Magnesium til behandling af forstoppelse og andre symptomer

Magnesium har betydning for flere hundrede enzymprocesser, som også inkluderer vores fordøjelse. Magnesium indgår i forskellige forbindelser, og det har længe været kendt, at magnesiumoxid har en afførende virkning. Men da denne magnesiumforbindelse virker lokalt i tarmen og er svær at optage, vil den ikke rette op på en magnesiummangel i kroppen. I denne artikel ser vi derfor nærmere på magnesium i kosten, forskellige magnesiumforbindelsers optagelighed og magnesiums betydning for fordøjelsen og nervesystemet, som er tæt relateret. Vi ser også på andre symptomer, som kan forårsages af magnesiummangel.

Fordøjelsen har afgørende betydning for vores helbred og velbefindende. Det er mest almindeligt at tømme tarmen om morgenen og måske igen om eftermiddagen. Ved skjult forstoppelse har man ofte et normalt afføringsmønster, men da tarmen ikke bliver tømt, kan man typisk lide af, mavesmerter, luft i maven og trang til toiletbesøg.
Det antages, at omkring 15 procent af befolkningen lider af forstoppelse, hvilket også inkluderer irriteret tyktarm, som bliver mere og mere udbredt.
Ved forstoppelse er der en forstyrrelse af funktionen i tyktarmen eller endetarmen. Der er samtidig en risiko for, at affaldsstoffer bliver absorberet i blodet fra tyktarmen. Derfor kan forstoppelse medføre en lang række fysiske og psykiske symptomer.
De mest almindelige årsager til forstoppelse er stress, og især om morgenen, hvor tarmen normalt skal tømmes. For lidt motion, væskemangel, for få fibre i kosten, ubalancer i tarmens mikroflora, fødevaroverfølsomhed, lokal inflammation, for meget calcium, jetlag, behandling med jerntabletter og morfinpræparater er andre almindelige årsager. Mangel på magnesium er en anden almindelig årsag.

Magnesiums rolle for fordøjelsen og nervesystemet

Magnesium indgår i over 300 enzymprocesser, som blandt andet har betydning for nervesystemet, stresstærskel, muskler, afspænding, væskebalance, samspil med calcium og udnyttelse af D-vitamin. Alle disse funktioner har en direkte eller indirekte betydning for fordøjelsen.
Stress medfører, at blodet føres fra tarmområdet til hjerne og muskler, da den urgamle reaktion mobiliserer os til at kæmpe eller flygte i stedet for at fordøje og tømme tarmen.
Stress kan også føre til spændinger, og hvis tarmens lukkemuskler er anspændte, har tarmindholdet og afføringen vanskeligere ved at passere.
Hvis væskebalancen er forstyrret, kan afføringen blive hård og knoldet.
Hvis der mangler magnesium til aktivering af D-vitamin, kan det gå ud over tarmens mikroflora, immunforsvar og regulering af inflammationer.

Kilder til magnesium

Magnesium er et af de mineraler, som vi skal have mest af, og det findes især i en grov og grøn kost som fuldkorn, havregryn, kerner, frø, mandler, nødder, avokado, broccoli og anden kål, bønner og quinoa. Man bør først og fremmeste få nok magnesium gennem kosten, da de grove kilder også indeholder fibre, som sætter gang i peristaltikken (tarmbevægelserne). Derudover skal man endelig have nok væske, som er med til at give afføringen en normal konsistens.

Hyppige symptomer på magnesiummangel

• Forstoppelse
• Spændinger og indre uro
• Muskelkramper
• Søvnproblemer
• Forhøjet blodtryk
• Neurologiske forstyrrelser
• Dårligt immunforsvar

Tilskud med magnesium og optagelighed

Magnesiumoxid er en uorganisk magnesiumforbindelse, der er blevet anvendt som afføringsmiddel i årtier. Magnesiumoxid suger væske og gør tarmindholdet blødere, så det lettere kan passere.
Adskillige studier har vist, at magnesiumoxid har en positiv effekt ved forskellige former for forstoppelse. Det samme gælder magnesiumhydroxid, som er en anden uorganisk forbindelse.
Det bør samtidig understreges, at vi svært ved at optage magnesiumoxid, og derfor vil tilskud med magnesiumoxid ikke rette op på en generel magnesiummangel i kroppen.
I denne forbindelse har vi lettere ved at optage andre magnesiumforbindelser som magnesiumcarbonat, magnesiumacetate og magnesiumcitrate.
Der findes også tilskud på markedet, som indeholder forskellige magnesiumforbindelser. Disse tilskud udmærker sig ved at virke lokalt i tarmen, så de fremmer fordøjelsen. Samtidig er der en bedre optagelse, som kan rette op på kroppens generelle mangel og symptomer forårsaget heraf.
Selve optagelsen af magnesium kræver generelt nok mavesyre, som spalter de forskellige magnesiumforbindelser til ioner.
Det er under alle omstændigheder vigtigt, at magnesiumtilskud er i en god kvalitet, for hvis de passerer uopløst gennem tarmsystemet, vil de ikke rette op på den generelle mangel. I denne forbindelse kan man tjekke sin magnesiumtablet ved at komme den i et glas vand og se, om den opløses i løbet af få minutter. Den hurtige opløsning giver nemlig en større garanti for, at magnesium spaltes til ioner, som kan optages i tyndtarmen. Det gælder også, hvis man har for lidt mavesyre.

Gode råd til forstoppelse

• Grov, grøn og fiberrig kost
• Undgå raffinerede fødeemner som hvidt brød og sukker
• Undgå spolerede og brankede fedtstoffer
• Få nok væske
• Motion mindst 30 minutter hver dag
• Nok nattesøvn
• God tid om morgenen, hvor det er almindeligt at tømme tarmen
• Gå på toilettet, når trangen melder sig.
• Tag et tilskud med magnesium
• Undgå magnesiumoxid, hvis du har andre mangelsymptomer

Referencer:

Terry O´Neil. Magnesium for Constipation. Michigan Medicine, University of Michigan. 2021

Amy Richter. Does Magnesium Treat Symptoms and IBS? Healthline.com. 2021

Hideki Mori et al. Magnesium Oxide in Constipation. Nutrients 2021

Shi, Sheng-Mei MB et al. Effectiveness of vitamin D for irritable bowel syndrome. Medicine 2019

Role of magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopatic Association. March 2018

Frida - Parametre (fooddata.dk)