Vitamin B12-Ergänzungen können kognitive Funktionen verbessern
Es ist bekannt, dass ein Mangel an Vitamin B12 zu Müdigkeit, Gedächtnisschwäche, kognitiven Beeinträchtigungen und Hippocampus-Atrophie führt. Eine Supplementierung mit B12 kann hingegen die kognitiven Funktionen verbessern, wie eine in Nutrients veröffentlichte Studie zeigt. Das Problem besteht darin, dass die Anzeichen einer kognitiven Störung schleichend sind und daher nicht automatisch mit einem einfachen Nährstoffmangel in Verbindung gebracht werden, der oft eine Folge des Alterns, vegetarischer Ernährung, niedriger Magensäure oder der Einnahme von Diabetesmedikamenten ist.
Mit der wachsenden Zahl von Senioren haben immer mehr Menschen Lernschwierigkeiten, Probleme mit ihrem Kurzzeitgedächtnis, fehlenden Orientierungssinn, schnelle Stimmungsschwankungen und andere Anzeichen von kognitiven Störungen. Demenz ist eine der häufigsten kognitiven Störungen und kann sich auch als Folge der Alzheimer-Krankheit, der Parkinson-Krankheit, des Drogenmissbrauchs und anderer Probleme entwickeln. Vaskuläre Demenz, die ebenfalls recht häufig vorkommt, kann durch Blutgerinnsel, Schlaganfall (Apoplexie), Atherosklerose oder zerebralen Sauerstoffmangel verursacht werden, und die Symptome können je nachdem, welcher Teil des Gehirns betroffen ist, unterschiedlich sein. Die kognitive Beeinträchtigung ist eine fortschreitende Erkrankung mit sich stetig verschlechternden Symptomen, die letztendlich zu einer echten Belastung für die Patienten, ihre Familien und die Gesellschaft im Allgemeinen wird.
Die meisten kognitiven Beeinträchtigungen wie Alzheimer und Gefäßdemenz sind schwer zu behandeln. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass kognitive Störungen häufig mit einem Mangel an Folsäure und Vitamin B12 zusammenhängen, und es hat sich auch gezeigt, dass kognitive Störungen in einigen Fällen durch Nährstoffergänzungen gestoppt werden können. In der neuen Studie wollten die Wissenschaftler herausfinden, ob eine Vitamin-B12-Ergänzung die kognitiven Funktionen verbessern könnte.
Vitamin B12 im Zusammenhang mit dem Nervensystem und den kognitiven Funktionen
Vitamin B12 ist in erster Linie für seine Rolle in unserer Blutbildung bekannt, aber das Vitamin ist auch von großer Bedeutung für unser Nervensystem, die kognitiven Funktionen und die Homocysteinumwandlung. Das ist wichtig, denn es ist lebenswichtig, nicht zu viel Homocystein im Blut zu haben.
Vitamin B12 ist nur in tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten. Der Nährstoff wird im Dünndarm mit Hilfe eines Glykoproteins namens intrinsischer Faktor absorbiert. Vitamin B12 wird in der Leber gespeichert. Daher können Monate oder sogar Jahre vergehen, bevor sich Mangelerscheinungen infolge von Alterung, schlechter Nährstoffaufnahme, pflanzlicher Ernährung (ohne B12), Diabetesmedikamenten (Metformin) oder anderen Ursachen einstellen.
Ein Vitamin B12-Mangel kann zwei Arten von Anämie (makrozytäre Anämie und perniziöse Anämie) sowie kognitive Störungen und periphere Neuropathie verursachen. Die Perniziöse Anämie ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Sie Vitamin B12 nicht aufnehmen können, weil dem Körper der intrinsische Faktor fehlt.
Ein Mangel an Vitamin B12, Folsäure und Vitamin B6 kann zu erhöhten Homocysteinspiegeln im Blut führen, da all diese B-Vitamine normalerweise benötigt werden, um die Umwandlung von Homocystein in andere Aminosäuren im Körper zu unterstützen. Wenn der Homocysteinspiegel zu hoch ist, kann dies oxidativen Stress verursachen. Dies ist eine Erkrankung, bei der unkontrollierte freie Radikale Blutgefäße und Neuronen schädigen und zu Faktoren wie Alzheimer-Krankheit, vaskulärer Demenz, Parkinson-Krankheit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall führen können. Niedrige Werte von Vitamin B12 sind auch mit kognitiven Beeinträchtigungen und Hirnatrophie verbunden, einschließlich der Schrumpfung des Hippocampus, eines Teils des Gehirns, der für unseren Orientierungssinn und unser Gedächtnis verantwortlich ist. Studien zur Supplementierung mit Vitamin B12, Folsäure und Vitamin B6 haben jedoch zumindest in Bezug auf kognitive Funktionen widersprüchliche Ergebnisse gezeigt. Einige Metaanalysen haben einen positiven Effekt gefunden, während andere überhaupt keine Wirkung gezeigt haben.
