Selen wirkt sich positiv auf den Blutdruck und den Kreislauf aus

Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind für die Mehrzahl der Todesfälle verantwortlich. Ernährung und Lebensstil sind von großer Bedeutung, und es scheint auch ein signifikanter linearer Zusammenhang zwischen der Selenzufuhr und dem Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, zu bestehen, wie eine in Frontiers in Immunology veröffentlichte Bevölkerungsstudie zeigt. Die Autoren erwähnen auch die Rolle von Selen in Bezug auf den Blutdruck, und da Selenmangel recht häufig vorkommt, müssen wir uns diesen Zusammenhang genauer ansehen.

Wissenschaftler diskutieren seit langem über die Rolle von Selen beim Blutdruck, und die neue Studie wollte diesen Zusammenhang in einer großen, repräsentativen amerikanischen Bevölkerungsstudie näher untersuchen. Die Autoren fanden daher ihre Daten in der NHANES-Studie (National Health and Nutrition Examination Survey), die die Ernährung und den Gesundheitszustand der Bevölkerung über viele Jahre hinweg untersucht. Anhand verschiedener Daten untersuchten die Forscher die tägliche Selenzufuhr über die Ernährung und verglichen diese mit der Häufigkeit von erhöhtem Blutdruck. Ihre Studie umfasste fast 33.000 Teilnehmer, von denen 37 Prozent an Bluthochdruck litten. Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen (Quartile) eingeteilt, je nachdem, wie viel Selen sie über die Nahrung aufnahmen. Es stellte sich heraus, dass der Blutdruck mit jeder Erhöhung des Quartils niedriger war. Die Teilnehmer im vierten Quartil, die am meisten Selen zu sich nahmen (139-400 Mikrogramm/Tag), hatten eine um 20 Prozent niedrigere Rate an Bluthochdruck im Vergleich zum ersten Quartil, das die geringste Selenzufuhr aufwies (weniger als 75 Mikrogramm pro Tag).
Die Wissenschaftler fanden keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Geschlecht, Alter, BMI, Rauchgewohnheiten, Alkoholkonsum und Typ-2-Diabetes in Bezug auf den Zusammenhang zwischen der täglichen Selenzufuhr und der Bluthochdruckrate.
Sie kamen daher zu dem Schluss, dass es einen linearen Zusammenhang zwischen der täglichen Selenzufuhr und der Häufigkeit von Bluthochdruck gibt.

• Nach Angaben der WHO leiden mehr als 1,3 Milliarden Menschen an Bluthochdruck
• Die Krankheit betrifft vor allem ältere Menschen - aber auch bei jüngeren Menschen nimmt sie zu
• Bluthochdruck ist eine tickende Zeitbombe, denn viele Menschen haben ihn, ohne es zu wissen
• Weltweit ist Bluthochdruck für 14 % aller Todesfälle verantwortlich

Die offiziellen Empfehlungen für Selen sind in Bezug auf den Blutdruck zu gering

Nach den Neuen Nordischen Nährstoffempfehlungen (2023) sollten Männer täglich mindestens 90 Mikrogramm Selen zu sich nehmen, während Frauen 75 Mikrogramm erhalten sollten. Die neue Studie zeigt jedoch, dass die größte positive Wirkung auf den Blutdruck bei einer täglichen Selenzufuhr im Bereich von 139-400 Mikrogramm liegt. Diese Dosis ist wesentlich höher als die Nährstoffempfehlungen. Die WHO hat eine sichere Obergrenze für die Selenzufuhr von 400 Mikrogramm pro Tag festgelegt.
Außerdem schwankt der Selengehalt in landwirtschaftlich genutzten Böden weltweit sehr stark, und in vielen Teilen der Vereinigten Staaten ist er recht hoch. Dies wirkt sich auf die gesamte Nahrungskette aus. Viele Menschen, die in den Vereinigten Staaten leben, erhalten daher viel mehr Selen als Menschen in Europa, wo die Böden wenig Selen enthalten. Wenn ein durchschnittlicher Europäer täglich 200 Mikrogramm Selen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nimmt, entspricht die gesamte Selenaufnahme aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln dem vierten Quartil der Studie.

Warum hat Selen eine positive Wirkung auf Blutdruck und Kreislauf?

Selen unterstützt eine Vielzahl selenhaltiger Proteine, die für unseren Energieumsatz, die Immunabwehr, die Schilddrüsenfunktion und viele andere physiologische Körperfunktionen wichtig sind. Selen ist auch an einigen sehr starken Antioxidantien (GPX) beteiligt, die die Zellen vor oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale schützen.
Bluthochdruck wird mit unerwünschten immunologischen Reaktionen, chronischen Entzündungen und oxidativem Stress in Verbindung gebracht. Diese Faktoren stehen auch im Zusammenhang mit den Folgen eines erhöhten Blutdrucks wie kardiologische Schäden, Schlaganfall und Nierenschäden. Selen schützt also auf vielfältige Weise vor Bluthochdruck. Die Wirkung von Selen wird verbessert, wenn es in Kombination mit Q10 eingenommen wird.

Q10 und Selen halbieren das kardiovaskuläre Sterberisiko

Der schwedische Kardiologe Professor Urban Alehagen und sein Team von Wissenschaftlern haben eine placebokontrollierte Studie (KiSel-10) durchgeführt, bei der sie einer großen Gruppe älterer Senioren täglich einen Zusatz von Selenhefe (200 Mikrogramm) und Q10 in pharmazeutischer Qualität (200 mg) verabreichten. Der schwedische Ackerboden enthält sehr wenig Selen, und ältere Menschen haben einen niedrigen Q10-Spiegel, so dass die Kombination der beiden Nährstoffe sinnvoll ist. Selen und Q10 wirken außerdem synergistisch im Energiestoffwechsel und als Antioxidantien. Diese Fünfjahresstudie zeigte, dass bei denjenigen, die Selen und Q10 erhielten, die kardiovaskuläre Sterblichkeitsrate im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo erhielten, um 54 Prozent niedriger war.
Diese bahnbrechende Studie, die im International Journal of Cardiology veröffentlicht wurde, hat zu zahlreichen Folgestudien geführt, die u. a. gezeigt haben, dass die beiden Nahrungsergänzungsmittel die Lebenserwartung positiv beeinflussen. Die Forscher haben außerdem mehr als 50 000 tiefgefrorene Blutproben auf verschiedene Biomarker hin untersucht und festgestellt, dass Selen und Q10 einen positiven Einfluss auf oxidativen Stress, die Kreislaufgesundheit und die Herzfunktion haben.

Quellen:

Yilin Wu, Zongliang Yu. Association between dietary selenium intake and the prevalence of hypertension: results from the National Health and Nutrition Examination Survey 2003-2018. Frontiers in Immunology. 2024

Nordic Council of Ministers. Nordic Nutrition Recommendations 2023

Urban Alehagen et al. Improved cardiovascular health by supplementation with selenium and coenzyme Q10: applying structural equation modeling (SEM) to clinical outcomes and biomarkers to explore underlying mechanisms in a prospective randomized double-blind placebo-controlled intervention project in Sweden. European Journal of Nutrition. 2022

Alehagen U, et al. Cardiovascular mortality and N-Terminal-proBNP reduced after combined selenium and coenzyme Q10 supplementation. International Journal of Cardiology, 2013.