Mobiler og computere i sengen ødelægger din nattesøvn

Det er dårligt for dit helbred, hvis du sms’er, checker mail og surfer på nettet i sengen, inden du sover. Lyset fra skærmene hæmmer din nattesøvn og gør dig mindre effektiv på jobbet, siger videnskabelige eksperter.

Mange har for vane at ligge og checke mail, sende sms’er og surfe på nettet i sengen, inden de sover. Men det er ikke godt for helbredet, siger forskere. Det skarpe lys fra skærmene påvirker vores krop på en måde, så vi sover dårligere og er mindre effektive den efterfølgende dag.

Hæmmer melatonin-udskillelsen

Det er lyspåvirkningen, som hæmmer kroppens produktion af et søvnfremkaldende hormon, der hedder melatonin. Stoffet udskilles af en kirtel (koglekirtlen), der findes midt i hjernen. Under normale omstændigheder øger koglekirtlen sin melatonin-udskillelse, når mørket falder på. Det får os til at føle os trætte og døsige. Hvis vi derimod udsætter os selv for en lyspåvirkning i de sene aftentimer, blokerer det for kroppens melatonin-udskillelse.

Regulerer vores døgrytme

Det er melatonin, som regulerer vores opfattelse af dag og nat – vores såkaldte døgnrytme. Melatonin styrer således vores søvnmønster. Stoffet har dog andre vigtige funktioner. Det er nemlig samtidigt en kraftig antioxidant, der beskytter cellerne mod skader, og videnskaben har faktisk fundet en sammenhæng imellem lave melatonin-niveauer i kroppen og kræft.

Øget kræftrisiko

I 2012 offentliggjorde forskere en undersøgelse i tidsskriftet Occupational and Environmental Medicine, som viste, at kvinder med natarbejde havde en 40% højere risiko for at blive diagnosticeret med brystkræft sammenlignet med kvinder, som ikke arbejdede om natten. Der var over 18.000 kvinder i undersøgelsen. Forskerne ved ikke nøjagtig, hvilke mekanismer som spiller ind, men de mistænker, at de lavere melatonin-niveauer hos folk, der arbejder på et tidspunkt, hvor de ellers skulle sove, kan have en forstyrrende indvirkning på melatonins betydning for cellevækst og cellereparation.

Brugen af tilskud

Mange mennesker med natarbejde har erfaret, at melatonin-tilskud hjælper dem med at kunne sove om dagen, hvor lyset ellers ville gøre det problematisk. Samtidig har melatonin-tilskud vist at være nyttige til folk med jet-lag forårsaget af at rejse på tværs af tidszoner. Melatoninen gør det lettere for dem at tilpasse deres døgnrytme til tidsforskellen. Melatonin-tabletter er sikre at anvende til at modvirke søvnproblemer eller at tage i situationer, hvor ens melatonin-niveauer er lavere end normalt.