D-vitamin og melatonin er et livsvigtigt makkerpar til mitokondriernes funktion - døgnet rundt – hele livet

Mitokondrierne er cellernes energiproducerende kraftværker med mange andre livsvigtige funktioner. Mitokondrierne har brug for rigelig D-vitamin, som vi danner, når solen står højt nok på himlen. Mitokondrierne har også brug for melatonin, som vi danner, når det bliver mørkt. De to molekyler supplerer hinanden, mens de beskytter mitokondrierne og cellerne hele døgnet og hele livet. Men aldringsprocesser og den moderne levevis hæmmer egenproduktionen af de to livsvigtige molekyler. Mangler kan således resultere i søvnløshed og en lang række sygdomme, som inkluderer infektioner, diabetes 2, åreforkalkning, demens og kræft, hvor ældre i sagens natur er mere udsatte. Ikke desto mindre er det muligt at kompensere for den faldende egenproduktion med effektive tilskud. Det fremgår blandt andet af en artikel, som er publiceret i The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology.

Gennem evolutionen har D-vitamin og melatonin spillet afgørende roller for cellernes trivsel og forsvarsmekanismer. Den høje sol er den vigtigste kilde til D-vitamin. Når mørket falder på, begynder vi at danne signalstoffet melatonin. Det betyder med andre ord, at syntesen af D-vitamin og melatonin hænger omvendt sammen med påvirkningen af sollys og det astronomiske døgn.
D-vitamin er mest kendt i forbindelse med kroppens optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor. Melatonin er mest kendt for dets indflydelse på vores biologiske ur og søvnkvalitet. Men gennem de sidste årtier har videnskaben fundet, at de to molekyler har en lang række andre livsvigtige funktioner, som inkluderer cellernes mitokondrier. Det er nogle små bønneformede kraftværker, der leverer energi til cellen i form af ATP. Mitokondrierne varetager desuden flere livsvigtige funktioner i cellen som celledeling, calciumsignalering, overvågning af vækst og programmeret celledød (apoptose).
Mangel på D-vitamin og melatonin hænger derfor sammen med forskellige dysfunktioner i cellerne, hvilket kan resultere i søvnforstyrrelser, akutte infektioner og en lang række kroniske sygdomme som blandt andet inkluderer åreforkalkning, metabolisk syndrom, diabetes 2, forhøjet blodtryk, neurologiske sygdomme, nyresygdomme, knoglesygdomme og kræft.
I dag er der mange sygdomme, der betragtes som deciderede mitokondriesygdomme, herunder migræne, fibromyalgi, Alzheimers, demens, Parkinsons syge og kræft. Derfor er der al mulig grund til at passe på mitokondrierne og cellernes trivsel gennem hele livet.

Aldringsprocesser hæmmer dannelse af D-vitamin og melatonin

Vi danner D-vitamin i huden ved hjælp af sollyset og et kolesterol i huden. Men på vore breddegrader kan det kun lade sig gøre i sommerhalvåret, når solen står højt nok på himlen. Overskydende D-vitamin lægges på lager i leveren til senere brug i vinterhalvåret. Men ældet, tynd hud hæmmer egenproduktionen af D-vitamin. Aldringsprocesser er også karakteriseret af træge enzymprocesser, som gør det vanskeligere at omdanne den inaktive form fra sol og tilskud (cholecalciferol) til den aktive form, som cellerne har brug for.
Vi danner primært melatonin i pinealkirtlen, og der er en direkte forbindelse fra øjets nethinde. Således bevirker dagslyset, at pinealkirtlen tilbageholder melatoninproduktionen, og at aftenmørket sætter skub i produktionen, så vi har let ved at falde i søvn og sove godt. Men pinealkirtlen forkalker med alderen, hvilket resulterer i en faldende egenproduktion, og at en 60-årig kun producerer omkring den halve mængde i forhold til en 20-årig.

Mangel på D-vitamin og melatonin resulterer i oxidativ stress og mange sygdomme

En væsentlig årsag til de fleste kroniske sygdomme er oxidativ stress. Det er en tilstand, hvor der er en ubalance mellem frie radikaler og cellernes antioxidantforsvar.
Frie radikaler er nogle meget reaktive iltmolekyler, som både er livsvigtige og livsfarlige. De er et naturligt biprodukt fra mitokondriernes energiomsætning, og de spiller vigtige roller for immunforsvaret og andre cellefunktioner. Men de frie radikaler bør være under skarp kontrol, så de kun udfører deres specifikke opgaver og ikke forvolder celleskader og oxidativ stress i kroppen. For alt i alt skaber oxidativ stress grundlaget for dårligt fungerende mitokondrier og kroniske inflammationer, som er den røde tråd i de fleste kroniske sygdomme.
I denne forbindelse bidrager D-vitamin til at styrke immunforsvaret og hæmme de kroniske inflammationer, som baner vejen for oxidativ stress.
Melatonin virker som en kraftig antioxidant, der beskytter mitokondriernes DNA og andre cellebestanddele mod oxidativ stress. Melatonin kan også reparere celleskader, når vi sover.
D-vitamin og melatonin har desuden forskellig indflydelse på renin-angiotensin-aldosteron-systemet (RAAS), som er et blodtryks- og væskeregulerende system i kroppen.
D-vitamin og melatonin har hver især betydning for, at celler kan foretage en indre rengøring (autofagi), og at cellerne kan begå programmeret selvmord (apoptosis), når de er udslidte eller fejlprogrammerede, potentielle kræftceller.
D-vitamin og melatonin har således en synergieffekt, når mitokondrierne skal fungere optimalt. Og det er en forudsætning for alle cellers sundhed.

Tilskud med D-vitamin og melatonin

I Danmark indeholder almindelige vitaminpiller kun 5 mikrogram D-vitamin. Men der skal som regel mere til for at opnå de optimale niveauer i blodet over 50 nmol/l.
På markedet findes der stærke tilskud med 20-80 mikrogram. Det reelle behov afhænger af solpåvirkning, alder, hudtype, BMI og kroniske sygdomme som diabetes.
Da D-vitaminet er et fedtopløseligt vitamin, får vi den bedste udnyttelse i tilskud som kapsler, hvor D-vitaminet er bundet til olie.
Melatonin kan kun købes i Danmark, hvis man har en recept. Det er lovligt at købe melatonin til eget forbrug fra andre EU-lande - både som kosttilskud og som håndkøbslægemiddel.

Referencer

Feres José Mocayar et al. Daily and seasonal mitochondrial protection: Unraveling common possible mecanism involving vitamin D and melatonin. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. 2020

Ricca C et al. Vitamin D Receptor Is Necessary for Mitochondrial Function and Cell Health. Int Mol Sci 2018

Alice Meläo. Researchers Review Melatonin´s Therapeutic Potential for Mitochondrial Dysfunction-related diseases. Mitochondrial Disease News. 2017

https://en.wikipedia.org/wiki/Mitochondrial_disease