Höhere Omega-3-Zufuhr hilft gegen Migräne

Migräne ist eine häufige neurologische Erkrankung, die die Lebensqualität einschränkt und zu vielen Krankheitstagen führt. Migränemedikamente wirken nicht bei jedem und rufen bei vielen Menschen Nebenwirkungen hervor, daher ist es sinnvoller, sich auf die Prävention zu konzentrieren. Eine neue amerikanische Studie zeigt, dass eine Ernährung mit einem höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch die Häufigkeit von Migräne im Vergleich zu einer durchschnittlichen Ernährung reduzieren kann. Menschen, die keinen Fisch mögen, können stattdessen ein hochwertiges Fischölpräparat einnehmen.

Migräne ist eine chronische neurologische Erkrankung, von der etwa 15 Prozent der Weltbevölkerung betroffen sind. Sie tritt meist als einseitiger, penetranter Kopfschmerz auf und wird oft von Übelkeit sowie Licht- und Geräuschempfindlichkeit begleitet. Ein Anfall dauert normalerweise zwischen vier und 72 Stunden und gehört zu den Erkrankungen mit der höchsten Zahl an Krankheitstagen.
Es wird angenommen, dass der Schmerz durch eine plötzliche Erweiterung der großen und empfindlichen Blutgefäße in der Großhirnrinde (dem äußeren Teil des Gehirns) hervorgerufen wird. Was jedoch dazu führt, dass die Migräne ausgelöst und wieder beendet wird, ist eine veränderte elektrische Aktivität in den Gehirnneuronen. Auch eine lokale Neuroinflammation kann eine Rolle spielen.

Die Studie zeigt, dass eine höhere Omega-3-Zufuhr genauso wirksam ist wie Migräne-Medikamente

An der Studie nahmen insgesamt 182 Migränepatienten teil. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip drei verschiedenen Gruppen zugeteilt. Die Patienten hatten jeden Monat an 5-20 Tagen Migräne, und die Dauer der Studie betrug 16 Wochen. Es gab zwei Behandlungsgruppen. Bei den Teilnehmern beider Behandlungsgruppen wurde die tägliche Aufnahme der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA um 1,5 Gramm erhöht. EPA und DHA sind in fettem Fisch enthalten. Darüber hinaus erhielt eine der Behandlungsgruppen die gleiche (hohe) Menge an Omega-6-Fettsäuren wie die Kontrollgruppe, während die andere Behandlungsgruppe eine reduzierte Menge an Omega-6 erhielt. Omega-6 ist hauptsächlich in Pflanzenölen, Margarine und industriell verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Die Kontrollgruppe nahm die normale Menge an Omega-3-Fettsäuren zu sich, die weniger als 150 mg EPA und DHA täglich beträgt, und die normale Menge an Omega-6.
Die Ernährungsumstellung erfolgte durch Anpassung des Nahrungsgehalts an Pflanzenölen, Butter und proteinreichen Quellen wie Fisch. Die Kopfschmerzhäufigkeit war in beiden Behandlungsgruppen reduziert, in denen die Omega-3-Zufuhr um 1,5 Gramm pro Tag erhöht wurde. In der einen Behandlungsgruppe, in der die Omega-3-Zufuhr ohne Anpassung der Omega-6-Zufuhr erhöht wurde, hatten die Teilnehmer im Vergleich zur Kontrollgruppe durchschnittlich zwei Tage weniger Kopfschmerzen. In der anderen Behandlungsgruppe, in der die Omega-3-Zufuhr erhöht und die Omega-6-Zufuhr verringert wurde, hatten die Teilnehmer im Durchschnitt vier Kopfschmerzen weniger.
Die Freiwilligen in beiden Behandlungsgruppen berichteten von kürzeren und weniger schweren Kopfschmerzanfällen als die Kontrollgruppe. Die Wissenschaftler hinter der neuen Studie verweisen auf andere neuere Studien, in denen gezeigt wurde, dass die Anwendung von Migränemedikamenten die Anzahl der Kopfschmerzen täglich um 2 bis 2,5 Tage im Monat senkt. Sie sagen, dass eine Erhöhung des Omega-3-Konsums möglicherweise genauso effektiv oder vielleicht sogar besser sein könnte als der Konsum synthetischer Drogen. Senkt man gleichzeitig die Zufuhr von Omega-6, ist die Wirkung noch besser. Die neue Studie ist im British Medical Journal (BMJ) erschienen.

Das wichtige Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6

Omega-3 und Omega-6 sind essentielle Fettsäuren, die wir über unsere Ernährung aufnehmen müssen. Sie kommen natürlich in verschiedenen Formen vor. In unseren Zellen haben wir die beiden Arten von Omega-3, die als EPA und DHA bekannt sind, plus AA (Arachidonsäure), eine Art von Omega-6. Diese Fettsäuren sind an einer Vielzahl verschiedener physiologischer Funktionen beteiligt, die für die Zellsignalisierung, Genaktivierung und die Produktion verschiedener Arten von Prostaglandinen wichtig sind, die Entzündungsprozesse initiieren und beenden.
Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist wichtig. Wenn wir zu wenig Omega-3 oder zu viel Omega-6 bekommen, schafft dies die Voraussetzungen für Entzündungen und andere Ungleichgewichte, die einen Migräneanfall auslösen können.

Fettiger Fisch und Fischöl-Ergänzungen

Die zusätzlichen 1,5 Gramm EPA und DHA täglich in dieser Studie sind eine Menge, die leicht durch den Verzehr von etwas Hering erreicht wird. Wenn Sie den Geschmack von Fisch nicht mögen oder einfach nicht so oft Fisch zu sich nehmen, kann ein Fischölpräparat problemlos als Alternative oder Ergänzung zu Ihrer Ernährung verwendet werden. Fischöl auf Basis freier Fettsäuren kann vom Körper leichter aufgenommen und verwertet werden. Sie sollten auch den Peroxidwert und alle Spuren von Umweltgiften überprüfen, um sicherzustellen, dass sie innerhalb der von den Gesundheitsbehörden akzeptierten Werte liegen.

Quellen:

Burch R. Dietary omega 3 fatty acids for migraine. BMJ 2021

Lars Edvinsson et al. Does inflammation have a role in migraine? Nature Reviews Neurology 2019

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