Vitamin B3 und NAD zur Energiegewinnung, für das Nervensystem und gegen das Altern

Vitamin B3 verdient aufgrund seiner Schlüsselrolle im zellulären Energiestoffwechsel, im Gehirn und Nervensystem, in unserer geistigen Gesundheit und in unserem Kreislaufsystem viel mehr Aufmerksamkeit. In den zellulären Kraftwerken finden wir die abgeleitete Form von B3, NAD genannt, die für einen Energieschub sorgt. Laut einer in StatPearls veröffentlichten Studie deuten Studien darauf hin, dass Vitamin B3 das Risiko von Alzheimer, Parkinson und anderen neurologischen Störungen, rheumatischer Arthritis, Muskelschwund und verschiedenen Krebsarten senkt. Viele Menschen haben aufgrund von Faktoren wie Alterung, genetischen Variationen und schlechter Verwertung des Vitamins einen erhöhten Bedarf an diesem Nährstoff.

Wenn Sie sich müde und unpässlich fühlen, kann dies auf einen Mangel an Vitamin B3 zurückzuführen sein, einem Nährstoff, den die Zellen zur Energiegewinnung benötigen. Vitamin B3 ist auch wichtig für das zentrale Nervensystem, das die Entwicklung, die Funktion und den Schutz der Nervenzellen umfasst. Vitamin B3 trägt zur Regulierung der Kalzium-Signalübertragung in den Nervenzellen bei, was eine äußerst wichtige Funktion ist, denn wenn die Nervenzellen mit Kalziumionen überflutet werden, kann dies zu einer Überstimulierung führen und verschiedene neurologische Störungen verursachen. Außerdem ist Vitamin B3 wichtig für die Reparatur beschädigter DNA und für verschiedene Funktionen im Kreislaufsystem, im Blutzuckerspiegel und in der Haut.
In dem Übersichtsartikel wird erwähnt, dass Vitamin-B3-Präparate allein oder in Kombination mit Statinen zur Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut verwendet wurden. Eine Vitamin-B3-Supplementierung scheint auch das Risiko für diabetesbedingte Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. In ihrem Artikel verweisen die Autoren auf mehrere Studien, die zeigen, dass Vitamin B3 das Risiko für Folgendes senkt:

• Alzheimer-Krankheit
• Huntington-Krankheit
• Schizophrenie
• ALS (Amyotrophe Lateralsklerose)
• Muskelschwund
• Parkinsonsche Krankheit
• Hautkrebs (Basalzellkarzinom)
• Glioblastom (Hirntumor)
• Gestörter zirkadianer Rhythmus und Schlafprobleme

Pellagra ist die klassische Vitamin-B3-Mangelerscheinung und zeichnet sich durch die drei D's aus: Diarrhöe, Dermatitis und Demenz. Weitere psychische Symptome sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Angstzustände, Aggressivität und Schlafstörungen. Diese Symptome können auch im Zusammenhang mit einem weniger schweren Vitamin-B3-Mangel auftreten, wenn Pellagra nicht nachgewiesen wurde.

Die verschiedenen Formen und Mechanismen von Vitamin B3

Vitamin B3 (Niacin) ist eine gemeinsame Bezeichnung für Nicotinsäure und Nicotinamid. Diese beiden Formen von Vitamin B3 sind zusammen mit dem Coenzym Q10 für die zelluläre Energieproduktion unerlässlich, die in den Mitochondrien stattfindet und ebenfalls Sauerstoff benötigt. In der inneren Membran der Mitochondrien laufen verschiedene biochemische Prozesse ab, bei denen Niacin in einem mehrstufigen Verfahren in die aktive Form NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) umgewandelt wird.
NAD ist in allen lebenden Zellen zu finden, wo das Molekül durch Aufnahme und Abgabe von Elektronen funktioniert. NAD ist in der Lage, zwischen zwei Oxidationsstufen (NAD+ und NADH) zu wechseln, eine Fähigkeit, die für die Zellen und ihre Fähigkeit, chemisch konzentrierte Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat) zu erzeugen, entscheidend ist. NAD ist auch an Hunderten von biochemischen Prozessen beteiligt, die für die körpereigene Produktion des Neurotransmitters Serotonin sowie für anabole Prozesse und die DNA-Reparatur wichtig sind.

