Depressie en natuurlijke manieren om dit te voorkomen en behandelen

Depressie wordt veroorzaakt door verschillende factoren, en veel mensen die hiervoor in therapie zijn worden niet behandeld voor de eigenlijke oorzaak. Zowel bij preventie als bij behandeling is het essentieel dat de hersenen voldoende voedingstoffen en energie krijgen om het zenuwstelsel optimaal te kunnen laten functioneren.

De moderne manier van leven en een tekort aan essentiële voedingsstoffen vergroot de kans op depressie. Dit probleem is gegroeid, zelfs bij kinderen. Onderstaand leest u meer informatie over de meest voorkomende oorzaken van een depressie en ook vindt u informatie hoe om te gaan met de volgende problemen:

• Lage bloedsuiker en een gebrek aan chromium
• Trage stofwisseling en een gebrek aan selenium
• Ontsteking en gebrek aan omega-3 vetzuren
• Winter depressie en gebrek aan vitamine D
• Gebrek aan lichaamsbeweging en daglicht

Lage bloedsuiker en een gebrek aan chromium

De hersenen zijn afhankelijk van een stabiele bloedsuikerspiegel, dit is een voorwaarde voor het vermogen om neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en endorfine te produceren. Dit zijn onze 'feel good' hormonen.
Veel mensen die lijden aan een depressie hebben een instabiele bloedsuikerspiegel en een grote drang naar snoep, chips, witbrood, koffie, alcohol en andere oplossingen voor snelle energie. Deze dingen bieden een tijdelijke verlichting, echter keldert de bloedsuikers kort erna. De schommelende bloedsuiker tast het vermogen van het brein aan om glucose te produceren en de bovengenoemde neurotransmitters. Daarom is het van noodzakelijk belang om drie eiwitrijke maaltijden per dag te eten en om ervoor te zorgen dat deze maaltijden ook groenten en gezonde vetten bevatten. Chromium supplementen dragen ook bij aan het behoud van een stabiele bloedsuikerspiegel. Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) worden supplementen gebaseerd op organisch chromium 10 keer beter geabsorbeerd in het lichaam in vergelijking met chromium pocolinaat en chromium chloride supplementen.

• Wist u dat de hersenen voor 60% uit vet bestaan - inclusief cholesterol, omega 3 en omega 6 vetzuren? Het is belangrijk om vet niet te vermijden.

Trage stofwisseling en een gebrek aan selenium

Verrassend veel mensen hebben last van een trage stofwisseling (hypothyreoïdie). De meerderheid is niet goed gediagnosticeerd of heeft niet de juiste behandeling voor hun aandoening ontvangen. Trage stofwisseling resulteert vaak in een depressie. Veel mensen worden helaas behandeld met antidepressiva, maar krijgen geen therapie voor hun stofwisselingsziekte. Een ander probleem is dat ongeveer 20% van de mensen die het synthetisch hormoon T4 krijgen (levothyroxine) voor hun stofwisselingsziekte, zich steeds slechter voelen, ondanks dat hun bloedmonsters normaal zijn. Er is steeds meer bewijs dat wijst naar een laag selenium gehalte als verklaring waarom stofwisselingsstoornissen en falende behandelingen zo vaak voorkomen. Selenium is nodig om de schildklierhormonen te activeren via enzymatische processen.
In Europa bevat de agrarische bodem over het algemeen zeer weinig selenium. De selenium inname van de gemiddelde Europeaan is lager dan het RDA-niveau (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). In tegenstelling tot andere landen zoals de Verenigde Staten en Japan, waar de selenium inname aanzienlijk hoger ligt. Verschillende internationale studies hebben aangetoond dat dagelijkse inname van 200 microgram selenium positieve invloed heeft stofwisselingsziekten. Supplementen met selenium gist die meer dan 30 organische selenium verbindingen bevatten, komen het dichts in de buurt bij de verbindingen die van nature in een seleniumrijk dieet voorkomen.

Ontsteking en gebrek aan omega-3 vetzuren

Depressie kan ook verband houden met ontstekingen in de hersenen. Bij een Canadese studie vergeleken wetenschappers PET-scans van 20 patiënten met een depressie met de resultaten van scans van 20 gezonde patiënten. De studie toonde aan dat het ontstekingsniveau het grootst was bij de patiënten die de meest ernstige depressie hadden. De studie is gepubliceerd in JAMA Psychiatry. Onderzoekers van Harvard University gingen een stapje verder door te kijken naar 155 patiënten met een ernstige depressie. De deelnemers kregen willekeurig een placebo of omega-3 vetzuren in de vorm van EPA (1060 mg) en DHA (900 mg) voor een periode van acht weken. Na voltooiing van het onderzoek, concludeerde de onderzoekers dat de EPA aanvulling de grootse anti ontsteking resultaten toonden. Bij aanvulling van supplementen met visolie is het belangrijk om zorgvuldig het etiket te lezen om er zeker van te zijn om 1000 mg EPA per dag binnen te krijgen.
Visolie supplementen op basis van vrije vetzuren hebben de beste opneembaarheid. Het is belangrijk dat visolie supplementen voldoen aan de regelgeving van de overheid voor peroxide en milieu vervuiling.

Winterdepressie en gebrek aan vitamine D

Veel mensen en met name vrouwen hebben de neiging om zich depressief te voelen tijdens de winter. Onderzoekers hebben een verband aangetoond tussen lage niveaus van vitamine D in het bloed en de symptomen van depressie bij anderszins gezonde individuen. Dit werd gezien in een Amerikaanse studie die is gepubliceerd in Psychiatry Research. Dr. Kerr, leidde het onderzoek en benadrukt dat bloedniveaus van vitamine D nauw verwant staan aan het jaargetijde. We produceren namelijk de grootste hoeveelheden vitamine D wanneer onze huid wordt wordt blootgesteld aan de zonlicht. Om dit te laten gebeuren, maar de zon moet voldoende hoog in de lucht zitten. In ons deel van de wereld is dit alleen tijdens de zomer. Daarom is het raadzaam om een hoge dosis vitamine D supplement te nemen winter. Deze regel geldt ook wanneer mensen neigen naar infecties en pijnlijke gewrichten, iets wat vaker voorkomt in de koude tijden van het jaar. Vitamine D opgelost in olie, in gelatine capsules biedt een uitstekende opneembaarheid.

Gebrek aan lichaamsbeweging en daglicht

Bij de preventie en behandeling van depressie is het belangrijk om voldoende te bewegen, dit draagt bij aan een goede opneembaarheid van bloedsuiker en de productie van de feel-good hormonen zoals serotonine en endorfine. Ook hebben we daglicht nodig, dit helpt ons bij het produceren van de neurotransmitter melatonine tijdens onze slaap. Gebrek aan melatonine schaadt de kwaliteit van de slaap en vergroot de kans op vermoeidheid en depressie. Er zijn bepaalde type lampen die licht op zekere hoogte kunnen compenseren voor het gebrek aan daglicht.

Bron:

Pernille Lund. Sådan får du styr på dit blodsukker og din vægt. Ny Videnskab 2013

Pernille Lund. Har du problemer med dit stofskifte? Ny Videnskab 2015

Drutel, A et al: Selenium and the thyroid gland: more good news for clinicians. Clinical Endocrinology . 2013

Rapaport MH et al. Inflammation as a predictive biomarker for response to omega-3 fatty acids in major depressive disorder: a proof-of-concept study. Molecular Psychiatry 2015

Liam Davenport: Vitamin D Levels Predict Depression. Medscape Medical News 2015

http://www.bedrepsykiatri.dk/vidensbank/medicin/