Hjärt-kärlsjukdom kan kopplas till för lite magnesium

Magnesiumbrist är utbrett, särskilt på grund av raffinerad kost, och det bidrar till många livsstilssjukdomar. Det tyder dessutom på att tillräckligt intag av magnesium genom kosten minskar risken för åderförkalkning, hjärt-kärlsjukdom och förtida död, särskilt hos patienter med typ 2-diabetes. Detta framgår av en större befolkningsstudie publicerad i Diabetes & Metabolism. Enligt forskarna bör denna kunskap om magnesium därför ingå i hälsomyndigheternas kostrekommendationer, eftersom typ 2-diabetes är kopplat till ett antal cirkulationsrubbningar och förkortad livslängd. Samtidigt kan patienter med typ 2-diabetes ha ett ökat behov av magnesium, och i samband med eventuella tillskott bör dessa ha en hög upptaglighet.

I den nya studien ingick nästan 150 000 deltagare, varav 4 603 hade typ 2-diabetes. Alla deltagare rekryterades från UK Biobank, som är en omfattande hälsodatabas med information om cirka en halv miljon människor i Storbritannien och som har samlat in en mängd olika data om befolkningens kost och hälsa över tid. Deltagarnas intag av magnesium via livsmedel som fullkorn, grönsaker och nötter utvärderades med hjälp av frågeformulär. Dessutom undersöktes samspelet mellan magnesium och typ 2-diabetes med hjälp av olika skalor. Deltagarna följdes i cirka 12 år och under den tiden inträffade 7 811 nya fall av hjärt-kärlsjukdom och 5 000 dödsfall, varav 599 dödsfall till följd av åderförkalkning.
Studien visade att det fanns ett betydande samband mellan intaget av magnesium och risken för att utveckla åderförkalkning och relaterade hjärt-kärlsjukdomar. Ett intag av magnesium som levde upp till de officiella rekommendationerna (375 mg/per dag) hade ett betydande samband med en lägre risk för att utveckla åderförkalkning, tillkommande hjärt-kärlsjukdom och tidig död av olika orsaker. Detta gällde särskilt för deltagare med typ 2-diabetes. I takt med att typ 2-diabetes blir allt vanligare är den nya kunskapen om magnesium viktig eftersom sjukdomen är förbunden med ett antal cirkulationsrubbningar som har höga mänskliga och socioekonomiska kostnader. Det är också viktigt att hälsovårdsmyndigheterna inkluderar denna kunskap i sina kostrekommendationer för diabetiker.

Varför behöver diabetiker mer magnesium?

Patienter med typ 2-diabetes utvecklar åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdom mycket snabbare än befolkningen i allmänhet. Detta beror på att typ 2-diabetes är förbundet med förhöjt insulin och insulinresistens, där cellernas förmåga att ta upp blodsocker är nedsatt. Tillståndet är också förbundet med kronisk inflammation och oxidativ stress, där de fria radikalerna angriper det livsviktiga kolesterolet, så att det härsknar, blir obrukligt och lagras in i kärlväggen. Det är följaktligen det härskna och skadade kolesterolet som skapar grogrund för åderförkalkning och olika hjärt-kärlsjukdomar.
Eftersom insulinresistens och förhöjt insulin också medför förlust av magnesium har man observerat att förekomsten av magnesiumbrist är tio gånger högre hos diabetiker. Denna magnesiumbrist kan uppenbarligen förvärra insulinresistensen och öka risken för olika komplikationer, däribland hjärt-kärlsjukdom.
Mycket tyder således på att magnesium är viktigt för regleringen av insulinnivåerna och blodsockret. Magnesium är dessutom viktigt för att reglera kronisk inflammation, vilket är problematiskt vid typ 2-diabetes eftersom det skapar grogrund för utveckling av åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdom.
Magnesium är ett av de mineraler som vi behöver mest av. Magnesium är i allmänhet avgörande för den allmänna hälsan, däribland skeletthälsan, blodtrycket, hjärtat, nervsystemet, musklerna och matsmältningen.
I inledningen till den nya studien påpekar forskarna dessutom att vanliga blodprover inte ger en tillförlitlig bild av kroppens magnesiumnivå, eftersom det mesta finns i skelettet och inuti cellerna och eftersom det endast finns 0,3 procent i serum. Därför valde forskarna att bedöma deltagarnas intag av magnesium via kosten. Man bör också vara medveten om att för mycket kalcium, liksom kroniska sjukdomar och olika läkemedelstyper, kan påverka kroppens upptag och utnyttjande av magnesium.

Magnesiumkällor och tillskott

Naturligtvis är det bäst att få i sig tillräckligt med magnesium genom en grov och grön kost med fullkorn, kål och andra grönsaker, nötter, kärnor och frön. Det finns också magnesium i kött och fisk. Man måste dessutom se till att magnesium är i någon form av balans med kalcium.
I samband med tillskott bör de vara i lättupptagliga organiska former som säkerställer att magnesium tas upp i blodet från tunntarmen som fria magnesiumjoner. Tillskott med magnesiumoxid rekommenderas inte eftersom effekten främst är laxerande.

Referenser:

Ruyu Huang et al. Associations of dietary magnesium intake with the risk of atherosclerotic cardiovascular disease and mortality in individuals with and without type 2 diabetes: A prospective study in the UK Biobank Diabetes Metab 2024