Vitamin B3-Quellen und der Grund, warum Mangelerscheinungen so häufig sind und übersehen werden

Die besten natürlichen Quellen für Vitamin B3 sind eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Die Leber ist in der Lage, Vitamin B3 aus Vitamin B6 und der Aminosäure Tryptofan zu synthetisieren (beides benötigen wir auch aus unserer Ernährung).
Ein Mangel an Vitamin B3 kann die Folge von ungesunden Ernährungsgewohnheiten, übermäßigem Alkoholkonsum, zu viel Kaffee, der Einnahme von Diuretika, Alterung, Lebererkrankungen, Darmerkrankungen, oxidativem Stress und chronischen Entzündungen sein. Auch die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B3 zu verwerten, ist wichtig. Einige Forscher glauben, dass eine der praktischen Ursachen für einen Vitamin-B3-Mangel Veränderungen in der zellulären DNA sein können, die es ihnen erschweren, die aktive Form (NAD) zu binden und zu verwerten. In diesem Fall haben die Menschen einen erhöhten Bedarf an Vitamin B3.

Bedarf und Supplementierung

Die offizielle Empfehlung für die Zufuhr von Vitamin B3 liegt bei 16 mg täglich, eine Dosis, die wirksam der Pellagra vorbeugt. Manche Menschen benötigen jedoch aus verschiedenen Gründen mehr und müssen vielleicht sogar therapeutische Dosen und Formen des Nährstoffs einnehmen, die leichter zu verwerten sind. In einigen Studien wurden Tagesdosen von 500 - 3.000 mg in Form von Nikotinamid oder Nikotinsäure verwendet.
Nikotinsäure erreicht das Blut schneller als Nikotinamid und hat normalerweise eine bessere therapeutische Wirkung. In größeren Mengen eingenommene Nikotinsäure ist auch dafür bekannt, dass sie einen „Niacin-Flush“ hervorruft, einen harmlosen Zustand, bei dem es zu einer Rötung des Gesichts kommt, begleitet von einem brennenden oder juckenden Gefühl. Es ist daher ratsam, mit niedrigeren Dosen von Nikotinsäure zu beginnen und allmählich auf höhere therapeutische Dosen zu steigern, die vorzugsweise in kleineren Dosen über den Tag verteilt eingenommen werden.
Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme eines Vitamin-B3-Präparats, das Niacinamid und Nikotinsäure in einer speziellen Slow-Release-Formel enthält, die eine langsamere und stabilere Freisetzung über einen längeren Zeitraum gewährleistet.
Schwangere Frauen sollten von der Einnahme hoher Niacin-Dosen absehen, da sie dem Fötus schaden können. Patienten, die an Lebererkrankungen, Magengeschwüren und arteriellen Blutungen leiden, sollten ebenfalls keine hohen Dosen von Vitamin B3 einnehmen.

• Vitamin B3 (Niacin) ist ein gemeinsamer Begriff für die beiden Formen, Nicotinamid und Nicotinsäure
• Niacin wird in das Coenzym NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) umgewandelt.
• NAD wechselt zwischen zwei oxidativen Stufen (NAD+ und NADH). In Verbindung mit Q10 ist es für den Energieumsatz der Zellen unerlässlich.
• NAD ist an über 400 biochemischen Prozessen beteiligt.
• Vitamin B3 senkt das Risiko für neurologische Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten (Glioblastom und Basalzellkarzinom)
• Vitamin B3 kann auch bei Schlafproblemen helfen
• Alter, Konsum von Stimulanzien, Diuretika und genetische Variationen können den Bedarf an Vitamin B3 erhöhe

Quellen

Soraya Djadjo, Tushar Bajaj. Niacin. StatPearls (Internet) 2023

Sasa Rediz, Vikas Gupta. Niacin Deficiency. StatPearls (internet) 2022

Ed Adamczyk. Study: Vitamin B3 variant could help Alzheimer´s patients. UPI 2018

Raymond Chong et al. Niacin Enhancement for Parkinson´s Disease: An Effectiveness Trial. Frontiers in Aging Neuroscience. 2021

Mawson A, Jacobs K. Corn consumption, tryptofan, and cross-national homicide rates. Orthomolecular Psychiatry 1978