Misbrug af solcreme kan medføre mangel på D-vitamin

- som øger risikoen for mange sygdomme og tidlig død

Omkring en milliard mennesker mangler D-vitamin på grund af for lidt sol, for meget solcreme og kroniske sygdomme med dårlig udnyttelse af vitaminet. Det fremgår af et nyt studie, som er publiceret i The Journal of the American Osteopathic Association. I sommerhalvåret er der særlig mange instanser, der advarer mod solen og anbefaler at bruge solcreme. Men disse kampagner bør altid ledsages af anbefalinger om at få nok D-vitamin på anden måde. Ellers gør kampagnerne mere skade end gavn, da alle kroppens celler har brug for det livsvigtige vitamin, hvor solen er den vigtigste kilde.

I takt med den moderne indendørs levevis, solforskrækkelse og overdreven brug af solcremer er mangel på D-vitamin blevet meget mere udbredt. Folkeslag, der bor på de nordligere breddegrader, kan kun danne D-vitamin i sommerhalvåret, da solen står for lavt om vinteren. Derfor kan nordboere let få en kronisk mangel på D-vitamin, hvis de ikke får det direkte sollys i sommerhalvåret, som er en forudsætning for, at depoterne fyldes mere eller mindre op i leveren til senere brug.
I følge den nye rapport mangler hele 95 % af den afroamerikanske befolkning D-vitamin, og det skyldes deres mørke hudfarve, som i sig selv beskytter mod solskader, men samtidig gør, at de er længere om at danne vitaminet. Ifølge lederen af studiet professor Kim Pfotenhauer, Touro University i Californien, skal vi selvfølgelig beskytte os mod solskader og hudkræft, men vi må endelig ikke glemme, at moderat soldyrkning er en effektiv måde at booste hudens egen dannelse af D-vitamin.
Professor Kim Pfotenhauer udtaler også, at kroniske sygdomme som type 2-diabetes samt nyresygdomme, Crohns syge og cøliaki (glutenallergi) hæmmer kroppens evne til at udnytte vitaminet fra fødekilder. Så derfor er der nogle store befolkningsgrupper, som har brug for mere D-vitamin end de officielle anbefalinger.
Ifølge Kim Pfotenhauer behøver man ikke at tage til stranden for at danne nok D-vitamin, og det er som regel nok, hvis man bare opholder sig i middagssolen i 5-30 minutter et par gange om ugen og får sol på arme, ben og ansigt. Jo længere man bor fra ækvator, og jo mørkere huden er, jo længere tid skal man som regel opholde sig i solen for at danne tilstrækkelige mængder. Evnen til at danne D-vitamin afhænger også af gener, alder og visse medicintyper, hvor de kolesterolsænkende statiner for eksempel hæmmer dannelsen, da D-vitaminet netop syntetiseres ud fra kolesterol.

Mangel på sol koster flere menneskeliv end for meget sol

Ifølge en tidligere rapport fra WHO, som er omtalt i Environ Health Perspect, 2008, fremgår det, at sygdomsbyrden grundet lave niveauer af UVB-stråling fra solen er langt større end sygdomsbyrden grundet høje niveauer af UVB-stråling. Vi får med andre ord alt for lidt sollys.
I et svensk studie fra 2016 har forskere studeret solvanerne hos knap 30.000 kvinder, som blev fulgt i tyve år. Studiet afslørede, at kvinder med aktive solvaner levede længere end kvinder, der ikke dyrkede solen regelmæssigt. Ja kvinder, der undgik solen og ikke røg, havde faktisk den samme forventede levealder, som de kvinder, der røg og dyrkede solen. Dette indikerer, at det er lige så farligt at undgå solen, som det er at ryge. Studiet er publiceret i Journal of International Medicine, og det afspejler, at vi trænger til helt nye kampagner omkring sol og D-vitamin.

