Depression og naturlige løsninger i forebyggelse og behandling

Depressioner kan udløses af mange forskellige faktorer, og mange, der er i medicinsk behandling, får ikke gjort noget ved årsagen. Både i forebyggelse og behandling er det uhyre vigtigt, at hjernen får en konstant tilførsel af energi og næringsstoffer, så nervesystemet kan fungere optimalt.

Vores moderne levevis og mangel på enkelte essentielle næringsstoffer øger risikoen for depressioner, som er steget eksplosivt. Selv blandt børn. I de følgende afsnit kan du læse mere om nogle meget udbredte årsager, og hvad du selv kan gøre ved følgende tilstande:

• Lavt blodsukker og mangel på chrom
• Lavt stofskifte og mangel selen
• Inflammation og mangel på omega-3
• Vinterdepression og mangel på D-vitamin
• Mangel på motion og dagslys

Lavt blodsukker og mangel på chrom

Hjernen kan under normale omstændigheder kun forbrænde kulhydrater (glukose). Derfor har hjernen brug for et stabilt blodsukker, som også er en forudsætning for, at den kan danne neurotransmittere som serotonin, dopamin og endorfiner, der er vores egne lykkestoffer.
Mange med depression har et ustabilt blodsukker og en voldsom trang til søde sager, chips, hvidt brød, kaffe, alkohol og andre hurtige energifix. Der kommer en kortvarig lindring. Men efterfølgende styrtdykker blodsukkeret, og de voldsomme udsving sløver hjernens evne til at optage glukose og danne lykkestoffer. Derfor bør man stabilisere blodsukkeret gennem 3 daglige proteinholdige hovedmåltider, der også inkluderer grønsager og sunde fedtstoffer.
Tilskud med chrom bidrager til at regulere blodsukkeret. Ifølge EFSA, Den europæiske fødevaresikkerhedsautoritet, har tilskud baseret på chrom-gær en optagelighed i kroppen, der er op til ti gange højere end tilskud baseret på chrom-pikolinat og chrom-klorid.

Vidste du at hjernen består af 60 % fedt - herunder kolesterol, omega-3 og omega-6? Derfor må vi ikke være fedtforskrækkede.

Lavt stofskifte og mangel på selen

Det antages, at over 500.000 danskere har lavt stofskifte, og at omkring 400.000 endnu ikke har fået den rette diagnose eller behandling.
Lavt stofskifte medfører ofte depression, og desværre behandles mange med antidepressiv medicin, uden at der gøres noget ved stofskiftet. Desuden får op til 20 procent, som er i medicinsk behandling med syntetisk T4 hormon (Eltroxin og Euthyrox), det dårligere og dårligere trods normale blodprøver.
Meget tyder nu på, at udbredelsen af stofskiftesygdomme og de dårlige behandlingsresultater kan skyldes mangel på sporstoffet selen, som aktiverer stofskiftehormonerne via enzymprocesser.
Men jorden i Europa er generelt fattig på selen. I følge Danmarks Fødevareforskning ligger danskernes gennemsnitlige indtag et stykke under ADT på 55 mikrogram, og i mange andre lande ligger det naturlige selenindtag flere hundrede procent højere. Adskillige internationale forsøg har vist, at tilskud med 200 mikrogram selen kan have en positiv effekt på stofskiftesygdomme. Tilskud med selengær, der indeholder over 30 organiske selenforbindelser, har den største lighed med selenforbindelserne i selenrig kost.

Inflammation og omega-3

Depression kan også hænge sammen med betændelsesagtige forandringer i hjernen, nærmere betegnet inflammationer. Ifølge et canadisk forsøg, hvor man PET scannede hjernen hos 20 patienter med depression og 20 sunde kontroldeltagere, viste det sig, at inflammationen var størst, hos de patienter, der havde den sværeste depression. Forsøget er publiceret i JAMA Psychiatry.
Forskere fra Harvard University gik et skridt videre med 155 deltagere, som led af svær depression. Deltagerne fik enten placebo (snydemedicin) eller omega-3 fedtsyrer i form af EPA (1,060 mg) eller DHA (900 mg) i en periode på otte uger. Ved forsøgets afslutning vurderede forskerne, at tilskud med EPA havde den største inflammationshæmmende effekt.
Ved tilskud med fiskeolier skal man derfor nærlæse varedeklarationen, så dagsdosis af EPA bliver på omkring 1000 mg. Fiskeolier baseret på frie fedtsyrer sikrer en god optagelse. Fiskeolier bør desuden overholde myndighedernes krav til peroxidtal og miljøgifte.

Vinterdepression og mangel D-vitamin

Mange, og især kvinder, har større tendens til depression om vinteren. I denne forbindelse er der påvist en sammenhæng mellem lavt niveau af D-vitamin i blodet og kliniske symptomer på depression hos ellers raske personer. Det fremgår af et nyere amerikansk studie, som er publiceret i Psychiatry Research. Dr. Kerr, som står bag studiet, påpeger, at blodets indhold af D-vitamin hænger nøje sammen med årstiderne, da vi danner vitaminet i huden, når den udsættes for sollyset. Men det kræver, at solen står højt nok, hvilket kun er tilfældet på vores breddegrader i sommerhalvåret. Derfor er det en god ide at tage stærke D-vitaminer i hele vinterhalvåret. Det gælder også, hvis der er tendens til infektioner og ledsmerter, som flere får i den kolde, mørke tid. D-vitamin, som er i kapselform og opløst i olie, optages bedst.

Mangel på motion og dagslys

I forebyggelse og behandling af depression, er det vigtigt at inddrage fysiske aktiviteter og motion, da det bidrager til en effektiv optagelse af blodsukker og dannelse af lykkestoffer som serotonin og endorfiner. Vi har også brug for dagslys, så vi kan danne signalstoffet melatonin, når vi sover. Mangel på melatonin giver søvnproblemer, og søvnproblemer øger risikoen for træthed og depression. Visse lyslamper kan til en vis grad erstatte manglen på dagslys.

Referencer:

Pernille Lund. Sådan får du styr på dit blodsukker og din vægt. Ny Videnskab 2013

Pernille Lund. Har du problemer med dit stofskifte? Ny Videnskab 2015

Drutel, A et al: Selenium and the thyroid gland: more good news for clinicians. Clinical Endocrinology . 2013

Rapaport MH et al. Inflammation as a predictive biomarker for response to omega-3 fatty acids in major depressive disorder: a proof-of-concept study. Molecular Psychiatry 2015

Liam Davenport: Vitamin D Levels Predict Depression. Medscape Medical News 2015

http://www.bedrepsykiatri.dk/vidensbank/medicin/