Die Qualität der Spermien hängt vom Vorhandensein von mehreren Nährstoffen

Eine schlechte Spermienqualität, die ein wenig tabuisiert wird, ist eine der Hauptursachen für ungewollte Unfruchtbarkeit. Es gibt Hinweise darauf, dass die westliche Ernährungsweise die Spermienqualität beeinträchtigen kann, während die mediterrane Ernährung das Gegenteil bewirkt. Vegane Ernährung ist etwas umstritten, wie ein im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichter Übersichtsartikel zeigt. Frühere Forschungen haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Selen, Zink, Fischöl und Coenzym Q10 die Spermienqualität verbessern kann.

Die Spermienqualität von Männern ist in den letzten Jahrzehnten stark zurückgegangen und stellt ein weltweites Problem dar. Eine schlechte Spermienqualität ist das Ergebnis einer verminderten Spermienproduktion und einer gestörten Beweglichkeit der Spermien. Außerdem sind die Samenzellen zunehmend anfällig für oxidativen Stress, der die DNA der Samenzellen zerstören kann. Dies wird als DNA-Fragmentierung bezeichnet und ist der Grund dafür, dass sich eine befruchtete Eizelle nicht entwickeln kann und schließlich abgestoßen wird. Niedrige männliche Testosteronwerte sind ebenfalls ein Faktor. Obwohl bekannt ist, dass die Ernährung die Qualität der Spermien beeinflusst, wissen wir immer noch zu wenig über die verschiedenen biochemischen Mechanismen, die dabei eine Rolle spielen.
Das Ziel des neuen Übersichtsartikels war es, dies näher zu untersuchen.
Es zeigt sich, dass die westliche Ernährung, die einen hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten, tierischem Eiweiß, Omega-6-Fettsäuren und Transfettsäuren enthält und gleichzeitig einen Mangel an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien aufweist, das Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs und beeinträchtigte Fruchtbarkeit erhöhen kann. Dagegen kann die mediterrane Ernährung mit ihrem hohen Anteil an Bohnen, Gemüse, Obst, Nüssen, Fisch, Olivenöl und geringeren Mengen an Fleisch und Milchprodukten - sowie etwas Rotwein - die Spermienqualität verbessern, indem sie verschiedene Parameter beeinflusst.
Die Studienautoren untersuchten speziell, wie sich der Verzehr von zu viel Omega-6 (vor allem aus Pflanzenölen, Margarine und Junk-Food) und zu wenig Omega-3 (vor allem aus Fisch) negativ auf die Spermienqualität auswirkt. Das Gleiche gilt für einen Mangel an Antioxidantien in der Nahrung (vor allem in Gemüse, Obst und Fisch), denn sie schützen vor oxidativem Stress, bei dem freie Radikale die Spermien und ihre DNA angreifen.
Zu beachten ist auch, dass eine rein pflanzliche vegane Ernährung kein Vitamin B12 enthält. Auch die Versorgung mit Eisen, Selen und Zink ist bei einer solchen Ernährungsweise schwierig, was sich ebenfalls auf die Spermienqualität auswirken kann. Außerdem haben viele Menschen Schwierigkeiten, die Omega-3-Form ALA (Alpha-Linolensäure) zu verwerten und in die biologisch aktiven Omega-3-Formen EPA und DHA umzuwandeln (die in Fisch enthalten sind).

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Nahrungsergänzungsmittel können die Spermienqualität verbessern

Wissenschaftler der Universität von Guadalajara in Mexiko haben die Ergebnisse von 28 großen Ernährungsstudien untersucht und festgestellt, dass eine Supplementierung mit Selen, Zink, Omega-3 und Coenzym Q10 mit einer verbesserten Spermienqualität einhergeht. Eine Supplementierung mit Selen, Omega-3 und Coenzym Q10 hilft außerdem, missgebildete Spermien zu verhindern.

Wie erhöhen Selen und Q10 die Beweglichkeit der Samenzellen?

Unmittelbar nach der Ejakulation liefern sich die Samenzellen einen Wettlauf, um als erste die Eizelle im Eileiter zu erreichen. Die aktiven Spermien benötigen viel Q10, um die Energieproduktion der Zellen anzukurbeln. Außerdem benötigen die Spermien verschiedene selenabhängige Enzyme (Selenoproteine), um die peitschenartige Bewegung des Schwanzstücks anzutreiben, die den Vorwärtsdrang ermöglicht.