Mangel på sol øger risikoen for kræftrelaterede dødsfald med 40 procent

D-vitaminet er mest kendt for at have betydning for knoglerne og immunforsvaret, men alle kroppens celler har faktisk brug for dette vitamin, der betragtes som et hormon.
Danske forskere fra Herlev Hospital og Københavns Universitet har lavet en anden undersøgelse med 96.000 deltagere, som afslørede en sammenhæng mellem lavt D-vitaminindhold i blodet og en øget dødelighed på 30 procent. Der er mere specifikt en øget risiko for kræftrelaterede dødsfald på hele 40 procent.

Vidste du at selv ivrige soldyrkere, der har fået almindelig hudkræft, i gennemsnit lever hele seks år længere end befolkningen i almindelighed?

Man kan godt bruge solcreme og danne nok D-vitamin

Da det er en balancegang at få nok sol og D-vitamin uden at blive forbrændt, er det bedst at vænne sig langsomt til solen fra foråret, så man får noget beskyttende kulør.
Sollyset består af forskellige ultraviolette stråler, UVA og UVB, og dannelsen af D-vitamin afhænger af, hvor stærkt UVB strålingen er. Når man kommer solcreme på huden, virker den ved at bortfiltrere UV strålingen – enten ved et kemisk eller fysisk filter, og jo stærkere faktoren på solcremen er, jo mere UV stråling filtreres der bort.
Hvis huden er sart, eller der er risiko for forbrænding, er det selvfølgelig en god ide at bruge solcreme. Men Dr. med. og professor ved Århus Universitet, Leif Mosekilde, siger til videnskab.dk, at der ikke dannes D-vitamin i huden, hvis man bruger mere end faktor 8 og smører det rigtigt på. Derfor kan man eventuelt starte med at få sol på kroppen i 20-30 minutter og så smøre solcreme på bagefter. På den måde når man at danne rigelig D-vitamin.

Hvor meget D-vitamin danner vi?

Det antages, at en halv times sommersol på hele kroppen kan give omkring 250-500 mikrogram D-vitamin. Hvis man udsætter ansigt og hænder for 30 minutters ubeskyttet sol, danner man omkring 15-30 mikrogram D-vitamin, og at vi i let sommerpåklædning kan danne omkring 30 mikrogram på 10-20 minutter, hvor meget som allerede nævnt afhænger af UVB stråling, hudtype, alder, kroniske sygdomme og medicin. Til sammenligning er daglig referenceindtag, RI, sat til 5 mikrogram for voksne. Men mange førende forskere påpeger nu, at RI ikke dækker kroppens reelle behov, da vores forfædre siden tidernes morgen har dannet langt større mængder under sydligere himmelstrøg.

Måling af D-vitamin i blodet

Man måler D-vitamin niveauerne i blodet som 25-hydroxyvitamin. De officielle grænseværdier er I Danmark 50 ng/ml, men mange førende forskere mener, at det er utilstrækkeligt, og at man skal helt op på 75-100 ng/ml for at få en optimal sygdomsforebyggelse.

Sund sommersol og tilskud

D-vitaminet forebygger mange sygdomme. Hvis man ikke får nok sol i sommerhalvåret, er det derfor en god ide at tage tilskud med D-vitamin. De fleste på vore breddegrader har gavn af stærke tilskud i hele vinterhalvåret, hvor solen står for lavt til, at vi selv kan danne det

Referencer:

American Osteopathic Association. Widespread vitamin D deficiency likely due to sunscreen use, increase of chronic diseases, review finds. ScienceDaily. May 1, 2017
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170501102258.htm

Silas Mortensen. Danner kroppen D-vitamin, hvis man har solcreme på? Videnskab.dk
http://videnskab.dk/sporg-videnskaben/danner-kroppen-d-vitamin-hvis-man-har-solcreme-pa

Lindquist PG, Epstein E, Nielsen K et al. Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the melanoma in Southern Sweden cohort. Journal of Internal Medicine. 2016
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26992108

http://ikm.ku.dk/nyheder/nyheder2014/lave-niveauer-af-d-vitamin-oeger-doedeligheden/

Afzal Shoaib et al. Genetically low vitamin D concentration and increased mortality: mendelian randomization analysis in three large cohorts. British Medical Journal. 2014