Motion gavner dannelsen af aktivt D-vitamin

- også i vinterhalvåret

På de nordlige breddegrader kan man kun danne D-vitamin i sommerhalvåret, hvor solen står højt nok på himlen. Derfor får soldyrkere nu et tiltrængt boost, da blodets D-vitaminniveau falder i løbet af vinterhalvåret. Det tyder dog på, at regelmæssig motion bidrager til at opretholde et normalt niveau af aktivt D-vitamin, også gennem de mørke måneder. Det fremgår af et engelsk studie, som er publiceret i Advanced Science.

D-vitamin er et livsvigtigt vitamin, og det findes i forskellige former, som har betydning for udnyttelsen af vitaminet og det generelle helbred.
Mennesker danner forstadiet cholecalciferol ud fra solens UVB-stråling og et forstadium til kolesterol i huden. Der findes også cholecalciferol i fede animalske produkter som torskelever, sild, laks og æggeblomme samt D-vitamintilskud.
I leveren omdannes cholecalciferol derefter til formen calcidiol, der i blodet måles som 25-hydroxyvitamin D3.
Når D-vitaminet skal bruges til de mange funktioner, omdannes calcidiol til calcitriol (1,25-(OH)2D3), og det er denne form, der binder sig til D-vitaminreceptorerne i de fleste af kroppens celler. Calcitriol er mere konkret den aktive steroidform af D-vitamin, som regulerer omkring 10 procent af vores gener, og som har afgørende betydning for immunforsvaret, nervesystemet, humøret, blodsukkeret, kræftforebyggelse og mange andre funktioner.
Det tyder desuden på, at vores gener og andre faktorer har betydning for, hvor effektivt kroppen omdanner D-vitamin fra sol, kost og tilskud til den aktive form.

Motions betydning for D-vitamin-metabolismen

Det engelske studie viser, at regelmæssig moderat-intensiv motion kan hjælpe med at opretholde blodets niveau af D-vitamin i de mørke vintermåneder.
Forskerne fandt således, at overvægtige og fede deltagere, som gennemførte et 10-ugers træningsprogram i løbet af vinteren (oktober til april) oplevede et mindre fald i blodets D-vitaminniveau sammenlignet med den matchende kontrolgruppe, som ikke motionerede. Dette skete også, selvom de deltagere, der trænede, ikke tabte sig.
Programmet involverede fire gange træning om ugen, hvor deltagerne gennemførte to gange træning på løbebånd, en længere træning på motionscykel og en træning på motionscykel med intervaller af høj intensitet.
Forskerne fandt, at det samlede træningsprogram bidrog til at opretholde kroppens niveau af det aktive D-vitamin (1,25-(OH)2D3). Studiet blev desuden udført i vinterhalvåret for at sikre, at sollyset ikke påvirkede resultaterne. Derudover blev deltagerne bedt om ikke at tage tilskud.
Studiet viste mere konkret følgende:

• Deltagere som trænede, oplevede et lavere fald i deres overordnede D-vitaminniveauer i løbet af vinteren, svarende til omkring 15 % sammenlignet med kontrolgruppen, hvor faldet var 25 %.
• Som en særlig vigtig faktor opretholdt de deltagere, der trænede, sunde niveauer af den aktive D-vitaminform, som har betydning for immunforsvaret, knoglesundhed, humør kræftforebyggelse og mange andre funktioner.
• Den gruppe, som ikke motionerede, oplevede et 15% fald i den aktive D-vitaminform.
• Studiet afslører, at resultaterne kun skyldes træningen, også selvom deltagerne ikke tabte sig.

Ifølge hovedforfatteren, Dr. Oly Perkin fra Centre for Nutrition Exercise and Metabolism, Department of Health at University of Bath, er dette studie det første, som demonstrerer, at træning og motion i sig selv kan beskytte mod vinterhalvårets fald af D-vitamin i blodet. Studiets resultater er således en stor påmindelse om, at vi stadig har meget at lære, hvad angår vigtigheden af regelmæssig motion.
Man skal desuden være opmærksom på, at evnen til at aktivere D-vitamin også kan afhænge af generne, og at de fleste har brug for tilskud i vinterhalvåret for at være på den sikre side.

Referencer:

Oliver J Perkin et al. Exercise without Weight Loss Prevents Seasonal Decline in Vitamin D Metabolites: The VitaDEx randomized Controlled Trial. Advances Science. 2025

University of Bath. Exercise the key to maintaining Vitamin D level in winter. ScienceDaily May 14, 2025

Helene Sandström. Den optimala D-vitamindosen i vinter? Det beror på dina genar. Nordic Nutrition Council. Sep. 3 2020