En placebokontrollerad studie publicerad i Nutrition visar att magnesiumtillskott kan förbättra minne, reaktionstid, andra kognitiva färdigheter och hjärtrytmen under sömnen.

Magnesium är ett av de mineraler vi behöver mest av, eftersom det ingår i benstommen och i flera hundra enzymatiska processer som sammantaget har betydelse för den mentala och fysiska hälsan. Magnesiumbrist är mycket vanligt, och eftersom det dessutom är omöjligt att mäta med vanliga blodprover går problemet ofta obemärkt förbi. Detta framgår av en översiktsartikel där forskarna redogör för studier som bland annat visar att tillskott med magnesium kan vara relevant vid depression, sömnlöshet, neuropati, migrän, diabetes, förhöjt blodtryck och flera andra sjukdomar.

Ofrivillig barnlöshet på grund av dålig spermakvalitet hos män är ett växande problem. Även om det kan finnas flera orsaker tyder mycket på att utbredd selenbrist är en väsentlig orsak. Selenbrist kan leda till hormonella obalanser, förändringar i spermiernas struktur och göra dem mer sårbara för skador orsakade av oxidativ stress. Selentillskott kan därmed bidra till att förbättra mannens spermakvalitet på flera parametrar och därmed öka chansen till graviditet framgår det av en översiktsartikel publicerad i Journal of Trace Elements in Medicine and Biology. Författarna betonar att man bör välja organiska tillskott som selenjäst, som har högre biotillgänglighet.

Zinkbrist är vanligt förekommande, och en raffinerad eller växtbaserad kost ökar risken. Det visar sig dessutom att den utbredda zinkbristen bidrar till att fler barn utvecklar astma och hösnuva. Denna brist kan också vara en förbisedd faktor som försämrar den medicinska behandlingen, framgår det av en översiktsartikel som publicerats i Nutrients. Enligt forskarna har zink avgörande betydelse för starka slemhinnor, immunförsvaret och reglering av inflammation. Därför kan zinktillskott vara ett nytt, säkert och billigt komplement vid behandling av astma och hösnuva.

Allt fler drabbas av Alzheimers sjukdom, och kvinnor löper betydligt större risk än män. Enligt en befolkningsstudie som publicerats i tidskriften Alzheimer's & Dementia har kvinnor med Alzheimers dessutom färre fleromättade fettsyror i hjärnan, vilket tycks påverka sjukdomsförloppet. Eftersom hjärnan innehåller en del fleromättade fettsyror är deras metabolism särskilt viktig för hjärnans hälsa. Tidigare studier har dessutom visat att en utbredd brist på omega-3-fettsyror, som vi främst får via fet fisk eller fiskoljetillskott, skadar hjärnans hälsa och ökar risken för Alzheimers sjukdom, depression och andra neurologiska sjukdomar.

Omkring 3 miljarder människor lider just nu brist på B12-vitamin, främst på grund av växtbaserad kost, läkemedel och åldrandeprocesser. Brist på B12-vitamin kan bland annat leda till blodbrist, trötthet, koncentrationssvårigheter, infektioner, tarmsjukdomar, cirkulationssjukdomar, nedsatt fertilitet, nervskador och demens. Eftersom det också kan ta flera månader innan en brist manifesterar sig vid växtbaserade kostförändringar, och man kan ha symtom från nervsystemet utan att ha blodbrist, är det många som inte noterar sambandet. Det tyder dessutom på att brist på B12-vitamin är förbunden med en ökad risk för sjukhusinläggning, komplikationer och för tidig död, vilket kräver omedelbara åtgärder från hälsomyndigheternas sida. Detta framgår av en omfattande brasiliansk befolkningsstudie som har publicerats i Frontiers in Nutrition.