Magnesium kann Depressionen vorbeugen und abschwächen

Depressionen sind weltweit eine der größten Gesundheitsbelastungen. Eine neue taiwanesische Studie, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, legt nahe, dass ein hoher Magnesiumspiegel im Blut mit weniger Anzeichen von Depressionen einhergeht. Die Wissenschaftler beschreiben, wie Magnesium verschiedene enzymatische Prozesse unterstützt, die im Nervensystem, im Hormonsystem und in den Rezeptoren des Gehirns, die bei Depressionen eine Schlüsselrolle spielen, eine Rolle spielen. Leider gibt es Dinge, die unseren Magnesiumspiegel senken, wie Stress, schlechte Ernährung und die Einnahme verschiedener Medikamente. Erschwerend kommt hinzu, dass ein Mangel an Magnesium unsere Fähigkeit beeinträchtigt, Vitamin D zu verwerten, das für unsere Stimmung wichtig ist.

Studien zum Zusammenhang zwischen dem Magnesiumgehalt des Körpers und Depressionen sind zu unterschiedlichen Ergebnissen gekommen, und die Wissenschaft muss noch untersuchen, ob chronischer Magnesiummangel mit Depressionen zusammenhängt. In der neuen Studie wollten Forscher aus Taiwan untersuchen, wie sich Magnesium in der Nahrung und der Magnesiumgehalt im Serum auf die Symptome von Depressionen auswirken. Sie verwendeten Daten aus einer großen nationalen Bevölkerungsstudie, der Nutrition and Health Survey in Taiwan (NAHSIT). Die Wissenschaftler verwendeten auch die 5-Punkte-Brief-Symptom-Bewertungsskala, um die Depressionssymptome der Teilnehmer zu bewerten.
Sie fanden nur einen vagen Zusammenhang zwischen dem Magnesiumgehalt in der Nahrung und dem Magnesiumgehalt im Serum. Dennoch stellten die Forscher fest, dass ein höherer Magnesiumspiegel im Serum mit einer niedrigeren Punktzahl auf der Depressionsskala und einem geringeren Risiko für die Entwicklung einer Depression verbunden war. Daraus schlossen sie, dass es einen umgekehrten Zusammenhang zwischen dem Magnesiumspiegel im Serum und depressiven Symptomen gibt. Die Tatsache, dass der Magnesiumgehalt in der Nahrung eine untergeordnete Rolle spielt, deutet darauf hin, dass unser Bedarf an Magnesium im Hinblick auf die Optimierung des Serumspiegels dieses Nährstoffs möglicherweise individuell ist. Es ist auch erwähnenswert, dass fast das gesamte Magnesium im menschlichen Körper im Inneren der Zellen vorkommt.

Wie Magnesium unser Nervensystem und unsere Stimmung beeinflusst

Magnesium ist einer der am häufigsten im menschlichen Körper vorkommenden Mineralstoffe und ist an mindestens 300 verschiedenen enzymatischen Prozessen beteiligt, die Dinge wie Blutdruck, Blutzuckerspiegel und Stress regulieren. Sie sind auch an der Regulierung von Neurotransmittern im zentralen Nervensystem beteiligt.
Ein Magnesiummangel kann zu einer Dysregulation der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse führen. Dies kann die Freisetzung von Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) aus dem Hypothalamus auslösen. CRH veranlasst die Hypophyse zur Ausschüttung von ACTH (Corticotropin), das die Produktion von Cortisol in der Nebennierenrinde anregt.
Es ist allgemein bekannt, dass Stress und die Dysregulation bestimmter Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Depressionen spielen. Die Wissenschaftler, die hinter der neuen Studie stehen, erwähnen, dass neuronale Rezeptoren für N-Methyl-D-Aspartat (NMDA) eine Schlüsselrolle bei Depressionen spielen. NMDA-Rezeptoren werden durch Glutamat, den wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn, aktiviert. Die NMDA-Rezeptoren bewirken auch, dass Kalziumionen in die Neuronen strömen und diese aktivieren.
Eine erhöhte neuronale Aktivität kann jedoch zu neurologischen Störungen und Schäden führen. Magnesium kann offenbar die NMDA-Rezeptoren und die Aufnahme von Kalziumionen in den Neuronen blockieren, was eine beruhigende und normalisierende Wirkung hat.
Die neue Studie wurde in Nutrients veröffentlicht und unterstützt eine frühere randomisierte klinische Studie, die in PLoS One veröffentlicht wurde. In dieser Studie wurde festgestellt, dass eine Supplementierung mit Magnesium (248 mg täglich) über einen Zeitraum von sechs Wochen leichte bis mittelschwere Depressionen bei Erwachsenen abschwächte. Die Behandlung wirkte sich auch innerhalb von zwei Wochen positiv auf die Stimmung aus.
Außerdem wird Magnesium benötigt, um die Form von Vitamin D zu aktivieren, die wir in unserer Haut synthetisieren, wenn wir UV-Licht ausgesetzt sind, oder die wir durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Diese Funktion ist äußerst wichtig, da fast alle Zellen, einschließlich der Neuronen und der Zellen im Hypothalamus und in der Hypophyse, Vitamin-D-Rezeptoren besitzen, die eine Reihe verschiedener Genaktivitäten regulieren. Vitamin D reguliert auch entzündliche Prozesse im Gehirn, die zur Entstehung von Depressionen beitragen können.

Magnesiumquellen und weit verbreitete Mangelerscheinungen

Magnesium erhalten wir durch eine grobe und grüne Ernährung mit Vollkornprodukten, Gemüse, Kernen und Nüssen. Die typische westliche Ernährung ist viel zu raffiniert und enthält nicht besonders viel Magnesium. Außerdem können Faktoren wie Stress, zu viel Kaffee, Alkoholmissbrauch, Antibabypillen, Diuretika, Antazida und andere Medikamente die Magnesiumaufnahme des Körpers beeinträchtigen oder die Magnesiumspeicher leeren.
Auch Insulinresistenz, metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes können den Magnesiumspiegel des Körpers auslaugen. Viele der oben erwähnten Faktoren können sich sogar gegenseitig verstärken. Unser Bedarf an Magnesium kann leicht viel höher sein als die offiziellen Empfehlungen. Der neuen Studie zufolge sollte ein optimaler Serummagnesiumspiegel angestrebt werden, damit die verschiedenen magnesiumhaltigen Enzyme ihre Aufgaben im zentralen Nervensystem und an anderen Stellen im Körper erfüllen können.
Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Magnesium aufnehmen können oder einen erhöhten Bedarf an diesem Nährstoff haben, sollten Sie die Einnahme eines hochwertigen Magnesiumpräparats in Erwägung ziehen, das eine gute Absorption aufweist.

Quellen:

Ming Hui Chou et al. The Association of Serum and Dietary Magnesium with Depressive Symptoms. Nährstoffe Feb. 2 2023

Emily K Tarleton et al. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS One 2017

Tuomas Mikola, et al. The effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2022.

Anne Marie Uwitonze, Mohammed S Razzaque. Die Rolle von Magnesium bei der Vitamin-D-Aktivierung und -Funktion. The Journal of the American Osteopathic Association. 2018

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