Fiskeolier i overgangsalderen forbedrer fysik, kredsløb og humør

Overgangsalderen hænger sammen med hormonelle forandringer, som øger risikoen for ledsmerter, overvægt, hjertekarsygdomme, muskelsvaghed og andre metaboliske forstyrrelser. Det tyder dog på, at større tilskud med fiskeolier i otte uger har en positiv effekt på blodtryk, muskelstyrken samt kronisk inflammation og oxidativ stress, som skaber grobund for åreforkalkning, ledsmerter og mange andre kroniske sygdomme. Det fremgår af et studie, som er publiceret i Nutrients. Tidligere studier viser desuden, at tilskud med fiskeolier også kan hjælpe på tørre slimhinder samt depression, der ofte skyldes inflammation i hjernen.

De hormonelle forandringer i overgangsalderen (menopausen) skyldes, at æggestokkene indstiller produktionen af æg og kønshormoner, hvor især skal nævnes progesteron og østradiol, som er afgørende for fertiliteten. Kroppen vil dog stadig producere mindre mængder progesteron og østradiol i binyrerne plus østriol, som for alle, uanset køn og alder, har afgørende betydning for slimhinder, hud, humør og knogler. Der er dog mange, som ikke kender til progesterons betydning for det generelle helbred og den vigtige forskel på de tre østrogener.
Progesteron og kønshormoner (østrogener og testosteron) tilhører desuden de såkaldte steroidhormoner, som alle dannes ud fra kolesterol, og som kan omdannes til andre former efter behov ved hjælp af enzymprocesser.
Men i overgangsalderen oplever mange kvinder, at der kommer en ubalance mellem progesteron og de tre østrogener. Dette kan føre til kroniske inflammationstilstande, oxidativ stress og en lang række gener og sygdomme, som inkluderer tørre slimhinder, hjertekarsygdomme, ledsmerter, tab af muskelmasse, overvægt og andre metaboliske forstyrrelser.
Det er samtidig kendt, at omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA indgår i cellernes membraner, hvor de regulerer et hav af biokemiske processer. Men man har ikke kendt så meget til effekten af disse omega-3-fedtsyrer i overgangsalderen.
EPA og DHA findes også i fed fisk, og formålet med studiet var derfor at undersøge nærmere, hvilken effekt tilskud med fiskeolier til kvinder i overgangsalderen har på muskelstyrken, blodtryk, fedtstofskiftet samt markører for inflammation og oxidativ stress.

• Overgangsalderen er ofte præget af lav grad af kronisk inflammation og oxidativ stress.
• Oxidativ stress er en tilstand med for mange frie radikaler i forhold til beskyttende antioxidanter, hvilket bevirker at de frie radikaler kan angribe celler og væv.

Større tilskud med fiskeolie i menopausen gavner helbred og humør

I det pågældende studie deltog der 20 raske kvinder med en gennemsnitsalder på 65 år, som skulle udføre muskeltræning i otte uger. Kvinderne blev samtidig delt op i to grupper. Den ene gruppe fik hver dag tre store kapsler fiskeolie, så de i alt fik, hvad der svarer til 2,1 g EPA og 0,7 g DHA. Den anden gruppe fik tre store kapsler med placebo. Kvinderne fik desuden målt deres fysiske formåen, blodtryk, triglycerider samt biomarkører for systemisk inflammation og oxidativ stress ved studiets begyndelse og afslutning.
Det viste sig, at kvindernes fysiske formåen generelt blev væsentligt forbedret i begge grupper, hvilket er naturligt, når man træner mere. Men det viste sig, at det kun var kvinderne i fiskeolie-gruppen, som fik et stærkere håndgreb.
Derudover opnåede kvinderne i fiskeolie-gruppen signifikante fald i blodtryk, triglycerider, markører for inflammation (TNF-α og IL-6) og markører for oxidativ stress (MDA og 8-OHdG), hvilket ikke var tilfældet i placebogruppen.
Ifølge forskerne tyder det på, at kvinder i overgangsalderen, som muskeltræner og tager større tilskud med fiskeolier i otte uger, kan forbedre muskelfunktionen og reducere en række metaboliske forstyrrelser, som øger risikoen for hjertekarsygdomme.
Studiet er i tråd med tidligere studier, der viser, at tilskud med fiskeolier også har en positiv effekt på vaginal tørhed. Efter overgangsalderen kan større tilskud med fiskeolier også modvirke depression og demenssygdomme, der ofte skyldes lav grad af kronisk inflammation i hjernen.

Omega-3 fedtsyrerne betydning i relation til overgangsalderen

• Modvirker inflammationer og oxidativ stress
• Gavner kredsløb og blodtryk
• Gavner kognitive færdigheder og humør
• Modvirker ledsmerter
• Kan reducere vaginal tørhed
• Holder huden blød og spændstig

Reference:

Sang-Rok Lee and Dean Directo. Fish Oil Supplementation with Resistance Exercise Training Enhances Physical Function and Cardiometabolic Health in Postmenopausal Women. Nutrients 2023

David Mischoulon et al. Omega-3 Fatty Acids for Major Depressive Disorder with High Inflammation: A Randomized Dose-Finding Clinical Trial. The Journal of Clinical Psychiatry. 2022

Australian Menopause Centre. How Omega-3 Can Provide Relief for Menopausal Symptoms. 2016

Pernille Lund. Sund og smuk – hele livet. Forlaget Ny Videnskab. 2016