Åldersrelaterad muskelförlust, även kallat sarkopeni, kännetecknas av en progressiv förlust av muskelmassa vilket ökar risken för olika sjukdomar och för tidig död. Det finns dock indikationer på att aktivt D-vitamin reglerar proteinsyntesen i musklerna och därigenom bidrar till att förebygga sarkopeni, särskilt hos personer med prediabetes. Detta enligt en japansk placebokontrollerad studie som har publicerats i Metabolism.
D-vitaminbrist kan försämra muskelfunktionen eftersom de då producerar mindre energi. Detta framgår av en studie publicerad i tidskriften Journal of Endocrinology. Forskarna antar därför att ett förebyggande av D-vitaminbrist hos äldre kan förbättra deras muskelfunktion och minska åldersrelaterad muskelsvaghet. Om musklerna känns slappare under vinterhalvåret kan man också överväga om det beror på brist på D-vitamin, som är vanligare under den mörka perioden.
D-vitamin har betydelse för de flesta celler i kroppen. D-vitamin spelar också en viktig roll vid förebyggandet av symtom och sjukdomar som kan uppstå efter menopausen – däribland benskörhet, muskelsvaghet, torra slemhinnor, humörförändringar, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. Detta framgår av en översiktsartikel publicerad i tidskriften Frontiers in Physiology. Samtidigt kommer författarna in på att utbredd brist på D-vitamin är ett förbisett hälsoproblem hos kvinnor efter menopausen, och att man bör eftersträva optimala nivåer i blodet under hela livet.
Kolesterolsänkande läkemedel, även kallade statiner, används i stor utsträckning och är förknippade med en lång rad biverkningar som muskelvärk, trötthet, dåligt minne, diabetes och sömnproblem. På molekylär nivå hämmar statiner kroppens produktion av Q10, som vi behöver för cellernas energiomsättning. Dessutom är Q10 en viktig antioxidant som skyddar cellerna mot skador orsakade av fria radikaler. Det tyder dock på att tillskott med Q10 kan minska biverkningar som muskelvärk. Detta enligt en stor översiktsartikel som har publicerats i Cureus.
Q10 är ett koenzym som spelar en avgörande roll för cellernas energiomsättning. Ämnet fungerar också som en effektiv antioxidant, som skyddar cellerna mot skador orsakade av fria radikaler. Det är också ett faktum att cellerna använder mer energi under fysisk träning och att påverkan från fria radikaler ökar. Det finns dock indikationer på att Q10-tillskott i samband med fysisk träning kan stötta energiomsättningen, förbättra prestationen och dessutom förebygga skador på muskler och andra vävnader. Detta framgår av en översiktsartikel publicerad i den vetenskapliga tidskriften Archives of Physiology and Biochemistry.
Q10 är ett unikt ämne som ingår i cellernas energiomsättning, och det är en viktig antioxidant. Vi bildar själv den största mängden, men denna sjunker med åldern och gör oss mer sårbara. Kolesterolsänkande läkemedel och vissa sjukdomar är dessutom förbundna med en lägre egenproduktion. I en ny översiktsartikel har nu en grupp forskare granskat flera hundra Q10-studier som publicerades mellan 2010–2020. Forskarna drar slutsatsen att Q10 är särskilt viktigt för hjärtat, cirkulationen, fertiliteten, muskler, ögon/syn och åldrandeprocesser. Det föreligger också ett samband med migrän, kroniskt trötthetssyndrom och neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers. Eftersom vi har svårt att ta upp Q10 kan det vara värt att välja tillskott i läkemedelskvalitet.
Selen, som ingår i en mängd selenhaltiga proteiner och antioxidanter, har en övergripande betydelse för cellernas energiomsättning, ämnesomsättningen och skyddet mot skador orsakade av oxidativ stress. Därför bidrar selen bland annat till att fördröja muskeltrötthet under idrottsprestationer, minska förlusten av muskelmassa och förebygga att musklerna åldras för snabbt. Detta framgår av en översiktsartikel publicerad i tidskriften Nutrients, där forskarna har sammanställt den senaste forskningen kring de olika selenföreningarnas betydelse för musklerna och optimal idrottsnäring.
Magnesium är viktigt för en mängd olika biokemiska reaktioner involverade i energiomsättningen, nervsystemet och musklernas kontraktion. Brist på magnesium kan därför resultera i nedsatt fysisk prestationsförmåga samt ömma muskler och muskelkramper, särskilt efter träning. Därför bör fysiskt aktiva personer och idrottare lägga särskilt fokus på att få i sig tillräckligt med magnesium, särskilt eftersom fysisk aktivitet ökar behovet. Det kan även vara aktuellt att ta tillskott i god lättupptaglig kvalitet före träning. Detta framgår av en större översiktsartikel publicerad i den vetenskapliga tidskriften Journal of Translational Medicine.