Fischöl verbessert die körperliche Verfassung, den Kreislauf und die Stimmung in den Wechseljahren

Die Wechseljahre sind in der Regel mit hormonellen Veränderungen verbunden, die das Risiko für schmerzende Gelenke, Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskelschwäche und Stoffwechselstörungen erhöhen. Laut einer in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie wirkt sich jedoch eine achtwöchige hochdosierte Supplementierung mit Fischöl positiv auf Blutdruck, Muskelkraft, chronische Entzündungen und oxidativen Stress aus, die ansonsten die Voraussetzungen für Arteriosklerose, Gelenkschmerzen und eine Reihe chronischer Beschwerden schaffen können. Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Fischölpräparate gegen trockene Schleimhäute und Depressionen helfen, die oft durch Entzündungen im Gehirn verursacht werden.

Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren sind darauf zurückzuführen, dass die Eierstöcke keine Eizellen und Sexualhormone mehr produzieren, insbesondere Progesteron und Östradiol, die für die Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung sind. Die Nebennieren produzieren noch begrenzte Mengen an Progesteron und Östradiol sowie Östriol, das für Schleimhäute, Haut, Stimmung und Knochen wichtig ist, und zwar unabhängig von Geschlecht und Alter. Viele wissen gar nicht, wie wichtig Progesteron für unsere allgemeine Gesundheit ist, und sie kennen auch nicht den entscheidenden Unterschied zwischen den drei Östrogenarten.
Progesteron und Sexualhormone (Östrogene und Testosteron) gehören zur Gruppe der Steroidhormone, die alle aus Cholesterin synthetisiert werden und durch enzymatische Prozesse in andere Formen umgewandelt werden können.
In den Wechseljahren entsteht bei vielen Frauen ein Ungleichgewicht zwischen Progesteron und den drei Östrogentypen. Dies kann zu chronischen Entzündungen, oxidativem Stress und einer Vielzahl von gesundheitlichen Beschwerden wie trockenen Schleimhäuten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schmerzenden Gelenken, Verlust von Muskelmasse (Sarkopenie), Übergewicht und Stoffwechselstörungen führen.
Die beiden Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind strukturelle Bestandteile der Zellmembranen und führen eine Vielzahl verschiedener biochemischer Prozesse durch. Über die Wirkung dieser Fettsäuren im Zusammenhang mit der Menopause weiß man noch nicht viel.
EPA und DHA kommen vor allem in ölhaltigem Fisch vor, und in der Studie sollte untersucht werden, wie sich eine Fischölsupplementierung bei Frauen in den Wechseljahren auf ihre Muskelkraft, ihren Blutdruck, ihren Fettstoffwechsel und die Werte von Entzündungsmarkern und oxidativem Stress auswirkt.

• Die Menopause ist häufig durch chronische Entzündungen und oxidativen Stress gekennzeichnet.
• Von oxidativem Stress spricht man, wenn die Zahl der freien Radikale die Zahl der schützenden Antioxidantien übersteigt und sie daher in der Lage sind, Zellen und Gewebe anzugreifen.

Hochdosierte Fischölergänzung in den Wechseljahren verbessert Gesundheit und Stimmung

An der aktuellen Studie nahmen 20 gesunde Frauen mit einem Durchschnittsalter von 65 Jahren teil, die gebeten wurden, acht Wochen lang ein Krafttraining zu absolvieren. Die Frauen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe erhielt täglich drei große Fischölkapseln mit 2,1 Gramm EPA und 0,7 Gramm DHA. Die andere Gruppe erhielt ein entsprechendes Placebo. Bei allen Teilnehmerinnen wurden zu Beginn und nach Abschluss der Studie die körperliche Leistungsfähigkeit, der Blutdruck, die Triglyceridwerte und die Werte von Biomarkern für systemische Entzündungen und oxidativen Stress gemessen.
In beiden Gruppen nahm die körperliche Leistungsfähigkeit der Frauen zu, was eine natürliche Folge des Trainings ist. Allerdings war nur bei den Frauen in der Fischölgruppe die Handgriffstärke erhöht. Bei den Frauen in der Fischölgruppe sanken außerdem der Blutdruck, die Triglyceridwerte und die Werte der Entzündungsmarker (TNF-α und IL-6) und des oxidativen Stresses (MDA und 8-OHdG) deutlich. Diese Veränderungen wurden in der Placebogruppe nicht beobachtet.
Den Wissenschaftlern zufolge können Frauen in den Wechseljahren, die ein Widerstandstraining absolvieren und acht Wochen lang hochdosierte Fischölpräparate einnehmen, ihre Muskelfunktion verbessern und verschiedene Stoffwechselstörungen abschwächen, die andernfalls das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können.
Die Studie stützt frühere Untersuchungen, die gezeigt haben, dass die Einnahme von Fischöl eine positive Wirkung auf Scheidentrockenheit hat. Die Einnahme von Fischöl nach der Menopause kann auch Depressionen und Demenz entgegenwirken, die oft durch chronische Entzündungen im Gehirn verursacht werden.

Omega-3-Fettsäuren und ihre Rolle in den Wechseljahren

• Wirken Entzündungen und oxidativem Stress entgegen
• Verbessern die Durchblutung und den Blutdruck
• Unterstützung der kognitiven Fähigkeiten und der Stimmung
• Wirken schmerzenden Gelenken entgegen
• Kann helfen, Scheidentrockenheit zu reduzieren
• Hält die Haut weich und geschmeidig

Quellen:

Sang-Rok Lee and Dean Directo. Fish Oil Supplementation with Resistance Exercise Training Enhances Physical Function and Cardiometabolic Health in Postmenopausal Women. Nutrients 2023

David Mischoulon et al. Omega-3 Fatty Acids for Major Depressive Disorder with High Inflammation: A Randomized Dose-Finding Clinical Trial. The Journal of Clinical Psychiatry. 2022

Australian Menopause Centre. How Omega-3 Can Provide Relief for Menopausal Symptoms. 2016

Pernille Lund. Sund og smuk – hele livet. Forlaget Ny Videnskab. 2016