Wie können Selen und Zink die Samenzellen und ihre DNA schützen?

Das moderne Leben ist in der Regel mit zu viel Stress, Schlafmangel und der Belastung durch Rauch und andere Umweltgifte verbunden. Dies erhöht das Risiko von oxidativem Stress, also einem Ungleichgewicht zwischen schädlichen freien Radikalen und schützenden Antioxidantien.
Sowohl Selen als auch Zink sind wichtige Antioxidantien, die vor einer durch freie Radikale verursachten Fragmentierung der DNA in den Samenzellen schützen. Wie bereits erwähnt, kann eine beschädigte Spermien-DNA dazu führen, dass sich eine Eizelle nicht entwickeln kann.

• Es wird angenommen, dass etwa eine Milliarde Menschen weltweit einen Mangel an Selen und Zink haben.

Wie wirken sich Selen und Zink auf die Hoden und den Testosteronspiegel aus?

Hoden sind Drüsen, die Samenzellen und das männliche Sexualhormon Testosteron produzieren. Selen und Zink sind an einer Vielzahl verschiedener Enzymfunktionen beteiligt, die für die Hodenfunktion von Bedeutung sind. Der Selen- und Zinkspiegel im Blut hängt daher mit dem Testosteronspiegel zusammen. Es wurde festgestellt, dass Männer mit schlechter Spermienqualität im Vergleich zu fruchtbaren Männern deutlich niedrigere Selen- und Zinkwerte im Blut haben. Dies wurde in einer Studie aus einer nigerianischen Fruchtbarkeitsklinik nachgewiesen. Die Studie wurde im African Journal of Medical Sciences veröffentlicht.

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Warum haben so viele Menschen einen Mangel an den genannten Nährstoffen?

Die landwirtschaftlich genutzten Böden in Europa und vielen anderen Teilen der Welt sind arm an Selen, und dies spiegelt sich in der gesamten Nahrungskette wider. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, genügend Selen zu bekommen, selbst wenn man sich gesund und ausgewogen ernährt. Zinkmangel kann eine Folge von schlechten Ernährungsgewohnheiten und übermäßigem Alkoholkonsum sein. Darüber hinaus können eine zu hohe Eisen- und Kalziumzufuhr, ein Mangel an Magensäure und die Einnahme von Antazida die Aufnahme von Zink in den Körper blockieren.
Fetter Fisch enthält die biologisch aktiven Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Wer keinen oder nur sehr wenig fetten Fisch isst, riskiert, nicht genügend Omega-3 zu erhalten. Es ist auch erwähnenswert, dass Zuchtfische aufgrund des unnatürlichen Futters, das sie erhalten, in der Regel weniger Omega-3 enthalten.
Wir Menschen sind in der Lage, unser eigenes Q10 zu synthetisieren, aber unsere körpereigene Q10-Synthese nimmt mit zunehmendem Alter ab. Darüber hinaus hemmen die cholesterinsenkenden Statine die körpereigene Q10-Synthese.
Achten Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Fruchtbarkeit und gesunder Spermien immer darauf, dass Sie hochwertige Produkte verwenden, die der Körper aufnehmen und verwerten kann.

• Wichtiger Hinweis: Die Spermienqualität kann auch durch das Tragen enger Hosen beeinträchtigt werden, die die Temperatur im Hodensack erhöhen können. Dies ist auch bei längerer Laptop-Nutzung der Fall.

Quellen:

Alessandra Ferramosca und Vincenzo Zara. Ernährung und männliche Fruchtbarkeit: Der Einfluss von Nährstoffen und Antioxidantien auf den Energiestoffwechsel der Spermien. Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften. 2022

Salas-Huetos a et al. The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten klinischen Studien. Advances in Nutrition. 2018

Menezo Yj et al. Antioxidantien zur Verringerung der DNA-Fragmentierung von Spermien: eine unerwartete Nebenwirkung. Reprod Biomed Online 2017

Oluboya AO el al. Beziehung zwischen den Serumspiegeln von Testosteron, Zink und Selen bei unfruchtbaren Männern in der Fertilitätsklinik Nnewi, Südost-Nigeria. African Journal of Medical Sciences. 2012

Christensen BT et al. Selenanvendelse i dansk landbrug. Rapport fra DJF 2006. Videncentret for landbrug.

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