- besonders bei älteren Menschen

Wenn die Blutwerte von Vitamin B12 am unteren Ende des Referenzbereichs liegen, ist keineswegs sichergestellt, dass ausreichend Vitamin B12 für die DNA-Synthese, die Bildung roter Blutkörperchen und die Erhaltung des Nervengewebes vorhanden ist. Die offiziellen Referenzwerte können sich insbesondere für ältere Menschen als problematisch erweisen. Einer US-amerikanischen Studie zufolge besteht bei ihnen ein erhöhtes Risiko für kognitiven Abbau und Demenz.

Selen ist ein Spurenelement, das eine entscheidende Rolle für die Funktion der Schilddrüse und die Produktion von Schilddrüsenhormonen spielt. Es schützt die Schilddrüse zudem vor Schäden durch oxidativen Stress – wie ein Übersichtsartikel im Archives of Endocrinology and Metabolism hervorhebt. Doch wie viel Selen benötigen wir tatsächlich für die Schilddrüse und die vielen weiteren selenabhängigen Prozesse im Körper?

Migräne zählt zu den am weitesten verbreiteten neurologischen Erkrankungen – und zunehmend zeigt sich, dass Ernährung und Lebensstil eine bedeutende Rolle spielen. Die Einnahme von Magnesium, Vitamin D, Q10, Vitamin B2, Alpha-Liponsäure und Probiotika kann Migräne lindern oder die Anzahl der Migränetage reduzieren. Das geht aus einer neuen Metaanalyse hervor, die in der Fachzeitschrift Neurological Sciences veröffentlicht wurde. Entscheidend ist außerdem, festzustellen, welche Nährstoffe dem jeweiligen Migränepatienten fehlen, um gezielt die Blutwerte zu optimieren.

Patienten mit chronischer Nierenerkrankung (CKD) haben ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel und die Entwicklung von Depressionen. Einer Bevölkerungsstudie zufolge, veröffentlicht in Frontiers in Nutrition, kann das Aufrechterhalten eines optimalen Vitamin-D-Spiegels im Blut das Risiko schwerer Depressionen bei diesen Patienten verringern.

Mehrere B-Vitamine müssen zunächst in andere Formen umgewandelt werden, bevor sie für eine Vielzahl von Funktionen aktiviert werden können. Enzymdefekte, Alkohol, Medikamente und Alterungsprozesse können diese Umwandlung jedoch erschweren. Auch die Form von Vitamin D, die wir durch Sonnenlicht oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, ist inaktiv – und Faktoren wie Übergewicht, Alter und ein Mangel an bestimmten Mineralstoffen können die Umwandlung in die aktive Form behindern. Die Umwandlung von Vitamin K1 in Vitamin K2 erfordert eine gut funktionierende Darmflora. Für die optimale Verwertung von Q10 ist eine spezielle Selenverbindung notwendig. Eine mangelnde Fähigkeit, Vitamine und Q10 zu aktivieren, kann daher zu chronischer Müdigkeit, vielen ernsthaften Krankheiten und im schlimmsten Fall zu einem frühen Tod führen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Optimierung des Vitamin-D-Spiegels im Blut durch Nahrungsergänzungsmittel das Risiko verringert, an Atemwegsinfektionen wie COVID-19 zu erkranken. Eine neue ungarische Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Nutrients, hat zudem herausgefunden, dass sehr hohe Dosen von Vitamin D, die an hospitalisierte COVID-19-Patienten verabreicht wurden, das Risiko eines verlängerten Krankenhausaufenthalts und des Todes infolge schwerer Komplikationen verringern können.

Starke Knochen benötigen Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium. Es ist auch bekannt, dass Vitamin D eine Rolle bei der Kalziumaufnahme spielt, und Mängel sind bei älteren Menschen weit verbreitet. Darüber hinaus scheinen Mängel an Vitamin A, Folsäure und Vitamin K bei älteren Patienten mit Knochenbrüchen deutlich häufiger aufzutreten als in gesunden Kontrollgruppen. Dies wird in einer neuen Studie hervorgehoben, die in Frontiers in Nutrition veröffentlicht wurde und in der Forscher die Bedeutung von Vitaminen für die Knochengesundheit näher untersuchen.

Laut einer Studie der Universität Zürich, veröffentlicht in Nature Aging, kann die tägliche Einnahme von nur einem Gramm Omega-3 aus Nahrungsergänzungsmitteln oder einer Portion Fisch die Alterungsprozesse verlangsamen und die Lebensdauer verlängern. Der Effekt lässt sich sogar steigern, wenn Omega-3-Fettsäuren mit höheren Dosen von Vitamin-D-Präparaten und Krafttraining kombiniert werden.

Es gibt viele Hinweise, die darauf hindeuten. Selen ist Bestandteil einzigartiger selenhaltiger Antioxidantien, die unsere Zellen vor freien Radikalen, Alterungsprozessen und vorzeitigem Zelltod schützen. Dies wird in einer neuen Studie der Universität Osaka in Japan hervorgehoben, die an Stammzellen durchgeführt wurde.