Vitamin C, Q10 und Selen verlängern Ihr biologisches Alter um Jahre

Telomere sind Schutzkappen am Ende unserer DNA-Stränge. Man kann sie mit den kleinen Plastikkügelchen vergleichen, die verhindern, dass sich die Schnürsenkel auftrennen. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, werden die Telomere kürzer. Die Länge der Telomere zeigt unser biologisches Alter an. Die Ernährung spielt eine Rolle, und einer großen Bevölkerungsstudie zufolge hängt die Aufnahme von Vitamin C mit der Länge der Telomere zusammen. Das Gleiche gilt für Q10 und Selen, wie schwedische Untersuchungen zeigen. Vitamin C, Q10 und Selen dienen als einzigartige Antioxidantien, die die Telomere und die Zellen vor Schäden durch oxidativen Stress schützen.

Die Telomere schützen unsere Chromosomen, die aus langen DNA-Strängen bestehen. Telomere lassen sich mit den Plastikklammern vergleichen, die verhindern, dass sich die Schnürsenkel auftrennen. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt oder von freien Radikalen angegriffen wird, werden die Telomere kürzer. Irgendwann sind die Telomere so weit verkürzt, dass sie die Chromosomen nicht mehr schützen können. Die Zelle hört dann auf, sich zu teilen, oder sie führt einen selbstzerstörerischen Prozess namens Apoptose (programmierter Zelltod) durch.
Die Länge der Telomere ist eine Möglichkeit, unser biologisches Alter zu bestimmen. Je länger unsere Telomere sind, desto jünger sind wir, biologisch gesehen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Fähigkeit einer Zelle, sich zu teilen, und ihre erwartete Lebensdauer direkt mit der Länge der Telomere zusammenhängen. Über den Einfluss von Vitamin C auf die Telomerlänge gibt es nur wenige Studien, weshalb ein Team von Wissenschaftlern aus China dieses Thema näher beleuchten wollte.

Mehr Vitamin C, längere Telomere

Die Wissenschaftler analysierten Daten aus der großen amerikanischen Bevölkerungsstudie National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). Sie rekrutierten 7 094 Teilnehmer beiderlei Geschlechts und unterschiedlicher Rasse. Ihre Ernährungsgewohnheiten (einschließlich der Aufnahme von Getränken) und die Vitamin-C-Aufnahme wurden anhand von Interviews und einer Lebensmitteldatenbank bewertet. Der Zusammenhang zwischen der Vitamin-C-Aufnahme und der Telomerlänge wurde anhand eines speziellen Berechnungsmodells bewertet, nachdem Störfaktoren wie Alter, Geschlecht, BMI usw. bereinigt worden waren.
Die Forscher fanden einen direkten Zusammenhang zwischen der Vitamin-C-Aufnahme und der Telomerlänge, wobei eine höhere Vitamin-C-Aufnahme mit längeren Telomeren verbunden war. Die neue Studie wurde in der Zeitschrift Frontiers in Nutrition veröffentlicht und zeigt, dass es gesund ist, viel Vitamin C aus Gemüse, Obst und Beeren zu sich zu nehmen. Auch Nahrungsergänzungsmittel können diese Aufgabe übernehmen, wobei es ratsam ist, magenschonende, nicht-saure Formen von Vitamin C einzunehmen.

Wie schützt Vitamin C die Telomere?

Der Körper braucht Vitamin C für die Kollagenbildung, aber auch für die Immunabwehr und viele andere biologische Funktionen. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen und Telomere vor oxidativem Stress durch freie Radikale schützt. Freie Radikale entstehen auf natürliche Weise im Zusammenhang mit unserem zellulären Energieumsatz und anderen Stoffwechselprozessen, aber wir sind freien Radikalen auch aus anderen Quellen wie Stress, chronischen Entzündungen und Alterung ausgesetzt. Sonnenlicht (UV-Strahlung), Umweltverschmutzung, Tabakrauch, Vergiftungen und verschiedene Arten von Medikamenten tragen ebenfalls zur Belastung durch freie Radikale bei. Wird die Belastung durch freie Radikale zu groß, droht ein Zustand, der als oxidativer Stress bekannt ist und dadurch verursacht wird, dass die Zahl der freien Radikale größer ist als die der schützenden Antioxidantien wie Vitamin C. Aus diesem Grund ist Vitamin C häufig Bestandteil von Anti-Aging-Hautpflegeprodukten. Der neuen Studie zufolge kann Vitamin C jedoch auch im Körper eine Anti-Aging-Wirkung haben, indem es die Telomere vor oxidativem Stress schützt. Es scheint sogar, dass Vitamin C zumindest in gewissem Maße dazu beitragen kann, beschädigte Telomere zu reparieren, indem es bestimmte Enzymprozesse unterstützt.

Q10 und Selen verhindern ebenfalls die Abnutzung der Telomere

Laut einer schwedischen placebokontrollierten Interventionsstudie (KiSel-10) aus dem Jahr 2013 hatten Senioren, die fünf Jahre lang täglich 200 mg Q10 und 200 Mikrogramm Selenhefe zu sich nahmen, eine um 54 Prozent niedrigere kardiovaskuläre Sterblichkeit und stärkere Herzmuskeln. Im Rahmen dieser veröffentlichten Studie lagerten die Wissenschaftler über 50.000 Blutproben in speziellen Gefrierschränken. Durch die nachträgliche Analyse dieser Proben konnten die Forscher untersuchen, wie Selen und Q10 verschiedene Biomarker beeinflussen - zum Beispiel die Telomerlänge der Leukozyten. Zu Beginn der Studie gab es keinen Unterschied zwischen der supplementierten Gruppe und der Placebogruppe. Beim Vergleich der Gruppen nach mehreren Jahren der Intervention konnten die Wissenschaftler jedoch einen deutlichen Unterschied feststellen. Die supplementierte Gruppe wies nicht nur deutlich weniger kardiovaskuläre Todesfälle auf, sondern auch längere Telomere, was darauf hindeutet, dass die schützende Wirkung von Selen und Q10 zu einer geringeren Abnutzung der Telomere führte.
Der Q10-Spiegel nimmt mit dem Alter ab, was ganz natürlich ist. Außerdem ist der Selengehalt in der skandinavischen Ernährung niedrig. Daher war es durchaus sinnvoll, den Studienteilnehmern beide Nährstoffe zu verabreichen.
Den Forschern zufolge sind Q10 und Selen wichtige Antioxidantien, die die Zellen vor oxidativem Stress durch freie Radikale schützen. Q10 ist auch für den zellulären Energieumsatz wichtig, und es gibt sogar einen synergistischen Effekt zwischen Q10 und Selen. Die Wissenschaftler kommen zu dem Schluss, dass die Kombination von Q10 und Selen unsere Telomere schützen und gleichzeitig die kardiovaskuläre Sterblichkeit senken und altersbedingten Krankheiten vorbeugen kann.

Quellen:

Yuan Cai et al. Association between dietary vitamin C and telomere length: A cross-sectional study. Frontiers in Nutrition. 2023

Trine Baur Opstad, Jan Alexander, Jan Aaseth, Anders Larsson, Ingebjørg Seljeflot, Urban Alehagen. Selen- und Coenzym Q10-Intervention verhindert Telomer-Attrition, mit Assoziation zu reduzierter kardiovaskulärer Mortalität - Teilstudie einer randomisierten klinischen Studie. Nährstoffe 2022