In der neuen Studie konzentrierten sich die Wissenschaftler auf Vitamin B12, um zu sehen, ob die Ergänzung mit diesem Nährstoff die kognitiven Funktionen bei Patienten verbessern könnte, denen Vitamin B12 fehlt – aber nicht Folsäure.
Sie untersuchten auch den Zusammenhang zwischen Hippocampusatrophie, kognitiver Beeinträchtigung und Homocysteinspiegeln.
Die Studie zeigte das Potenzial von Vitamin B12 zur Verbesserung der kognitiven Funktionen
Es wurden Daten von 1.716 Patienten erhoben, die sich an ihre Demenzklinik gewandt hatten. Insgesamt wurden 39 Patienten mit Vitamin B12-Mangel ausgewählt. Sie alle hatten sich dem MMSE (Mini-Mental State Examination)-Test unterzogen, der zur Beurteilung von kognitiven Störungen und Demenz dient. Außerdem wurden die Werte von Folsäure und Homocystein gemessen. Darüber hinaus untersuchten die Wissenschaftler das Volumen des Hippocampus der Patienten. Danach erhielten die 39 Patienten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12. Nach 21 Tagen wurden alle Patienten aufgefordert, den MMSE-Test erneut zu machen. Sie setzten dieses Verfahren alle zwei Monate für insgesamt 133 Tage fort.
Ihr MMSE-Ergebnis stieg signifikant an, während es zu einem signifikanten Abfall der Homocysteinspiegel im Blut kam. Die Forscher beobachteten jedoch keinen Zusammenhang zwischen der Vitamin B12-Supplementierung und dem Hippocampusvolumen der Patienten.
Dennoch kommen sie zu dem Schluss, dass die Vitamin-B12-Ergänzung das Potenzial hat, die kognitiven Funktionen bei Patienten mit einem B12-Mangel zu verbessern. Es ist daher eine gute Idee, sich mehr auf Vitamin B12-Mängel zu konzentrieren, da sie ziemlich häufig sind. Darüber hinaus ist die Supplementierung mit dem Nährstoff kostengünstig und hat keine Nebenwirkungen.
Die Studie wurde in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht.
- Der Arzt nimmt normalerweise eine Blutprobe, um den Vitamin B12-Spiegel zu messen, und der Test ist oft Teil einer umfassenderen Blutanalyse
- Denken Sie immer daran, Ihren Arzt zu informieren, wenn Sie Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die das Ergebnis beeinflussen können
Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln und Behandlung eines Vitamin-B12-Mangels
Im Falle eines schweren Vitamin B12-Mangels kann man mit Injektionen beginnen, die häufig eine schnelle Linderung verschiedener Symptome bieten. Wenn der Vitamin B12-Mangel mit Ernährungsfaktoren zusammenhängt, kann es notwendig sein, die Ernährung anzupassen oder Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden
Ein Vitamin B12-Ergänzungsmittel sollte mindestens 2 Mikrogramm des Nährstoffs enthalten, was der Referenzaufnahme (RI) entspricht. Einige Produkte enthalten mehr, weil sie auf Menschen ausgerichtet sind, die Schwierigkeiten mit der Aufnahme des Nährstoffs haben.
Vitamin B12-Lutschtabletten, bei denen der Nährstoff direkt von der Mundschleimhaut aufgenommen wird, haben oft eine bessere Absorption. Die perniziöse Anämie ist eine chronische Erkrankung und muss aufgrund des Mangels am intrinsischen Faktor, der zur Aufnahme des Nährstoffs im Dünndarm erforderlich ist, mit regelmäßigen B12-Injektionen behandelt werden.
Vergessen Sie nicht Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die auch für die kognitiven Funktionen wichtig sind
Außerdem braucht man viel Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, um gute kognitive Funktionen zu erhalten. Lesen Sie mehr:
Quellen:
Influences of Vitamin B12 Supplementation on Cognition and Homocysteine in Patients with Vitamin B12 Deficiency and Cognitive Impairment. Nutrients 2022
Shufeng Li et al. The preventive efficacy of vitamin B supplements on the cognitive decline of elderly adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatrics 16. Juni 2021
Trinity College Dublin. Viele ältere Erwachsene haben einen Mangel an Vitamin B12 und Folsäure. ScienceDaily 26. Juni 2018
Vanita R Aroda et al. Long-Term Metformin Use and Vitamin B12 Deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study. Endocrine Society 2016
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