B6-vitamin i høje doser reducerer angst og depression

Flere studier har afsløret, at B-vitaminer styrker nervesystemet og reducerer stresssymptomer. Men ganske få studier har undersøgt den egentlige effekt af de enkelte B-vitaminer. Ifølge et nyt placebokontrolleret studie, som er publiceret i det videnskabelige tidsskrift Human Psychopharmacology, ser det ud til, at større doser B6-vitamin booster kroppens dannelse af en neurotransmitter, som blokerer uhensigtsmæssige impulser mellem hjernens nerveceller. Dette resulterer i en beroligende effekt. Derudover ser det ud til, at B6-vitamin reducerer depressive symptomer.

B-vitaminerne arbejder sammen i kroppen som et biologisk team, og de spiller en central rolle for en lang række processer, som er essentielle for energiomsætningen, nervesystemet og hjernefunktionen. Dette gælder også den vigtige balance mellem aktivering og hæmning af forskellige neurotransmittere i hjernen. For det viser sig for eksempel, at en for høj aktivering af neurotransmitteren glutamat er involveret i adskillige neurologiske forstyrrelser, som inkluderer angst og depression. I denne forbindelse har tidligere studier vist, at tilskud med høje doser B-vitaminer kan være en effektiv strategi i hæmning af visse neurotransmittere. Ikke desto mindre har ganske få studier afsløret de enkelte B-vitaminers effekt på denne del af nervesystemet. I det nye studie så forskerne derfor nærmere på B6-vitamin og B12-vitamin som spiller særlige roller.

• Neurotransmittere er kemiske stoffer, der overfører signaler fra et neuron til andre neuroner, muskelceller eller kirtelceller.
• Glutamat stimulerer neuroner. Normale koncentrationer er afgørende for hjernefunktioner som indlæring og hukommelse. Men høje koncentrationer fører til forhøjet aktivitet i neuroner, hvilket kan forårsage uro, neurologiske forstyrrelser og skader på neuroner.
• GABA (gamma-aminbutansyre) er den primære hæmmende neurotransmitter i hjernen.
• Serotonin har betydning for humør og kommunikation mellem neuroner.
• Dopamin har betydning for humør, indlæring, hukommelse og styring af bevægelser.

B6-vitamin reducerer angst og depression via flere mekanismer

I det nye studie, som var dobbeltblindet og placebokontrolleret, deltog der 478 voksne mellem 18-58 år. Studiet foregik over flere år, og deltagerne fik tilskud med B6-vitamin og B12-vitamin, som lå langt over de officielle amerikanske anbefalinger, RDA, som ligger tæt på de danske.
Således fik deltagerne 100 mg B6-daglig, hvor RDA til sammenligning er 1,3 mg. B12-vitamin blev givet i doser på 1.000 µg daglig, hvor RDA til sammenligning er 2,5 µg.
I løbet af studiet undersøgte forskerne deltagernes symptomer på angst efter en særlig skala (SCAARED). Deltagernes symptomer på depression blev målt efter en anden skala (MFQ). Forskerne udførte også forskellige synsprøver, som omhandler evnen til at se farvekontraster og mønstre, da dette kan hænge sammen med hjernens niveau af neurotransmitteren GABA.
Det viste sig, at de høje doser B6-vitamin reducerede deltagernes selvrapporterede angst og depression. Det så også ud til, at deltagernes evne til at se farvekontraster blev bedre.
Forskerne antager, at de høje doser B6-vitamin øger hjernens dannelse af GABA, som blokerer uhensigtsmæssige impulser mellem hjernens neuroner. Dette sker mere konkret ved at hæmme glutamat, som aktiverer neuroner. Det er med andre ord meget vigtigt, at der er en form for balance mellem glutamat og GABA.
B6-vitamin kan også aktivere dannelsen af serotonin og dopamin, som har betydning for humøret.
Ifølge studiet havde tilskud med B12-vitamin en mindre positiv effekt på angst og synsevner.
Det har længe været antaget, at dysfunktioner i produktionen af GABA og serotonin hænger sammen med symptomer som angst og depression.
Forskerne kommer også ind på, at B6-vitamin og B12-vitamin er med til at omdanne homocystein til andre aminosyrer. For hvis niveauet af homocystein er for højt, kan det blandt andet resultere i ødelagte blodkar og ødelagte neuroner.
Derudover forstærker B6-vitamin udnyttelsen af magnesium, som også har betydning for dannelsen af neurotransmittere som serotonin og dopamin. Flere tidligere studier har således fundet en klar sammenhæng med de mange mekanismer, hvorved magnesium har indflydelse på humøret, søvnkvaliteten og forebyggelse af angst og depression.

B6-vitamins betydning for hjernen og humøret

• Bidrager til at opretholde balancen mellem glutamat og GABA
• Bidrager til at aktivere dannelsen af serotonin og dopamin
• Bidrager til at omdanne homocystein
• Forstærker udnyttelsen af magnesium

Kilder til B6-vitamin og årsag til udbredte mangler

B6-vitamin findes i kød, fisk, grønsager, bananer, fuldkornsprodukter, æg og mejeriprodukter. Men vitaminet ødelægges af opvarmning og lys.
Mangler og dårlig udnyttelse kan forårsages af ensidig kost, overvægt, aldringsprocesser, misbrug af alkohol og andre stimulanser, hormonpiller samt visse lægemidler. Patienter, der lider af autoimmune sygdomme eller sygdomme i lever og nyrer, risikerer også at mangle vitaminet.

Referencer

David T. Field et al. High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Human Psychopharmacology. 19 July 2022

Abigail Roberts. B6 and Dopamine: Everything You Need to Know. Mindlabpro. 2021

Mary J. Brown et al. Vitamin B6 Deficiency. StatPearls October 3. 2020

Tim Newman. Could this chemical help explain anxiety? MedicalNewsToday 2019

Gerry K. Schwalfenberg and Stephen J. Genuis. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Carro) 2017

Megan Ware. Why do we need magnesium? Medical News Today. 2020