Ein tägliches Multivitamin verbessert das Gedächtnis älterer Menschen
Die Zahl der älteren Menschen nimmt ständig zu, und immer mehr Menschen leiden an der Alzheimer-Krankheit und anderen Formen der Demenz. Offenbar können Senioren, die täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, ihr Gedächtnis verbessern und ihren kognitiven Verfall verlangsamen. Dies geht aus einer Meta-Analyse hervor, die im Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Ältere Menschen haben in der Regel einen erhöhten Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralien, weil die Nährstoffe im Verdauungssystem schlecht aufgenommen werden, die Enzymfunktionen beeinträchtigt sind, oxidativer Stress vorliegt und regelmäßig Medikamente eingenommen werden, die mit den Nährstoffen in Wechselwirkung treten können. Aber wie wirken sich die verschiedenen Vitamine und Mineralien auf die Gesundheit des Gehirns aus?
Nach Angaben der American Alzheimer's Association wird jeder vierte Amerikaner bis zum Jahr 2060 ein deutlich erhöhtes altersbedingtes Risiko für einen kognitiven Abbau und die Alzheimer-Krankheit haben. Eine ähnliche Tendenz wird auch in anderen Teilen der Welt erwartet, wenn wir nicht die richtigen Präventionsmaßnahmen ergreifen. Die Autoren der neuen Meta-Analyse haben sich auf eine große amerikanische randomisierte, placebokontrollierte Studie namens COSMOS (Cocoa Supplement and Multivitamin Outcomes) konzentriert, in der die Wirkung einer täglichen Supplementierung mit einem Multivitaminpräparat und Kakaoextrakt untersucht wurde. Die Studie umfasste 5.000 Teilnehmer im Alter von 60 Jahren und älter und dauerte 2 bis 3 Jahre. Zwei zuvor veröffentlichte COSMOS-Studien haben bereits gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Multivitaminpräparaten die kognitiven Fähigkeiten positiv beeinflusst. Kakaoextrakt schien jedoch keine besondere Wirkung zu haben.
In einer dritten Folgestudie mit 573 Teilnehmern der COSMOS-Studie (COSMOS-Clinic) fanden die Wissenschaftler einen länger anhaltenden und statistisch signifikanten Vorteil der täglichen Einnahme eines Multivitamins in Bezug auf das Gedächtnis und die Aufrechterhaltung der kognitiven Fähigkeiten. Die Hauptautorin Chiraq Vyas vom Massachusetts General Hospital in Boston sagt, dass der kognitive Abbau eines der größten Gesundheitsprobleme älterer Menschen ist, aber es scheint, dass eine tägliche Ergänzung mit mehr als 20 essentiellen Nährstoffen das Potenzial hat, Gedächtnisverlust und altersbedingtem kognitiven Abbau entgegenzuwirken.
- Ein Problem besteht darin, dass die Symptome des kognitiven Verfalls und der Demenz schleichend auftreten und normalerweise nicht mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen in Verbindung gebracht werden
Wie tragen Multivitamine zum Erhalt der kognitiven Funktionen bei?
Vitamine und Mineralien sind essenzielle Nährstoffe, die für zahlreiche Funktionen im Körper und im Gehirn wichtig sind. Es ist allgemein bekannt, dass B-Vitamine für die kognitiven Funktionen wichtig sind. Es ist bekannt, dass ein Mangel an Vitamin B12 allein demenzähnliche Symptome hervorruft und das Risiko der Alzheimer-Krankheit erhöht.
Außerdem sind Vitamin B12, Folsäure und Vitamin B6 wichtig für unsere Fähigkeit, Homocystein abzubauen. Diese Funktion ist lebenswichtig, denn ein zu hoher Homocysteinspiegel im Blut kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine schlechte Blutversorgung des Gehirns erhöhen.
Multivitamine enthalten auch andere wichtige Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E sowie Selen und Zink. Diese Antioxidantien schützen die Nervenzellen des Gehirns und andere Zellen vor Schäden, die durch oxidativen Stress und freie Radikale verursacht werden.
Freie Radikale entstehen als natürliches Nebenprodukt des zellulären Energiestoffwechsels. Die Belastung durch freie Radikale erhöht sich mit zunehmendem Alter (aufgrund eines verminderten Sauerstoffumsatzes). Außerdem wird die Zahl der freien Radikale durch Faktoren wie Übergewicht, chronische Krankheiten und Vergiftungen erhöht, was automatisch den Bedarf an antioxidativem Schutz steigert.
Unsere moderne, raffinierte und industriell verarbeitete Ernährung ist vergleichsweise nährstoffarm. Es gibt noch weitere Gründe, warum ältere Menschen oft einen Mangel an essenziellen Nährstoffen haben. Viele essen nicht mehr so viel, die Nährstoffaufnahme im Verdauungssystem ist schlecht, und die Enzymprozesse sind träge. Dies beeinträchtigt auch die Fähigkeit, Vitamin D in seine aktive Form im Körper umzuwandeln. Außerdem wird Vitamin D bei Menschen in nördlichen Breitengraden nur im Frühjahr und Sommer in der Haut synthetisiert. Schließlich nehmen viele ältere Menschen verschiedene Medikamente ein, die die Verwertung verschiedener Mikronährstoffe durch den Körper beeinträchtigen können.
Selbst wenn ältere Menschen genügend Kalorien zu sich nehmen, mangelt es ihnen oft an verschiedenen Nährstoffen, die andernfalls einen kognitiven Abbau und Demenz verhindern könnten. Eine tägliche Ergänzung mit einem hochwertigen Multivitaminpräparat scheint jedoch eine schützende Wirkung zu haben.
Denken Sie daran, Omega-3-Fettsäuren für die kognitiven Funktionen zu sich zu nehmen
Das Gehirn enthält eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, einer Art essenzieller Fettsäuren, die für unser Kreislaufsystem und zahlreiche biochemische Prozesse wichtig sind. Sie tragen dazu bei, Entzündungsprozesse zu regulieren, die typischerweise im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess auftreten und bekanntermaßen die Voraussetzungen für Demenz schaffen. Neben der täglichen Einnahme eines Multivitamins kann es eine gute Idee sein, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, indem man den Verzehr von fettem Fisch steigert oder ein Fischölpräparat einnimmt, da dies das Alzheimer-Risiko senken kann.
Quellen:
Chirag M Vyas et al. Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies with. The American Journal of Clinical Nutrition, 2024
Mass General Brigham. Third major study finds evidence that daily multivitamin supplements improve memory and slow cognitive aging in older adults. ScienceDaily. 2024
Laura D. Baker et al. Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial. Alzheimer's & Dementia, 2022
A Ueno et al. Influences of Vitamin B12 Supplementation on Cognition and Homocysteine in Patients with Vitamin B12 Deficiency and Cognitive Impairment. Nutrients 2022
Forekomst af demens i Danmark | Nationalt Videnscenter for Demens
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