Magnesiumtillskottets positiva effekt på blodsockret och prediabetes

Typ 2-diabetes sprider sig som en epidemi. Många som har problem med viktökning och blodsockret har dessutom prediabetes, ofta utan att veta om det.
Kost och livsstil spelar en stor roll och det tyder dessutom på att magnesiumtillskott kan förbättra blodsockret och fettprofilen hos vuxna med prediabetes. Detta framgår av en omfattande metaanalys som har publicerats i Journal of Diabetes & Metabolic Disorders. På sikt kan det löna sig att öka magnesiumintaget genom en fiberrik och grön kost och samtidigt se till att få i sig tillräckligt med protein och hälsosamma fetter för att reglera blodsockret och vikten.

Cirka en tredjedel av den vuxna befolkningen världen över lider idag av prediabetes, även kallat metaboliskt syndrom. Tillståndet börjar vanligtvis med insulinresistens, då cellernas förmåga att ta upp socker (glukos) från blodet är nedsatt. Som en följd av detta producerar bukspottkörteln förgäves mer insulin, men det ihållande förhöjda blodsockret och de förhöjda insulinnivåerna utgör en väsentlig orsak till trötthet, äppelformad viktökning och förhöjt blodtryck. Samtidigt börjar levern att producera för mycket triglycerider och kolesterol – framför allt från överskottet av kolhydrater som inte förbränns. Detta kan leda till förhöjda nivåer av LDL-kolesterol i blodet. Prediabetes kännetecknas alltså av en rad metaboliska störningar som rör både kolhydrat- och fettförbränningen.
Prediabetes uppträder ofta smygande med ett eller flera symtom, och tillståndet banar väg för utveckling av typ 2-diabetes som är förknippat med skador på blodkärlen samt ökad risk för åderförkalkning och andra hjärt-kärlsjukdomar.
Både prediabetes och typ 2-diabetes är livsstilssjukdomar där den moderna, raffinerade kosten spelar en stor roll. Magnesium spelar också en viktig roll i blodsockeromsättningen, och magnesiumbrist är kopplat till insulinresistens. Men det finns få studier om effekten av magnesiumtillskott på blodsockret och fettprofilen, och därför ville man med den nya metaanalysen undersöka sambandet närmare.
Metaanalysen omfattade fem randomiserade kontrollerade studier (RCT) utförda på vuxna patienter med prediabetes där forskarna jämförde effekten av magnesiumtillskott och placebo. Utifrån deltagarnas blodprover jämförde forskarna effekten på olika parametrar, och resultaten visade följande:

Magnesiumtillskott hade en signifikant positiv effekt på:

• Blodets nivå av magnesium.
• OGTT (oralt glukostoleranstest) som mäter kroppens förmåga att reglera blodsockret efter fasta, efterföljande intag av glukos i vatten och ett avslutande blodprov. Cellerna hade alltså blivit bättre på att ta upp blodsocker i form av glukos.
• HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) som visade på minskad insulinresistens och bättre insulinkänslighet.
• Triglycerider, där nivån sjönk (förhöjda nivåer skadar blodcirkulationen).
• HDL (”det goda kolesterolet”), där nivån steg.

Magnesiumtillskott hade ingen signifikant effekt på blodtryck, BMI, midjemått, CRP (markör för inflammation) och LDL-kolesterol.
Forskarna drar därför slutsatsen att magnesiumtillskott kan ha en måttligt positiv effekt på insulinkänsligheten, glukosupptaget och lipidprofilen hos vuxna med prediabetes. Tillsammans med livsstilsförändringar kan därför magnesiumtillskott till personer med prediabetes vara en relevant och effektiv behandling för att förebygga typ 2-diabetes.

Varför lider personer med prediabetes och diabetes brist på magnesium?

Magnesium finns främst i en grov och grön kost där fullkorn, kärnor, nötter, frön samt kål, avokado och andra grönsaker är särskilt bra källor. De officiella dagliga rekommendationerna ligger på cirka 375 mg för vuxna, men den moderna raffinerade kosten innehåller alldeles för lite magnesium. Det har dessutom visat sig att en förhöjd insulinnivå till följd av metaboliska störningar också orsakar en ökad utsöndring av magnesium. Detsamma gäller läkemedel mot högt blodtryck och urindrivande läkemedel som många med prediabetes och diabetes också tar. Det blir alltså en ond cirkel som automatiskt leder till ett ökat behov av magnesium.

Magnesiumtillskott och upptag

Magnesiumtillskott finns i organiska och oorganiska former. Man bör under alla omständigheter se till att dessa magnesiumformer är av god kvalitet, så att de efter intag omvandlas till fria magnesiumjoner som kan tas upp i tunntarmen. Man bör också vara medveten om att den oorganiska föreningen magnesiumoxid har ett mycket dåligt upptag och främst har en laxerande effekt.

Andra goda råd för att reglera blodsockret och vikten

• Se till att äta tre hälsosamma huvudmåltider med fokus på färska råvaror.
• Kom ihåg att få i dig en lämplig mängd protein från källor som ägg, kött, fisk, skaldjur och baljväxter vid alla huvudmåltider.
• Var inte rädd för fett utan välj bra källor som olivolja, kokosolja, smör, avokado, nötter, mandlar och frön.
• Välj helst fullkorn och undvik raffinerade kolhydrater som vitt socker och vitt mjöl.
• Drick vatten och undvik/begränsa intaget av juice, läsk, alkohol och andra flytande kalorier.
• Kom ihåg träning och många mindre fysiska aktiviteter under dagen.

Referenser:

Abdul Basit et al. Impact of oral magnesium supplementation on glycemic and cardiometabolic outcomes in prediabetic adults: a systematic review and meta-analysis. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders. 2026