Magnesium kan afhjælpe forstoppelse og irritabel tyktarm

Der er mest fokus på kostfibre og vand i forbindelse med forstoppelse og irritabel tyktarm. Men vi skal også have nok magnesium, da det indvirker på fordøjelsen via flere mekanismer.
Da forstoppelse er involveret i adskillige gener og sygdomme som hovedpine, dårligt humør, eksem og ledsmerter gælder det bare om at aflaste kroppen for giftstoffer og tømme tarmen, hvor det optimale er 1-2 gange om dagen.

Magnesium indgår i over 300 enzymprocesser og har betydning for knogler, musklernes funktion, nervesystemet, blodtrykket, hjertet, immunforsvaret og mange andre funktioner. Derfor kan meget gå galt, hvis vi ikke får nok af dette mineral - blandt andet med fordøjelsen, da tarmsystemet består af mange muskler, og nerveforsyningen til tarmene er enorm.

Magnesiummangel og væskemangel

I et større japansk forsøg deltog 3.835 studerende, hvor 26,2 % led af forstoppelse. Forsøgsdeltagernes indtag af fibre var relativt lille, og forstoppelse var især kombineret med et lavt indtag af magnesium og væske.

Magnesiums afførende effekt kommer fra følgende mekanismer:

• Magnesium får musklerne i tarmene til at slappe af - herunder lukkemuskler mellem tyndtarm og tyktarm, samt tyktarm og endetarm. Dette medfører, at føden og afføringen kan passere gennem fordøjelseskanalen uden uhensigtsmæssige blokeringer forårsaget af spændte muskler.
• Magnesium tiltrækker vand i tyktarmen, og det medvirker til at blødgøre afføringen, så den nemmere kan skubbes frem via peristaltikken (tarmbevægelserne). Af samme grund skal vi både have nok magnesium og nok væske.

Når stress udløser magnesiummangel, forstoppelse og irritabel tyktarm

15-30 % af danskerne lider af irritabel tyktarm med forstoppelse og vekslende fordøjelse. Stress er ofte en medvirkende faktor. Det skyldes, at vi under stress reagerer med urgamle kamp- eller flugtreaktioner, hvor hjernen og musklerne forsynes med en masse blod fra tarmsystemet, så vi kan yde det optimale i pressede situationer. Men de urgamle reaktioner går i sagens natur ud over fordøjelsen, hvis de foregår over for lang tid.
Derfor gælder det om at slappe af og få sin søvn, så fordøjelsen får den nødvendige prioritet i blod- og energiforsyningen. Man kan også overveje tilskud med magnesium for at understøtte nervesystemet under og efter en stresset periode.

Udbredte årsager til magnesiummangel

• Stress
• Mangelfuld kost og lange slankekure
• Mangel på B6 vitamin medfører dårlig optagelse i cellerne
• For meget calcium, fosfor og natrium (salt)
• For meget oxalsyre der findes i te, spinat, kakao og rabarber
• Stort forbrug af alkohol og andre stimulanser
• Vanddrivende medicin

Magnesium skal være i balance med calcium

Da der er et nøje samspil mellem calcium og magnesium i cellerne, skal mineralerne endelig være i balance. For meget calcium gennem mejeriprodukter og tilskud er en hyppig årsag til forstoppelse. Især når der samtidig mangler magnesium. Forholdet mellem magnesium og calcium bør normalt være omkring 1:2. I Asien, hvor størstedelen af befolkningen ikke indtager mejeriprodukter men flere grønsager, er forholdet nærmere 1:1.

Magnesiumtilskud og lille test af kvalitet

Nogle magnesiumtilskud indeholder både organiske og uorganiske magnesiumformer, som giver en bedre udnyttelse. Det er dog ikke alle magnesiumtilskud, der optages lige godt i kroppen, og hvis de passerer uopløst gennem tarmsystemet, skal man ikke forvente nogen effekt. Derfor kan man lave en lille test ved at komme en magnesiumtablet i et glas vand og se, om den opløses i løbet af få minutter. For den hurtige opløsning af tabletten giver en større garanti for, at kroppen kan optage indholdet af magnesium.

Magnesia hjælper ikke på kroppens magnesiumstatus

Magnesia (magnesiumoxid) ordineres ofte mod forstoppelse. Men forbindelsen er meget svær at optage, og den hjælper ikke på kroppens magnesiumstatus.

Tidligere indtag af magnesium og ADT

Gode magnesiumkilder er kerner, mandler, nødder, frø, fuldkorn og grønsager.
Før industrialiseringen lå det gennemsnitlige daglige indtag af magnesium på omkring 500 mg, og i dag får mange mindre end ADT, anbefalet daglig tilførsel, som er sat til 375 mg.

Får du nok at drikke?

Da der er en sammenhæng mellem magnesiummangel, væskemangel og forstoppelse, bør væskeindtagelsen også være passende.
Sædvanligvis ligger væskebehovet på 30 ml pr kilo legemsvægt. Det betyder til eksempel, at en person, der vejer 70 kilo, skal drikke omkring 2,1 liter væske om dagen. Væskebehovet øges automatisk, hvis man sveder meget.

Forstoppelse kan give hovedpine og mange andre symptomer

Forstoppelse er en almindelig årsag til hovedpine, humørsvingninger, eksem, muskelømhed og ledsmerter. Når leveren nedbryder giftige stofskifteprodukter og andre giftstoffer, sendes de med galden til tarmsystemet. Men ved forstoppelse er der fare for, at giftstofferne absorberes i tyktarmen og overføres til blodbanen i stedet for at havne i toilettet. Derfor virker forstoppelse som en form for selvforgiftning, og diverse symptomer optræder, alt efter hvor giftstofferne aflejres eller hvordan immunforsvaret reagerer.

Referencer:

Murakami K et al. Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women. Eur J Clin Nutr.

Lorn Alison. Magnesium and Constipation. Natural-Indigestion-Relief.com

https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/mave-tarm/tilstande-og-sygdomme/tyktarm/forstoppelse-hos-voksne/