Mangel på B-vitaminer giver et hav af symptomer
- så her er en tjekliste med 15 typiske tegn
B-vitaminerne arbejder sammen som et kompliceret team, og de indgår i de fleste af kroppens enzymprocesser. Derfor kan mangel på et eller flere B-vitaminer i sagens natur give mange forskellige symptomer. Vi behøver en regelmæssig indtagelse, så selvom man tager en sund smoothie eller multivitamin om morgenen, er det slet ikke sikkert, at kroppen er velforsynet om eftermiddagen og aftenen. Der er desuden mange faktorer, som forringer optagelsen og øger behovet. På den anden side kan det gøre underværker, når kroppen bliver velforsynet med alle B-vitaminerne hele døgnet og hele livet.
Hvis du føler dig træt, uoplagt, sover dårligt eller har andre symptomer, som står på listen neden for, er det ofte meget bedre at optimere indtaget af B-vitaminer end at tage stimulanser og unødvendig medicin, som ikke retter op på årsagen.
Lave niveauer af de enkelte B-vitaminer kan påvirke kroppen på mange forskellige måder, fordi de hver især har så mange funktioner. Samtidig har vi til eksempel brug for flere B-vitaminer, så hjernen, nervesystemet og huden kan fungere optimalt.
Alle følgende symptomer kan derfor være en følgevirkning af simpel mangel på ét eller flere B-vitaminer:
- Træthed og apati
- Koncentrationsbesvær og glemsomhed
- Nedtrykthed
- Blodmangel
- Dårlig søvnkvalitet
- Nervøsitet og irritabilitet
- Forstoppelse og irriteret tyktarm
- Problemer med hud og hår
- Tørre læber og sår ved mundvige
- Kriblen og stikken i fingre og tæer
- Uro i muskler
- Muskelslaphed og tab af muskelmasse
- Hovedpine
- Kvalme og appetitløshed
- Væskeansamlinger
Der kan også være andre årsager til pågældende symptomer, som eventuelt bør undersøges nærmere. Ikke desto mindre bør man altid være velforsynet med alle B-vitaminerne.
Lægen kan desuden måle for mangel på folinsyre (B9-vitamin) og B12-vitamin
Hvad hedder de forskellige B-vitaminer?
Klik på de enkelte B-vitaminer og læs mere. |
Hvorfor kommer vi så let til at mangle B-vitaminer?
Der findes B-vitaminer i grønne og grove fødevarer som fuldkorn, havregryn, bælgfrugter, grøntsager, frugt, brune ris, hvidløg, nødder, frø, kerner, tang og især ølgær. Desuden lever, kød og fisk.
Men industriel forarbejdning (afskalning, formaling og konservering) og voldsom tilberedning dræner råvarerne for B-vitaminer. Følgende faktorer kan desuden øge risikoen for mangel på ét eller flere B-vitaminer.
- Ensidig kost uden de vigtige kilder til alle B-vitaminerne
- For lidt mavesyre og dårlig tarmflora, der giver en dårlig optagelse
- Aldringsprocesser forringer ofte evnen til at danne intrinsic factor til optagelse af B12-vitamin
- Vegetarkost og veganerkost (især B12-vitamin)
- Overforbrug af sukker, sodavand og hvidt mel
- Mere end 4-5 kopper kaffe og sort te om dagen
- Overforbrug af alkohol, tobak og andre stimulanser
- Stress
- Graviditet (især folinsyre)
- Antibiotika
- P-piller
- Vanddrivende og syreneutraliserende medicin
- Methotrexat mod gigt og kræft (især folinsyre)
- Metformin mod diabetes 2 (især B12-vitamin)
| Mangelsymptomer opstår ofte på grund af den moderne livsstil med for meget raffineret mad, sukker, stimulanser og stress samt flere medicintyper. |
Vi kan ikke leve uden B-vitaminerne
Alle B-vitaminerne er livsvigtige, og vi behøver en regelmæssig indtagelse, fordi de er vandopløselige og ikke kan deponeres i kroppen (bortset fra B12-vitamin).
