Wir brauchen viel mehr Vitamin D als die offiziellen Empfehlungen

Ein Mangel an Vitamin D wird mit einem erhöhten Risiko für Virusinfektionen, Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Krebs und Osteoporose in Verbindung gebracht. Die offiziellen Empfehlungen für die Vitamin-D-Zufuhr sind jedoch viel zu niedrig, wie zwei neue Studien zeigen, die auf den Scientific Sessions der American Heart Association in Philadelphia 2023 vorgestellt wurden. Darüber hinaus hat eine deutsche Studie mit Sportlern gezeigt, dass es besser ist, individuell zugeschnittene Vitamin-D-Präparate einzunehmen, um die Blutspiegel des Nährstoffs zu optimieren, anstatt eine "Einheitslösung" zu verwenden.

Niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut werden mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzversagen und Schlaganfall, in Verbindung gebracht. Die offiziellen Empfehlungen für Vitamin D sind jedoch nicht hoch genug, um den Patienten zu helfen, ihre Blutspiegel des Nährstoffs zu optimieren, wie zwei neue Studien von Intermountain Health in Salt Lake City, USA, zeigen. Frühere Studien über die Fähigkeit von Vitamin D, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen oder zu behandeln, waren unzureichend, weil die verwendeten Dosen zu niedrig waren, um den Vitamin-D-Spiegel im Blut der Teilnehmer zu optimieren.
Die Forscher von Intermountain Health stellten fest, dass viele Menschen viel höhere Vitamin-D-Dosen benötigten als offiziell empfohlen (die US-Empfehlungen liegen bei 15-20 Mikrogramm täglich). In einigen Fällen benötigten die Patienten bis zu 250 Mikrogramm täglich, was weit über dem offiziellen Höchstwert von 100 Mikrogramm/Tag liegt.
Der Vitamin-D-Bedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Genen, Hauttyp, BMI, Diabetes, Alter und anderen Faktoren ab, die die körpereigene Vitamin-D-Synthese und die Aktivierung des Nährstoffs beeinflussen können.
Um das erwartete Ergebnis zu erzielen, empfehlen die Forscher daher, Vitamin D in Dosen einzunehmen, die auf die Optimierung des Blutspiegels des Nährstoffs bei jeder Person zugeschnitten sind. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel sollte bei mindestens 100 nmol/L (40 ng/ml) liegen.

Der Bedarf an Vitamin D ist sehr unterschiedlich

In der ersten Studie wurden 632 Patienten mit einem Herzinfarkt in der Vorgeschichte in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe erhielt die von den Gesundheitsbehörden empfohlene Menge an Vitamin D, während die andere Gruppe eine individuell abgestimmte Dosierung erhielt, die den Vitamin-D-Spiegel im Blut auf über 100 nmol/L (40 ng/ml) anheben sollte.
In der Behandlungsgruppe beobachteten die Forscher Folgendes:

• Nahezu 90 Prozent aller Patienten hatten einen Vitamin-D-Mangel.
• 86,5 Prozent von ihnen benötigten täglich mehr als 50 Mikrogramm (2.000 IE)
• 14,6 Prozent der Patienten benötigten mehr als 250 Mikrogramm (10.000 IE) täglich
• 25 % der Patienten mussten mehr als sechs Monate lang Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, bevor ihre Werte optimal waren.

Das langfristige Ziel der randomisierten Studie ist es, herauszufinden, ob eine optimale Ergänzung mit Vitamin D Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. Die Studie soll so lange fortgesetzt werden, bis 104 der Patienten ihren zweiten Herzinfarkt erlitten haben oder an den Folgen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung sterben.
Die Wissenschaftler von Intermountain Health stellten ihre Studien am 12. und 13. November 2023 auf den Scientific Sessions der American Heart Association in Philadelphia vor.
Was ihre Forschung so aussagekräftig macht, ist, dass sie sich auf den Vitamin-D-Spiegel im Blut konzentrierten. Es ist erwähnenswert, dass Magnesium wichtig für unsere Fähigkeit ist, die Art von Vitamin D umzuwandeln und zu aktivieren, die wir durch Sonnenlicht oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Außerdem sind die meisten hellhäutigen Erwachsenen in der Lage, während der sonnigen Jahreszeit täglich etwa 200 Mikrogramm Vitamin D zu produzieren, vorausgesetzt, sie legen genügend Haut frei, um diesen Prozess zu ermöglichen.

• In nördlichen Breitengraden können wir Vitamin D nur während des Sommers bilden, wenn die Sonne hoch am Himmel steht.

Auch Sportler brauchen maßgeschneiderte Ergänzungsmittel

Vitamin D ist für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit von Sportlern von entscheidender Bedeutung, da es für Knochen, Muskeln, Lungenfunktion und Entzündungshemmung wichtig ist. Dennoch leiden viele Sportler an einem Vitamin-D-Mangel.
In einer randomisierten, kontrollierten Studie sollte herausgefunden werden, ob eine Vitamin-D-Supplementierung Sportlern helfen kann, innerhalb von 10 Wochen einen Vitamin-D-Blutspiegel von 100 nmol/L zu erreichen. Die Studie wurde mit 90 deutschen Sportlern durchgeführt, die während der Wintermonate niedrige Vitamin-D-Werte im Blut (weniger als 75 nmol/L) aufwiesen.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe eine Standarddosis von 40 Mikrogramm täglich erhielt und die andere eine maßgeschneiderte Vitamin-D-Dosis. Die Studie zeigte, dass die Teilnehmer, die eine maßgeschneiderte Dosis erhielten, deutlich schneller einen optimalen Vitamin-D-Spiegel im Blut erreichten als die Teilnehmer, die die Standarddosis erhielten. Die Wissenschaftler weisen darauf hin, dass individuell abgestimmte Vitamin-D-Dosen wirksamer sind als "Einheitsdosen", und schließen daraus, dass Sportler darauf achten sollten, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, da dies Leistungseinbußen aufgrund von Verletzungen oder Krankheiten verhindern kann.

Jeder Mensch braucht lebenslang Vitamin D in ausreichender Menge

Eine Vitamin-D-Supplementierung wirkt auf unterschiedliche Weise bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes, Autoimmunkrankheiten und anderen Beschwerden. Dies wurde in einer großen amerikanischen Studie (VITAL) nachgewiesen. Es scheint, dass übergewichtige Menschen einen höheren Vitamin-D-Bedarf haben, ebenso wie farbige Menschen, ältere Menschen und Diabetiker, da sie Schwierigkeiten haben, das Vitamin zu produzieren und zu verwerten.

Quellen:

Intermountain Healthcare: Neue Studie zeigt, dass die derzeitigen Dosierungsempfehlungen den Patienten möglicherweise nicht helfen, optimale Werte zu erreichen. EurekAlert 12-Nov-2023

Nikki Hancocks. Studie validiert Formel für personalisierte Vitamin-D-Supplementierung bei Sportlern. NutraIngredients 13-Nov-2023

Deirdre K. Tobias at al. Association of Body Weight With Response to Vitamin D Supplementation and Metabolism. JAMA Network Open, 2023

Yixue Yang et al. Effects of vitamin D supplementation on the regulation of blood lipid levels in prediabetic subjects: A meta-analysis. Frontiers in Nutrition. 2023