Viele Menschen mit chronischen Erkrankungen weisen einen Magnesiummangel auf

- eine normale Blutuntersuchung reicht zur Bestimmung häufig nicht aus

Obwohl Menschen heutzutage im Allgemeinen länger leben, leiden immer mehr von ihnen an chronischen Krankheiten. Unser Medikamentenkonsum nimmt stetig zu, doch die zugrunde liegenden Ursachen werden nicht angesprochen, und oft handelt es sich um einen Mangel an essentiellen Nährstoffen. Allein Magnesium ist ein Nährstoff, der an mehr als 300 verschiedenen Enzymprozessen beteiligt ist, die für unser Nervensystem, die Verdauung, Muskelfunktion, Herzfunktion, Blutdruck, Knochengesundheit, Schwangerschaft und die Nutzung von Vitamin D wichtig sind. Dies bedeutet auch, dass ein Magnesiummangel an der Entwicklung von Asthma, Stress, Schlaflosigkeit, Verstopfung, Migräne, neurologischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Brustkrebs, vorzeitigen Entbindungen usw. beteiligt sein kann. Ein kürzlich in der Fachzeitschrift ”Scientifica” veröffentlichter Übersichtsartikel befasst sich mit der Bedeutung von Magnesium in der klinischen Therapie. Es ist wichtig, dass Magnesiumpräparate in einer Form vorliegen, die der Körper aufnehmen und verwerten kann.

Der Medizinwissenschaft zufolge gibt es zwei gleichzeitig auftretende Phänomene: Eine Vernachlässigung der Tatsache, dass sich chronische Krankheiten wie ein Buschfeuer ausbreiten, und das Problem eines weit verbreiteten Mangels an bestimmten Nährstoffen. Obwohl die wissenschaftliche Literatur einen umfassenden Einblick in die verschiedenen Funktionen der Nährstoffe und ihre Bedeutung für die menschliche Gesundheit bietet, wird dieses Wissen in der medizinischen Praxis nur selten angewendet. Die eklatante Vernachlässigung kann die Situation schnell verschlimmern, da die zugrunde liegenden Ursachen nicht angesprochen werden und ein Großteil des zur Kontrolle der Symptome verwendeten Arzneimittel schwerwiegende Nebenwirkungen hat. Es ist daher wichtig, dass wir jederzeit ausreichend Magnesium erhalten, da es uns helfen kann, eine Vielzahl verschiedener Krankheiten und gesundheitsgefährdender Verfassungen zu verhindern. Magnesiumpräparate können separat eingenommen oder als Teil einer medizinischen Behandlung integriert werden.

Magnesium und seine vielen Funktionen

Magnesium ist eines der Mineralien, die wir Menschen in größeren Mengen benötigen. Eine erwachsene Person hat etwa 25 Gramm Magnesium im Körper. Wir haben 53% im Knochengewebe, 27% im Muskelgewebe, 19% in anderen Weichgeweben und weniger als 1% im Blutserum. Da in unserem Serum nur ein Prozent vorhanden ist, kann ein normaler Bluttest kein klares Bild unseres Magnesiumgehalts liefern.
Das meiste Magnesium ist in den Zellen gespeichert, wo es an der Energieumwandlung beteiligt ist. In unseren Mitochondrien, den Zellkraftwerken, findet man große Magnesiumkonzentrationen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass das richtige Gleichgewicht zwischen Magnesium und Kalzium für die Knochen und die Zellen in den Weichgeweben vorhanden ist.

Warum ein Magnesiummangel so verbreitet ist

Schätzungsweise 56-58% der Amerikaner erhalten nicht genug Magnesium aus ihrer Ernährung. Sieht man sich die offiziellen Empfehlungen an, ähneln diese Werte denen in Dänemark (RI - Referenzaufnahme - für Erwachsene etwa 375 mg). Das weit verbreitete Problem eines Magnesiummangels, das auch bei Kindern und Erwachsenen in Dänemark zu beobachten ist, kann verschiedene Ursachen haben:

• Düngemittel und Pestizide reduzieren den Magnesiumgehalt des Ernteguts
• In nicht-organischen und raffinierten Lebensmitteln ist weniger Magnesium enthalten
• Reguläre Grundnahrungsmittel wie Fleisch, Weißmehl und weißer Reis machen weniger als 20% der empfohlenen täglichen Magnesiumzufuhr aus
• Kochen, Braten und Backen senken den Magnesiumgehalt in Lebensmitteln
• Ein Mangel an Vitamin D, der ziemlich häufig auftritt, beeinträchtigt die Magnesiumaufnahme des Körpers
• Normales Altern kann die Magnesiumaufnahme um bis zu 30% senken
• Eine Schwangerschaft erhöht den Bedarf an Magnesium
• Stress erhöht Ihren Magnesiumbedarf
• Ein starker Alkoholkonsum erhöht die Magnesiumausscheidung des Körpers
• Insulinresistenz und Typ-1- und Typ-2-Diabetes erhöhen die Magnesiumausscheidung des Körpers
• Durchfall und Morbus Crohn erhöhen die Magnesiumausscheidung
• Diuretika, bestimmte Antibiotika, Antazida und Arzneimittel gegen Bluthochdruck können Ihre Magnesiumaufnahme beeinträchtigen
• Andere Arten von Medikamenten wie Antihistaminika, Antazida, Abführmittel, Hormonpillen mit Östradiol, bestimmte Arten von Blutdruckmedikamenten, Kortikosteroide, Antidepressiva usw. können ebenfalls den
• Magnesiumspiegel im Körper senken

