Mehr Sonne steht im Zusammenhang mit einer längeren Lebenserwartung

- und besserer Stimmung

Seit Jahrzehnten hören wir, dass die Sonne gefährlich ist und dass wir uns schützen müssen. Doch nun zeigt eine große britische Bevölkerungsstudie mit über einer halben Million Teilnehmern, dass mehr Sonne - einschließlich Sonnenbädern - mit einer geringeren Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und andere Krankheiten verbunden ist. Das liegt daran, dass die UVB-Strahlung der Sonne die beste Quelle für das lebenswichtige Vitamin D ist, allerdings nur, wenn die Sonne hoch am Himmel steht. Auch die UVA-Strahlung der Sonne hat andere gesundheitliche Vorteile. Dies deutet darauf hin, dass die vielen Kampagnen gegen die Sonne mehr geschadet als genutzt haben, denn wir sollten schließlich genug Sonne abbekommen, solange wir keinen Sonnenbrand bekommen. Die Studie deckt sich mit einer früheren schwedischen Bevölkerungsstudie, die ergab, dass Sonnenmangel genauso gefährlich ist wie Rauchen! Es ist auch wichtig, im Winter und das ganze Jahr über Vitamin-D-Präparate einzunehmen, wenn man nicht genug Sonne abbekommt oder Schwierigkeiten hat, genügend Vitamin D zu produzieren.

Für die neue britische Bevölkerungsstudie verwendeten die Forscher Daten aus der UK Biobank. Dabei handelt es sich um eine große Langzeitbevölkerungsstudie mit über einer halben Million Teilnehmern aus England, Wales und Schottland, die eine Vielzahl von Informationen über die Ernährung, den Lebensstil und die Gesundheit der Teilnehmer erfasst.
Die Studie ergab, dass ein umgekehrter Zusammenhang zwischen der UV-Exposition der Teilnehmer und ihrem Risiko besteht, frühzeitig an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und anderen Krankheiten zu sterben. Mit anderen Worten bedeutet dies, dass die Exposition gegenüber Sonne und UV-Strahlung in nördlichen Gebieten wie dem Vereinigten Königreich und Skandinavien eine sehr positive Wirkung auf die Gesundheit hat. Und dies vor allem in den Sommermonaten, wenn die Sonne höher am Himmel steht. Die Studie ergab auch, dass die Teilnehmer, die Sonnenbänke benutzten, ein geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu erkranken.
Die neue britische Bevölkerungsstudie wurde in Health & Place veröffentlicht. Die Studie steht im Einklang mit einer früheren schwedischen Bevölkerungsstudie, in der Forscher die Sonnenbadgewohnheiten von fast 30 000 Frauen im Alter von 25 bis 64 Jahren untersuchten, die 20 Jahre lang beobachtet wurden. Diese im Journal of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit aktiven Sonnengewohnheiten ein geringeres Risiko hatten, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, und im Allgemeinen länger lebten als Frauen, die sich nicht regelmäßig sonnten. Die Forscher fanden auch heraus, dass Frauen, die die Sonne mieden und nicht rauchten, die gleiche Lebenserwartung hatten wie Frauen, die rauchten und sich sonnten. Dies deutet darauf hin, dass Sonnenvermeidung genauso gefährlich ist wie das Rauchen.

• Es ist bekannt, dass übermäßige Sonneneinstrahlung und insbesondere Verbrennungen das Risiko für den gefährlichen Hautkrebs Melanom erhöhen.
• Zwischen 2017 und 2019 machten die Melanom-Todesfälle jedoch nur ein Prozent aller Krebstodesfälle aus.
• Sonnenanbau verringert das Risiko für verschiedene andere Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, andere Krankheiten und einen frühen Tod
• Die gesundheitlichen Vorteile eines regelmäßigen Sonnenbads überwiegen die Nachteile.

Die biologischen Mechanismen zwischen Sonnenlicht, Gesundheit, Stimmung und Schlafqualität

In der Einleitung zu der neuen britischen Bevölkerungsstudie beschreiben die Autoren die biologischen Mechanismen der UVA- und UVB-Strahlung der Sonne auf unsere Gesundheit.
Die UVB-Strahlung der Sonne ist notwendig, damit wir in der Haut mit Hilfe eines Cholesterins Vitamin D bilden können. Die meisten Zellen im Körper haben Rezeptoren für Vitamin D, das als Steroidhormon gilt und eine Vielzahl von Genaktivitäten reguliert. Mehrere Studien haben bereits gezeigt, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Blut (über 75 nmol/l) mit einem geringeren Risiko für Infektionen, Kreislauferkrankungen, Krebs und eine Vielzahl anderer Krankheiten verbunden ist.
Die UVA-Strahlung der Sonne dringt tiefer in die Haut ein. Dadurch wird die Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) erhöht, das den Blutdruck senken kann. Stickstoffmonoxid kann auch chronische Entzündungen hemmen, die bei Typ-2-Diabetes, Atherosklerose und den meisten chronischen Krankheiten eine Rolle spielen. Jüngste Studien haben auch gezeigt, dass die UVA-Strahlung der Sonne unabhängig von der UVB-Strahlung der Sonne vor Herzinfarkt und dem Risiko, an COVID-19 zu sterben, schützt.
Darüber hinaus wirkt das Sonnenlicht auch auf die Zirbeldrüse, die tagsüber Serotonin produziert, das die Stimmung beeinflusst. Bei Einbruch der Dunkelheit beeinflusst das Serotonin dann die Produktion von Melatonin, das für einen guten Schlaf wichtig ist.
Melatonin hat noch eine Reihe weiterer lebenswichtiger Funktionen, wobei sich die Forschung inzwischen auf die Vorbeugung von Krebs, Alzheimer, Depressionen und vielen anderen Krankheiten konzentriert. Dies deutet darauf hin, dass Vitamin D und Melatonin während des Tages als hormonelle Partner fungieren, die für eine Vielzahl lebenswichtiger Prozesse entscheidend sind. Dies geht aus einem früheren Übersichtsartikel hervor, der in Nutrients veröffentlicht wurde.

• In Dänemark können wir Vitamin D nur in den Sommermonaten bilden, und zwar hauptsächlich dann, wenn die Sonne am höchsten steht.
• Man kann nie zu viel Vitamin D durch dermale Synthese (über die Haut) bilden.
• Dunkle Haut, Sonnenschutzmittel, Alterungsprozesse, Diabetes Typ 2 und ein hoher BMI beeinträchtigen die körpereigene Bildung und Verwertung von Vitamin D.
• In nördlicheren Breitengraden wird die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in den Wintermonaten und während des ganzen Jahres empfohlen, wenn man nicht genug Sonne abbekommt oder Schwierigkeiten hat, ausreichend Vitamin D zu bilden.
• Es gibt keine Garantie dafür, dass die Empfehlungen der Gesundheitsbehörden für Vitamin D einen optimalen Blutspiegel ergeben.
• Sie sollten einen Vitamin-D-Blutspiegel von über 75 nmol/l anstreben.

Quellen:

Andrew C. Stevenson et al. Higher ultraviolet light exposure is associated with lower mortality: An analysis of data from the UK biobank cohort study. Health & Place 2024

Lindquist PG, Epstein E, Nielsen K et al. Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the melanoma in Southern Sweden cohort. Journal of Internal Medicine. 2016

Deanna M. Minich et al. Is Melatonin the ”Next Vitamin D”?: A review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. Nutrients 2022