Anämie kann eine Folge von Magnesiummangel sein

Anämie ist ein weltweites Problem, das immer mehr zunimmt. Sie verursacht Müdigkeit, Herzklopfen, ein geschwächtes Immunsystem und eine Reihe anderer Symptome. Eisenmangel ist eine bekannte Ursache, aber einer großen Bevölkerungsstudie zufolge, die in Frontiers in Nutrition veröffentlicht wurde, besteht auch ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Anämie, insbesondere bei Frauen und älteren Menschen. Magnesium ist wichtig für unsere Gesundheit im Allgemeinen und für die Bildung roter Blutkörperchen, und Magnesiummangel ist relativ weit verbreitet.

Die Anämierate hat sich im Zeitraum zwischen 2003 und 2012 fast verdoppelt und steigt weiter an. Bei Anämie sinkt die Konzentration von Hämoglobin, dem roten, sauerstofftransportierenden Protein im Blut. Dies hat zur Folge, dass die Körperzellen zu wenig Sauerstoff erhalten, um ihren normalen Energieumsatz zu unterstützen. Anämie verursacht eine Reihe von Symptomen wie Blässe, Müdigkeit, belastungsbedingte Atembeschwerden, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Immunschwäche und Tinnitus und kann sogar das Risiko eines frühen Todes erhöhen.
In ihrer neuen Studie untersuchten die Wissenschaftler den Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Anämie. Sie sammelten Daten von einer repräsentativen Auswahl von 13.423 Personen im Alter von 20-80 Jahren. Sie wurden alle aus der großen amerikanischen Bevölkerungsstudie NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey 2011-2016) rekrutiert. Ihre tägliche Energiezufuhr und die Aufnahme verschiedener Nährstoffe wie Magnesium wurde anhand von Telefoninterviews mit Fragen zu Ernährungsgewohnheiten, Rohstoffauswahl und Lebensmittelqualität im Allgemeinen berechnet. Insgesamt 1.476 Studienteilnehmer (11 Prozent der Teilnehmer) hatten Anämie.
Nach Bereinigung um mögliche Störfaktoren fanden die Wissenschaftler einen signifikanten umgekehrten Zusammenhang zwischen der Magnesiumzufuhr über die Nahrung und dem Risiko einer Anämie. Das Quintil mit der niedrigsten Magnesiumzufuhr hatte ein wesentlich höheres Anämierisiko als das Quintil mit der höchsten Magnesiumzufuhr. Die Wissenschaftler fanden den ausgeprägtesten Zusammenhang zwischen Magnesiumaufnahme und Anämie bei Frauen und älteren Menschen. Bei jüngeren Männern und Männern mittleren Alters gab es keinen statistisch signifikanten Zusammenhang.

Magnesium und seine Rolle für die Gesundheit und die Bildung von Blutzellen

Magnesium unterstützt Hunderte von Enzymprozessen im Körper, die für unseren Energieumsatz, den Hormonhaushalt und die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Ein Mangel an Magnesium kann zu Funktionsstörungen wie Ungleichgewichten in den Zellmembranen, oxidativem Stress und chronischen Entzündungen führen. Ein Magnesiummangel kann zu vielen verschiedenen chronischen Krankheiten wie Herzversagen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck führen. Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse weisen sogar darauf hin, dass Magnesium für die Zellteilung, Zelldifferenzierung und Apoptose (programmierter Zelltod) wichtig ist. Magnesium ist auch wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen im Körper, und der Mineralstoff scheint sogar als Coenzym bei der Synthese von Glutathionperoxidase zu dienen. Dies ist ein lebenswichtiges Antioxidans, das das Hämoglobin und die roten Blutkörperchen vor oxidativem Stress durch freie Radikale schützt.
Obwohl viele Studien einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Anämie gezeigt haben, handelt es sich dabei meist um Tierversuche. Die neue Untersuchung, die auf der großen Bevölkerungsstudie NHANES basiert, zeigt einen viel spezifischeren Zusammenhang zwischen Magnesiumstatus und Anämie.

Magnesiummangel ist recht häufig

Magnesium erhalten wir vor allem aus Vollkornprodukten, frischem Gemüse, Kernen und Nüssen. Die empfohlene Tagesdosis für Männer in den Vereinigten Staaten beträgt 420 mg, während Frauen 320 mg zugeführt werden sollten. Der neuen Studie zufolge nahm die Gruppe der Teilnehmer, die an Anämie litt, täglich etwa 239 mg Magnesium zu sich, was weit unter der empfohlenen Zufuhrmenge liegt.
In den letzten Jahrzehnten ist Magnesiummangel aufgrund unserer raffinierten Ernährung, Stress, Missbrauch von Aufputschmitteln und der Einnahme verschiedener Medikamente zu einem immer häufigeren Problem geworden. Am besten ist es, viel Magnesium durch den Verzehr von grobem Grünzeug aufzunehmen, aber man kann auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Achten Sie darauf, dass es eine Magnesiumquelle mit guter Absorption enthält. Vermeiden Sie die Einnahme von Magnesiumoxid, das schlecht absorbiert wird und in erster Linie als Abführmittel gedacht ist.

Quellen:

Jungao Huang et al. Zusammenhang zwischen der Magnesiumaufnahme und dem Anämierisiko bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Frontiers in Nutrition 2023

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