Magnesium ist an einer Vielzahl verschiedener Enzymprozesse beteiligt. Daher kann ein mäßiger bis schwerer Mangel zu unterschiedlichen klinischen Symptomen führen. Die folgende Auflistung ist nur eine kurze Zusammenfassung der umfangreichen Forschung in diesem Bereich.

Magnesium aktiviert Vitamin D

Menschen synthetisieren Vitamin D in Form von Cholecalciferol mittels Sonnenlicht. Cholecalciferol ist auch in Vitamin-D-Ergänzungen enthalten. Unterstützt durch Enzyme, die Magnesium enthalten, wandelt die Leber Cholecalciferol in 25-Hydroxycholecalciferol D3 (auch bekannt als 25 (OH) D) um. Hierbei handelt es sich um die im Blut gemessene Vitamin-D-Form. Wenn der Körper Vitamin D benötigt, wandelt er 25 (OH)D mit Hilfe von anderen magnesiumhaltigen Enzymen in die aktive Form 1,25-Dihydroxycholecalciferol D3 um. Dieser Vorgang findet in den Nieren statt. Ein Magnesiummangel kann daher zu einer Reihe von Erkrankungen führen, die durch einen Mangel an aktivem Vitamin D verursacht werden. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Rachitis zu behandeln, indem Sie einem Patienten, der bereits einen Magnesiummangel aufweist, massive Dosen an Vitamin D verabreichen, funktioniert die Therapie nicht. Dies liegt an der Rolle von Magnesium bei mehreren Funktionen, die für den Knochenbau von Bedeutung sind.

Magnesium sorgt für die korrekte Verteilung des Kalziums an Knochen und Weichgewebe

Magnesium wirkt wie ein Türriegel im Kalziumkanal der Zellen. Hier wird sichergestellt, dass der Hauptanteil an Kalzium in die Knochenzellen geleitet wird, während gleichzeitig eine sehr geringe Kalziumkonzentration in Weichgewebe wie Nerven, Muskeln und inneren Organen sichergestellt wird.
Laut einer Reihe von Studien ist eine höhere Magnesiumzufuhr bei älteren Männern und Frauen mit einer erhöhten Knochendichte und einem geringeren Osteoporose-Risiko verbunden. Im Gegensatz dazu ist ein Magnesiummangel mit einem erhöhten Osteoporose-Risiko verbunden. Ein Magnesiummangel erhöht auch das Risiko eines Kalziumüberflusses der Zellen im Weichgewebe. Zu viel Kalzium beansprucht die Zellen in Weichgeweben und kann zu lokalen Entzündungen, Verspannungen, Krämpfen, Atherosklerose und verschiedenen anderen schweren Erkrankungen führen.

Magnesium und Asthma

Die genauen Mechanismen sind noch nicht geklärt, aber es scheint, als könnte ein Magnesiummangel schwere Bronchialspasmen verursachen, die das Atmen erschweren. Die Krämpfe treten typischerweise in Verbindung mit Asthma und Bronchitis auf. Zu Beginn kann zu wenig Magnesium, insbesondere in Kombination mit einer Kalziumüberladung, die Bronchialzellen belasten. Darüber hinaus kann ein Magnesiummangel zu einem Mangel an aktivem Vitamin D führen, was die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle von Entzündungen beeinträchtigt.

Magnesium und Schwangerschaft

Magnesiummängel sind bei schwangeren Frauen, die allgemein einen erhöhten Nährstoffbedarf haben, weit verbreitet. Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate, die vor der 25. Schwangerschaftswoche verabreicht wurden, das Risiko einer vorzeitigen Entbindung und eines niedrigen Geburtsgewichts senken. Magnesiumpräparate tragen auch dazu bei, das Risiko einer Präeklampsie, einer Kombination aus erhöhtem Blutdruck und Eiweißausscheidung im Urin, zu senken. Eine Präeklampsie kann zu lebensbedrohlichen Erkrankungen führen.

