Mehr Magnesium hält das Gehirn wach und beugt Demenz vor

Die Zahl der älteren Menschen nimmt zu, und damit auch die Zahl der Menschen, die an Demenz leiden und daran sterben. Wenn Sie jedoch Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen und mehr als die offiziell empfohlene Menge zu sich nehmen, trägt dies dazu bei, Ihr Gehirn wach zu halten und Demenz vorzubeugen. Dies geht aus einer großen Bevölkerungsstudie hervor, die im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde. Viele ältere Menschen essen nicht genug und nehmen sogar verschiedene Medikamente ein, die die Aufnahme und Verwertung von Magnesium durch den Körper blockieren. Wie wirkt sich also Magnesium auf das Gehirn und das Nervensystem aus? Und wie viel brauchen wir, um ein Leben lang geistig wach zu bleiben? Das sind die Fragen.

Laut der großen Bevölkerungsstudie, die von Wissenschaftlern der Australian National University durchgeführt wurde, ist Demenz die zweithäufigste Todesursache bei Australiern und die siebthäufigste Todesursache weltweit. An der Studie nahmen mehr als 6 000 Teilnehmer aus Großbritannien teil, die aus der UK Biobank - einer großen Datenbank - rekrutiert worden waren. Die Teilnehmer waren zwischen 40 und 73 Jahre alt, und ihre tägliche Aufnahme von Magnesium aus Lebensmitteln wie Gemüse, Vollkornprodukten, Kernen und Nüssen wurde über einen Zeitraum von 16 Monaten online mit Hilfe eines Fragebogens zur Ernährung ermittelt.
Anschließend untersuchten die Wissenschaftler einen möglichen Zusammenhang zwischen Magnesiumaufnahme, Gehirnvolumen und Gehirngesundheit. Es stellte sich heraus, dass das Gehirn im Alter häufig schrumpft, was zu Demenz und anderen neurologischen Erkrankungen führen kann.
Die Studie ergab, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr über die Nahrung sowohl bei Männern als auch bei Frauen direkt mit einem größeren Gehirnvolumen und einem größeren Hippocampusvolumen verbunden war. Bei Teilnehmern Mitte fünfzig, die täglich mehr als 550 mg Magnesium zu sich nahmen, lag das Gehirnalter um etwa ein Jahr niedriger als bei Teilnehmern, die nur die empfohlene Magnesiummenge (etwa 350 mg) erhielten.
Eine tägliche Magnesiumzufuhr von 550 mg, die 41 Prozent über der offiziell empfohlenen Zufuhr liegt, trägt dazu bei, das Gehirn intakt zu halten. Dies ist mit besseren kognitiven Fähigkeiten und einem geringeren Risiko verbunden, später im Leben an Demenz zu erkranken.
Immer mehr Menschen sind von Demenz betroffen, aber die Therapien der letzten 30 Jahre waren nicht erfolgreich. Daher sollten wir uns nach Ansicht der Wissenschaftler viel stärker auf Möglichkeiten zur Vorbeugung der Krankheit konzentrieren.
Wir müssen daher unsere Magnesiumzufuhr erhöhen, indem wir mehr grobes Grünzeug essen, denn dies kann vor neurologischen Störungen und kognitivem Verfall schützen, der in der Regel um das 40. Lebensjahr beginnt. Frauen scheinen den größten Nutzen aus einer erhöhten Magnesiumzufuhr zu ziehen, insbesondere nach der Menopause.

• Die Zahl der Demenzkranken wird voraussichtlich von 57,4 Millionen im Jahr 2019 auf 152,8 Millionen im Jahr 2050 steigen
• Die Behandlungen waren nicht erfolgreich und wir sollten uns daher mehr auf die Prävention konzentrieren

Wie kann Magnesium die Gesundheit des Gehirns verbessern und Demenz vorbeugen?

Magnesium ist einer der Mineralstoffe, die wir in großen Mengen benötigen. Es ist an über 300 verschiedenen Enzymprozessen beteiligt, die für Knochen, Muskeln, Nerven, Flüssigkeitshaushalt, Blutzuckerspiegel, Verdauung und viele andere Funktionen wichtig sind. Im Hinblick auf die Gesundheit des Gehirns hat Magnesium die folgenden Funktionen:

• Es wirkt oxidativem Stress entgegen, bei dem freie Radikale die Zellen, einschließlich der Neuronen im Gehirn und des Hippocampus, schädigen.
• Wirkt systemischen Entzündungen im Gehirn entgegen.
• Verbessert die synaptische Plastizität, bei der Neuronen Informationen austauschen.
• Reguliert die Kalziumaufnahme in Neuronen, wo eine Kalziumüberflutung zu Zellstress und Zelltod führen kann
• Wirkt der Atherosklerose entgegen und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
• Hilft bei der Erhaltung des Gehirnvolumens

Die Wissenschaftler kommen zu dem Schluss, dass eine Magnesiumzufuhr, die über der empfohlenen Zufuhrmenge liegt, mit einer verbesserten Gehirngesundheit in der Allgemeinbevölkerung verbunden ist.

• Magnesium ist in grobem Grünzeug, Vollkornprodukten, Nüssen, Kernen usw. enthalten.
• Düngemittel, Pestizide und ausgelaugte Böden beeinträchtigen die Aufnahme von Magnesium in Pflanzen.
• Diuretika, Antazida und blutdrucksenkende Medikamente beeinträchtigen die Aufnahme von Magnesium in den Körper

Quellen:

Khawlah Alateeq et al. Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences. Europäische Zeitschrift für Ernährung, 2023

Australische Nationale Universität. Eine höhere Dosis Magnesium pro Tag hält Demenz in Schach. ScienceDaily. März, 2023

Stephen J. Genuis und Edmund Kyrillos. Medikamente, die einen Mangel an Vitamin D, Vitamin K, Magnesium, Zink, Eisen usw. verursachen. Toxicol Mech Methods 2017

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