Få et nyt liv uden PMS og menstruationssmerter

- med enkle naturlige løsninger

Har du gener som hovedpine, humørsvingninger, trang til søde sager, brystspændinger eller smerter i underlivet før og under menstruation? Ja, så lider du af PMS - præmenstruelt syndrom - som kan forebygges med enkle og naturlige løsninger. Alt efter typen af PMS.

Kvindens menstruationscyklus afspejler, hvor meget vi styres af hormoner, så vi den ene dag er glade og kærlige, og den næste dag forvandles til en deprimeret eller kortluntet hystade, der vil skilles. Mange tager p-piller eller smertestillende medicin, som er forbundet med alvorlige bivirkninger. På sigt er det derfor meget bedre at søge naturlige løsninger, som retter op på årsagerne til de hormonelle gener.

Vidste du, at smertestillende medicin mod menstruationssmerter øger risikoen for sarte tarmslimhinder, dårlig fordøjelse, fødevareintolerance, blødende mavesår, hjertesygdom og blodprop?

Vidste du, at p-piller kan give bivirkninger som kvalme, hovedpine, vægtstigning, depression, hårtab, svamp i skeden og øget risiko for brystkræft?

Årsager til PMS

Det antages, at omkring en tredjedel af danske kvinder lider af PMS i lettere eller sværere grad. Symptomerne kan ofte ændre sig efter fødsel og i årene før menopausen.

Enhver form for stress kan påvirke det følsomme hormonsystem. Det skyldes blandt andet, at vi danner stresshormoner og kønshormoner ud fra de samme biokemiske grundkomponenter.

Det moderne kvindeliv er jo ofte en stresset affære, der kræver mange stresshormoner som kortisol, og dette kan i sagens natur gå ud over produktionen af kønshormonerne østrogen og progesteron. Mange, der lider af PMS, danner især for lidt progesteron efter ægløsning.

Leveren og tarmen har til opgave at nedbryde, genopbygge og udskille kønshormoner i den såkaldte lever-tarm-østrogen-cirkulation i henhold til kroppens behov. Derfor er det vigtigt at skåne leveren ved at undgå eller begrænse alkohol og sørge for en god fordøjelse.

Mangel på essentielle næringsstoffer spiller også en stor rolle, og her kan relevante tilskud ofte gøre underværker.

Typer af PMS

Der kan optræde adskillige symptomer på PMS, og man kan i grove træk opdele dem i fire typer, der relaterer til smerter, nervesystemet, blodsukkeret og væskebalancen.

Generelt anbefales en sund, varieret kost og en sund levevis. Ikke desto mindre kan stress, udpint jord og ensidige kostvaner uden fisk bevirke, at der let kommer en delvis mangel på et eller flere essentielle næringsstoffer. Men det kan der heldigvis kompenseres for, og de omtalte tilskud bør tages forebyggende.

Smerte PMS

Symptomerne er smerter i livmoderen omkring ægløsning samt mensessmerter, hovedpine eller migræne.

Råd: 2 kapsler højkoncentreret fiskeolie med omega-3 formen EPA fjerner menstruationssmerter ved at regulere nogle hormonlignende stoffer kaldet prostaglandiner. Effekten forstærkes i kombination med vitamin B12. Tilskud med andre B-vitaminer samt magnesium (200-400 mg) kan også være relevant. Især ved hovedpine og migræne.

Nerve PMS

Symptomerne er mest karakteriseret af et flosset nervesystem og gener som irritabilitet, modløshed, grædelyst, koncentrationsbesvær og søvnløshed.

Råd: Stærke B-vitaminer og magnesium (200-400 mg) virker generelt godt på nervesystemet. Fiskeolie med omega-3 formerne EPA og DHA er involveret i signalstoffet serotonin, som er kendt for at beskytte mod mild til moderat depression. Se også under blodsukker PMS.

Blodsukker PMS

Symptomerne opstår som følge af et svingende blodsukker, og de er ofte kombineret med nerve PMS. Hovedpine, træthed, koncentrationsbesvær og mange andre symptomer opstår på grund af fald i blodsukkeret. Der vil typisk optræde voldsom trang til søde sager, andre hurtige kulhydrater eller stimulanser.

Råd: Få godt med protein og gode fedtstoffer til alle hovedmåltider, så de stabiliserer blodsukkeret. Tag tilskud med chrom, der fremmer optagelsen af blodsukker i hjernens "mæthedscenter", så du er mæt i længere tid. Foretræk chrom tilskud baseret på chromgær, da optageligheden er op til 10 gange højere end tilskud baseret på chrom-pikolinat eller chrom-klorid.

Hævelse PMS

Symptomerne er især relateret til forstyrrelser i væskebalancen som hævelser i underlivet, ben, fingre og vægtforøgelse. Hormonet prolaktin kan være årsag til brystspændinger og ømme bryster.

Råd: Begræns salt og lakrids, der binder væske.
Stærke B-vitaminer (især B-6 vitamin) og magnesium (200-400 mg) virker generelt godt på væskebalancen. Fiskeolie med omega-3 formen EPA kan især anbefales ved ømme bryster.