvidt brød, chips eller stimulanser.
Ved sart blodsukker er det særlig vigtigt at få nok med protein og gode fedtstoffer til alle hovedmåltider, så man er mæt i længere tid og blodsukkeret stabiliseres. Tilskud med chromgær kan desuden bidrage til at hormonet insulin fungerer bedre og at optagelsen af glukose optimeres, så cellerne får mere energi.

Væskeophobninger og vægtforøgelse

Forstyrrelser i væskebalancen kan medføre hævelser i underlivet, ben og fingre samt vægtforøgelse. I disse tilfælder bør man begrænse salt og lakrids, der binder væske. Til orientering findes der meget salt i ost, købebrød og færdigretter.
Stærke B-vitaminer og magnesium virker generelt godt på væskebalancen.

Smertestillende medicin og bivirkninger

Smertestillende medicin mod menstruationssmerter og hovedpine øger risikoen for sarte tarmslimhinder, dårlig fordøjelse, fødevareoverfølsomhed, blødende mavesår, hjertesygdom og blodprop

P-piller og bivirkninger

Mange får p-piller mod menstruationssmerter. Men p-piller kan give bivirkninger som kvalme, hovedpine, vægtstigning, depression, hårtab, svamp i skeden samt øget risiko for brystkræft og livmoderhalskræft?

Referencer:

Pernille Lund: Sund og smuk. Ny Videnskab 2016

Bente Deutch et al: Menstrual discomfort in Danish women reduced by dietary supplements of omega-3 PUFA and B12 (fish oil or seal oil) Nutrition Research