Søvnproblemer kan hænge sammen med D-vitaminmangel og miljøgifte

D-vitamin har blandt andet betydning for hormonsystemet og den gode søvn. Men visse miljøgifte som ftalater, bisphenol A og triclosan kan gribe forstyrrende ind i hormonbalancen og søvnkvaliteten. Mangel på D-vitamin kan desuden øge skadevirkningerne fra de hormonforstyrrende miljøgifte, og dette kan ifølge et større befolkningsstudie, som er publiceret i Nutrients, forværre den dårlige søvn.

Ftalater, bisphenol A og triclosan er udbredte hormonforstyrrende miljøgifte. Ftalater (phthalater), der bruges til blødgøring af plast (PVC), findes for eksempel i plastikposer, plastiklegetøj, regntøj og T-shirts med tryk. Bisphenol A findes blandt andet i plastbeholdere til drikkevand, på indersiden af konservesdåser og i tandfyldningsmateriale fremstillet af plast. Triclosan, der er en polychlor-forbindelse, har antibakterielle og antisvampe egenskaber og findes i blandt andet tandpasta, sæbe, deodoranter, tekstiler og rengøringsmidler.
Vi udsættes alle sammen for disse og et hav af andre miljøgifte, som også kan findes i vandet og ophobes gennem fødekæden. I årtier har det været kendt, at disse miljøgifte kan forårsage forskellige hormonforstyrrelser, herunder i forbindelse med dannelsen af kønshormoner. Det tyder også på, at disse miljøgifte og hormonforstyrrende stoffer kan påvirke hypothalamus-hypofyse-binyreaksen, som normalt bidrager til den normale og gode søvn. Derudover kan diverse miljøgifte frembringe en endnu skadeligere cocktail-effekt i kroppen.
I den sidste tid har der i forskerkredse været en stigende interesse i, hvordan ftalater og bisphenol A påvirker søvnproblemer, der inkluderer vanskeligheder ved at falde i søvn, at man ikke opnår den dybe søvn, at man vågner for ofte eller for tidligt, og at man alt i alt ikke føler sig udhvilet dagen efter.
Det antages, at over 50 procent af verdens befolkning lider af dårlig søvn, og dette kan øge risikoen for en lang række akutte og kroniske tilstande, som træthed, manglende præstationsevne, infektioner, ulykker, alkoholmisbrug, forhøjet blodtryk, diabetes, overvægt, hjertekarsygdomme, depression, angst, demens og andre sygdomme. Men selvom søvnproblemer er så udbredte, betragter sundhedsmyndighederne dem sjældent som et alvorligt samfundsmæssigt helbredsproblem.
Når forskerne har fokus på D-vitamin, skyldes det, at D-vitamin fungerer som et steroidhormon, der også har betydning for samspillet med de andre steroidhormoner, herunder kortisol, progesteron og kønshormoner. D-vitamin og de andre steroidhormoner dannes alle ud fra kolesterol, nærmest som byggeklodser.
Derudover bør den D-vitaminform, som vi danner fra solen eller får gennem tilskud, omdannes i leveren til den form, der måles i blodet, og derefter omdannes i nyrerne og andre steder til den aktive steroidform (1,25 (OH)2D3).
Mere og mere tyder på, at der er en sammenhæng mellem D-vitamins metabolisme og en række søvnrelaterede helbredsproblemer.
Tidligere studier har vist, at personer, der mangler D-vitamin, generelt sover mindre og dårligere end personer med nok D-vitamin i blodet. Men man har endnu ikke undersøgt, hvorvidt der er en sammenhæng mellem D-vitamin, miljøgifte, hormonforstyrrelser og søvnproblemer.

Kombination af hormonforstyrrende stoffer og D-vitaminmangel forværrer søvnproblemer

I det nye studie indhentede forskerne data fra 5.475 personer mellem 20-80 år, som alle havde deltaget i det store amerikanske befolkningsstudie NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey). Via data fra laboratorier indhentede forskerne deltagernes niveauer af D-vitamin i serum, og urinprøver afslørede deltagernes udsættelse for diverse hormonforstyrrende miljøgifte. Der blev samtidig justeret for forstyrrende faktorer som rygning, alkohol, race, BMI, uddannelse med videre.
Forskerne fandt, at en større udsættelse for forskellige ftalater (Mono-ethyl phthalat og Mono-benzyl phthalat) og triclosan, enten isoleret eller i kombination, var forbundet med en større risiko for reduceret søvn og øget risiko for at mangle D-vitamin.
Personer, der manglede D-vitamin og som blev udsat for triclosan, oplevede desuden en kortere søvn, i forhold til de personer, der blev udsat for triclosan og ikke manglede D-vitamin.
Studiets resultater tyder derfor på, at der er en sammenhæng mellem påvirkning af miljøgifte og en utilstrækkelig søvn. Derudover kan mangel på D-vitamin gøre søvnproblemerne endnu værre.

D-vitaminmangel er udbredt

• Kosten bidrager kun med beskedne mængder af D-vitamin fra kilder som fed fisk, torskerogn, lever, æg og fede mejeriprodukter.
• På de nordlige breddegrader står solen for lavt i vinterhalvåret til, at vi kan danne D-vitamin fra solen.
• Mange har brug for større tilskud end de officielle anbefalinger, hvis blodets niveau skal være optimalt (over 75 nmol/l).
• Man bør så vidt muligt undgå påvirkning af de mange hormonforstyrrende miljøgifte.

Flere råd til den gode søvn

I den følgende artikel kan du læse mere om, hvordan hormonet melatonin er afgørende for den gode dybe søvn, hvad der forringer egenproduktionen af melatonin samt en række tiltag, som alt i alt kan forbedre søvnkvaliteten.

»Nobelpris og hjælp til søvnproblemer«

Referencer:

Ruigi Zhou et al. Vitamin D Deficiency Exacerbates Poor Sleep Outcomes with Endocrine-Disrupting Chemicals Exposure: A Large American Population Study. Nutrition 2024