Sömnproblem kan vara kopplade till D-vitaminbrist och miljögifter

D-vitamin är viktigt för bland annat hormonsystemet och en god sömn. Vissa miljögifter som ftalater, bisfenol A och triklosan kan dock störa hormonbalansen och sömnkvaliteten. Brist på D-vitamin kan dessutom öka de skadliga effekterna av hormonstörande ämnen, och enligt en stor befolkningsstudie publicerad i Nutrients kan detta förvärra dålig sömn.

Ftalater, bisfenol A och triklosan är vanliga hormonstörande miljögifter. Ftalater, som används för att mjukgöra plast (PVC), finns bland annat i plastpåsar, plastleksaker, regnkläder och t-shirts med tryck. Bisfenol A finns bland annat i plastbehållare för dricksvatten, på insidan av konservburkar och i tandfyllnadsmaterial framställt av plast. Triklosan, en polyklorförening, har antibakteriella och svampdödande egenskaper och finns i tandkräm, tvål, deodoranter, textilier och rengöringsmedel.
Vi utsätts alla för dessa och en mängd andra miljögifter som också kan finnas i vatten och ackumuleras genom näringskedjan. Det har i årtionden varit känt att dessa föroreningar kan orsaka olika hormonstörningar, bland annat i samband med bildandet av könshormoner. Det tyder också på att dessa miljögifter och hormonstörande ämnen kan påverka hypotalamus-hypofys-binjureaxeln, som normalt bidrar till en god och normal sömn. Dessutom kan olika miljögifter ge upphov till en ännu skadligare cocktaileffekt i kroppen.
På senare tid har man i forskarkretsar alltmer börjat intressera sig för hur ftalater och bisfenol A påverkar sömnproblem som svårigheter att somna, inte uppnå djupsömn, vakna för ofta eller för tidigt och överlag inte känna sig utvilad nästa dag.
Det uppskattas att över 50 procent av världens befolkning lider av dålig sömn, vilket kan öka risken för en mängd akuta och kroniska tillstånd som trötthet, dålig prestationsförmåga, infektioner, olyckor, alkoholmissbruk, högt blodtryck, diabetes, övervikt, hjärt-kärlsjukdomar, depression, ångest, demens och andra sjukdomar. Men trots att sömnproblem är vanligt förekommande erkänns de sällan av hälsovårdsmyndigheterna som ett allvarligt samhälleligt hälsoproblem.
Anledningen till att forskarna fokuserar på D-vitamin är att D-vitamin fungerar som ett steroidhormon som också spelar en roll i samspelet med andra steroidhormoner, bland annat kortisol, progesteron och könshormoner. D-vitamin och de andra steroidhormonerna bildas alla utifrån kolesterol, nästan som byggstenar.
Dessutom bör den form av D-vitamin som vi får från solen eller genom tillskott omvandlas i levern till den form som mäts i blodet och sedan omvandlas i njurarna, och på andra ställen, till den aktiva steroidformen (1,25(OH)2D3).
Mer och mer tyder på att det finns ett samband mellan D-vitaminmetabolismen och ett antal sömnrelaterade hälsoproblem.
Tidigare studier har visat att personer med brist på D-vitamin i allmänhet sover mindre och sämre än personer som har tillräckligt med D-vitamin i blodet. Men det har ännu inte undersökts om det finns ett samband mellan D-vitamin, miljögifter, hormonstörande ämnen och sömnproblem.

Kombinationen av hormonstörande ämnen och D-vitaminbrist förvärrar sömnproblemen

I den nya studien samlade forskarna in data från 5 475 personer i åldrarna 20–80 år, som alla hade deltagit i den stora amerikanska befolkningsstudien NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey). Med hjälp av laboratoriedata fick forskarna fram deltagarnas D-vitaminnivåer i serum, och urinprover avslöjade deltagarnas exponering för olika hormonstörande föroreningar. Justeringar gjordes också för förväxlingsfaktorer som rökning, alkohol, etnicitet, BMI, utbildning osv.
Forskarna fann att större exponering för olika ftalater (monoetylftalat och monobensylftalat) och triklosan, antingen enskilt eller i kombination, var förknippat med en större risk för minskad sömn och en ökad risk för D-vitaminbrist.
Personer med D-vitaminbrist som exponerats för triklosan upplevde också kortare sömn jämfört med personer som exponerades för triklosan och som inte led av D-vitaminbrist.
Resultaten av studien tyder därför på att det finns ett samband mellan exponering för miljögifter och otillräcklig sömn. Dessutom kan D-vitaminbrist göra sömnproblemen ännu värre.

D-vitaminbrist är utbrett

• Kosten bidrar endast med blygsamma mängder D-vitamin från källor som fet fisk, torskrom, lever, ägg och feta mejeriprodukter.
• På våra breddgrader står solen för lågt under vinterhalvåret för att vi ska kunna bilda D-vitamin från solen.
• Många människor behöver större tillskott än de officiella rekommendationerna för en optimal blodnivå (över 75 nmol/l).
• Man bör så långt som möjligt undvika exponering för de många hormonstörande miljögifterna.

Referenser:

Ruigi Zhou et al. Vitamin D Deficiency Exacerbates Poor Sleep Outcomes with Endocrine-Disrupting Chemicals Exposure: A Large American Population Study. Nutrition 2024