Q10 hemmt Entzündungen

- aber nur, wenn es in optimaler Menge eingenommen wird

Q10 ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Energieniveaus und zur Unterstützung der Kreislaufgesundheit. Einer neuen Metaanalyse zufolge, die in der Zeitschrift Molecular Nutrition Food Research veröffentlicht wurde, kann die Substanz auch Entzündungen hemmen, die bei den meisten chronischen Krankheiten eine Rolle spielen. Dies erfordert ausreichend hohe Dosierungen der Verbindung, und es ist auch wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit dokumentierter Absorption einzunehmen.

Q10 ist eine vitaminähnliche, fettlösliche Verbindung, die mehrere wichtige Funktionen hat. Es ist am Energiestoffwechsel der Zellen beteiligt, einem Prozess, der in den Mitochondrien stattfindet. Q10 ist aber auch ein starkes Antioxidans, das die Zellen und das Kreislaufsystem vor oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale schützt. Darüber hinaus trägt Q10 zum Recycling der Vitamine C und E bei und ist auch am Cholesterinstoffwechsel beteiligt. Es gab einige Diskussionen darüber, ob Q10 verschiedene Entzündungsmarker beeinflusst, so dass eine Gruppe von Wissenschaftlern beschloss, diese Frage zu untersuchen.
Der Körper muss in der Lage sein, im Falle einer Infektion oder einer plötzlichen Gewebeschädigung eine akute Entzündung auszulösen. Chronische Entzündungen hingegen sind äußerst schädlich, da sie den Körper mit freien Radikalen bombardieren. Chronische Entzündungen sind die Ursache für die meisten chronischen Krankheiten, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes.
Zunächst sammelten die Wissenschaftler 6.713 Artikel über Q10, die vor Dezember 2022 veröffentlicht worden waren. Anschließend suchten sie 31 doppelblinde, placebokontrollierte Studien mit insgesamt 1.117 Probanden heraus, in denen Q10 in unterschiedlichen Dosierungen auf drei verschiedene Entzündungsmarker getestet wurde: C-reaktives Protein (CRP), Interleukin-6 (IL-6) und Tumor-Nekrose-Faktor-α (TNF-α).
Sie stellten fest, dass eine Q10-Supplementierung den Q10-Gehalt im Blut deutlich erhöhte und gleichzeitig die Blutspiegel der drei Entzündungsmarker (CRP, IL-6 und TNF-α) senkte.
Die optimale entzündungshemmende Wirkung wurde bei einer täglichen Q10-Zufuhr im Bereich von 300-400 mg festgestellt.

Q10-Bedarf und Nahrungsergänzung

Es gibt keine offizielle Empfehlung für die Q10-Zufuhr. Experten gehen jedoch davon aus, dass wir etwa 500 mg pro Tag benötigen. Da wir mit der Nahrung nur begrenzte Mengen an Q10 aufnehmen (etwa 5 mg täglich), sind wir auf die körpereigene Synthese der Verbindung angewiesen. Dieser Prozess findet hauptsächlich in der Leber, dem Herzen, den Nieren und den Muskeln statt.
Mit Anfang 20 lässt die körpereigene Q10-Synthese allmählich nach, so dass der Q10-Gehalt in unserem Blut und in den Organen sinkt. Der Q10-Gehalt im Herzmuskel eines 80-Jährigen ist dann auf etwa 40 Prozent seines Höchstwertes gesunken. Weitere Faktoren, die die Q10-Synthese des Körpers einschränken, sind die Einnahme von cholesterinsenkenden Statinen und Alendronat zur Behandlung von Osteoporose. Auch bestimmte Krankheiten können unsere Q10-Synthese beeinträchtigen.
Ein Mangel an Q10 kann Ihre Vitalität beeinträchtigen. Viele Menschen nehmen daher täglich ein Nahrungsergänzungsmittel (in der Regel 100-200 mg) ein, um ihren Energiehaushalt zu steigern. Nach der neuen Meta-Analyse sind 300-400 mg pro Tag erforderlich, um einen optimalen Schutz gegen chronische Entzündungen zu erreichen.
Es ist eine gute Idee, Nahrungsergänzungsmittel mit Q10 und Selen zu kombinieren, da Selen und Q10 als Team arbeiten. Dies wurde in der schwedischen KiSel-10-Studie festgestellt. Hier wurde gezeigt, dass eine tägliche Supplementierung mit 200 mg Q10 und 200 Mikrogramm Selenhefe in pharmazeutischer Qualität Entzündungen und verschiedene pathologische Zustände hemmt.
Der Körper hat Schwierigkeiten, Q10 zu absorbieren. Daher sollte man immer Q10-Kapseln mit dokumentierter Bioverfügbarkeit wählen, die garantiert, dass die Q10-Moleküle die Zellen erreichen. Wir können nur etwa 100 mg Q10 auf einmal aufnehmen. Wenn Sie größere Dosen einnehmen, sollten Sie sie daher in mehrere kleinere Dosen aufteilen, um eine bessere Verwertung zu erreichen.

Quellen:

Shanshan Hou et al. Efficacy and Optimal Dose of Coenzyme Q10 Supplementation on Inflammation-Related Biomarkers: A GRADE-Assessed Systematic Review and Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Molekulare Ernährung Lebensmittelforschung. 2023

Will Chu. Co-Enzym Q10 hat das Potenzial, die Symptome chronischer Erkrankungen zu lindern, wie eine Überprüfung ergab. NutraIngredients. 2020

Urban Alehagen et al. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit durch Supplementierung mit Selen und Coenzym Q10: Anwendung der Strukturgleichungsmodellierung (SEM) auf klinische Ergebnisse und Biomarker zur Erforschung der zugrunde liegenden Mechanismen in einem prospektiven, randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Interventionsprojekt in Schweden. Europäische Zeitschrift für Ernährung. 2022

Zhaojun Mei et al. Die Rolle von Vitamin D für die Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren. Frontiers in Physiology. 2023

Andrea Rosanoff et al. Essentielle Nährstoffinteraktionen: Does Low or Suboptimal Magnesium Interact with Vitamin D and/or Calcium status. Advances in Nutrition 2016

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Andrea Rosanoff et al. Essential Nutrient Interactions: Interagiert ein niedriger oder suboptimaler Magnesiumspiegel mit dem Vitamin-D- und/oder Calciumstatus. Advances in Nutrition 2016

Anette Paulin und Jens-Ole Paulin. Naturlig hormonterapi - opgør med østrogenmyten. Vingholm