B-vitaminerne indgår i enzymer, der har betydning for alle cellers energiomsætning og følgende funktioner:
- Hjernen og nervesystemet
- Reducering af træthed
- Blodceller
- Hormonsystemet
- Immunsystemet
- Fordøjelsen
- Hud og hår
- Muskler
- Flere har antioxidant effekt
Vidste du at mangel på B-vitaminer kan fremme aldringsprocesser og demens?
Nyere forskning afslører B-vitaminernes betydning for den mentale sundhed
På hjemmesiden har der gennem de sidste tre år været adskillige artikler vedrørende de forskellige B-vitaminers indflydelse på den mentale sundhed, herunder deres indflydelse på vores hukommelse og kognitive evner. Det gælder især B1-vitamin, B3-vitamin, B6-vitamin, folinsyre og B12-vitamin.
Tilskud med B-vitaminer kan for eksempel give mere vitalitet og overskud i mentalt krævende situationer og derved reducere subjektiv stress. Det fremgår af et studie fra Melbourne´s Swinburne University, hvor man for første gang har anvendt en særlig teknik til at afsløre hjernens blodgennemstrømning
Epidemiologiske studier har vist, at diæter uden B3-vitamin er forbundet med aggressioner og øget forekomst af drab og selvmord blandt mennesker samt kannibalisme blandt dyr.
Hvis gravide mangler B-vitaminer, er der risiko for abort, fosterskader, forstyrrelse af barnets emotionelle udvikling og øget risiko for, at det udvikler diabetes.
Andre undersøgelser afslører, at mange ældre, som fungerer dårlig og måske diagnosticeres med demens, i virkeligheden mangler B12-vitamin.
Flere studier har vist, at større doser B-vitaminer kan bremse mild kognitiv svækkelse, der er et forstadie til demens og Alzheimers.
Et nyere studie tyder på, at B-vitaminerne bliver endnu mere effektive, når kroppen samtidig er velforsynet med de omega-3 fedtsyrer (DHA og EPA), som findes i fiskeolier.
B-vitaminerne støtter flere funktioner i hjernen og beskytter cellerneMed hensyn til hjernen og nervesystemet har forskerne fundet, at B-vitaminerne spiller en vigtig rolle ved at støtte:
|
Tilskud med B-vitaminer
De fleste B-vitaminer samarbejder i kroppen, og derfor er det som regel bedst at indtage dem som et kompleks til et hovedmåltid. Så kan man eventuelt tilføje et enkelt B-vitamin, hvis der er en særlig stor mangel på dette.
Da B-vitaminer er vandopløselige er det bedst at fordele flere tilskud mellem hovedmåltiderne for at få den optimale effekt. Overskydende B-vitaminer, bliver udskilt med urinen, og måske bliver den mere gul.
Tilskud bør tages adskilt fra eventuel syreneutraliserende medicin, der forringer optagelsen.
På markedet er der særlige tilskud til gravide, hvor der tages hensyn til deres øgede behov for folinsyre m.v.
Ved perniciøs anæmi bør B12-vitamin gives som indsprøjtninger
Referencer:
https://www.netdoktor.dk/vitaminer/
University of Leichster. People with forms of early-onset Parkinsons disease may benefit from boosting niacin in diet, research suggest. ScienceDaily. 2017
Penberthy. WT. Niacin rescues cannibalistic hamsters. The historical significance of 1940s mandatory niacin enrichment. OMS 2017
http://orthomolecular.org/resources/omns/v13n09.shtml
Mawson A, Jacobs K. Corn consumption, tryptofan, and cross-national homicide rates. Orthomolecular Psychiatry 1978
http://orthomolecular.org/library/jom/1978/pdf/1978-v07n04-p227.pdf
Gary Scattergood: Vitamin B clinical trials first to use neuroimaging technology. Nutraingredients.com 2016
http://mobile.nutraingredients.com/Research/Vitamin-B-clinical-trials-first-to-use-neuroimaging-technology
Oulhaj et al: Omega-3 Fatty Acid Status Enhances The Prevention of Cognitive Decline by B-vitamins in Mild Cognitive Impairment. Journal of Alzheimers Disease. 2016
https://diabetes.dk/aktuelt/nyheder/nyhedsarkiv/2010/langvarig-metformin-behandling-kan-give-vitaminmangel.aspx
- Oprettet den .