Magnesium und Migräne

Magnesiumergänzungen können nicht nur die Anzahl der Tage mit Migräneanfällen reduzieren, sondern auch deren Dauer und Schweregrad sowie den Bedarf an akuten Medikamenten senken. Dies wurde in einer placebokontrollierten Studie gezeigt, veröffentlicht in der Zeitschrift ”Cephalalgia”. In dieser Studie erhielten die Patienten über einen Zeitraum von 12 Wochen täglich 600 mg Magnesium oder ein Placebo. Man nimmt an, dass Magnesium Migräne lindert, indem es die Nervenzellen vor einer Kalziumvergiftung schützt.

Magnesium, Insulinresistenz und Diabetes

Insulin wirkt, indem es Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen leitet. Eine Insulinresistenz liegt vor, wenn die zelluläre Aufnahme von Zucker beeinträchtigt ist und die Insulinwerte im Blut dauerhaft hoch sind. Sie ist auch ein Teil des sogenannten metabolischen Syndroms, einem frühen Stadium des Typ-2-Diabetes.
Menschen mit dem metabolischem Syndrom haben im Allgemeinen niedrigere Magnesiumwerte. Ein Teil der Erklärung kann in der Tatsache liegen, dass eine normale Ernährung wenig Magnesium enthält und Menschen mit dem metabolischem Syndrom eine erhöhte Magnesiumausscheidung über die Nieren haben. Aus diesem Grund ist Magnesium sowohl für die Prävention als auch für die Therapie von Bedeutung. Eine weiterer, wichtiger Punkt ist, dass Magnesium Vitamin D aktiviert, einen Nährstoff, der auch an der Blutzuckerregulierung beteiligt ist. Eine Studie mit Typ-1-Diabetikern, die an einer Neuropathie leiden, und denen über fünf Jahre 300 mg Magnesium täglich verabreicht wurde, zeigte einen positiven Effekt.

Magnesium, Angstzustände, Stress und Depression

Wir Menschen sind auf Magnesium enthaltende Coenzyme angewiesen, die uns helfen, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, einen Neurotransmitter, der für unser geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Wissenschaftler der ”University of Leeds” in England haben mehrere Studien überprüft, die zeigen, dass Magnesiumergänzungen als Zusatztherapie gegen leichte Angstzustände, Stress und Depressionen nützlich sein können. Es scheint, dass Magnesium eine Voraussetzung für ein gesundes und starkes Nervensystem ist, und es ist wichtig, genügend Nährstoffe zu erhalten, um diese Probleme zu vermeiden und zu behandeln.

Magnesium, Schlaf und unruhige Beine

Schätzungsweise 50 Prozent der Erwachsenen haben Schlafstörungen. In einer Studie, in der die Teilnehmer vor dem Zubettgehen 500 mg Magnesium eingenommen hatten, fiel es ihnen leichter, einzuschlafen, ihr Schlaf war tiefer und sie schliefen länger. Magnesiumergänzungen haben tatsächlich gezeigt, dass sie den Melatoninwert im Blut erhöhen, einem Schlafhormon, das wir Menschen in der Nacht aus Serotonin synthetisieren. Unsere endogene Produktion von Melatonin nimmt jedoch mit dem Alter ab und es scheint, dass ein Magnesiummangel unsere Melatoninproduktion zusätzlich verringern kann. Magnesiumergänzungen reduzieren nachweislich Probleme mit unruhigen Beinen (Restless Legs) in der Nacht.

Magnesium und Entzündungen

Forscher aus Mexiko, dem Iran und Australien haben Daten aus mehreren Studien zusammengetragen und ein bestimmtes Protein untersucht, das einen Entzündungsmarker im Körper darstellt. Den Wissenschaftlern zufolge reduzieren Magnesiumpräparate signifikant den Wert dieses Proteins.
Wie bereits erwähnt, kontrolliert Magnesium die Entzündung, indem es die Verteilung von Kalzium reguliert und Vitamin D aktiviert. Die häufigste Gemeinsamkeit unter den meisten chronischen Krankheiten ist, auch wenn sie oft nicht direkt empfunden wird, die Entzündung. Dies liegt daran, dass Entzündungen den Körper mit freien Radikalen bombardieren.

Magnesium, Vitamin D und Krebs

Ein Magnesiummangel verringert den Magnesiumgehalt in den Zellen, wo der Nährstoff für den Energieumsatz benötigt wird. Außerdem besteht die Gefahr, dass die Zellen der Weichgewebe wie Nerven, Bindegewebe und innere Organe mit Kalzium überflutet werden. Dies kann die Zellen belasten und Krebs prädisponieren. Ein hoher Kalziumanteil im Vergleich zu Magnesium erhöht nachweislich das Brustkrebsrisiko. Zu wenig Vitamin D erhöht auch das Risiko für Brustkrebs, und es hat sich gezeigt, dass Magnesium sowohl für die Aufnahme als auch für die Aktivierung von Vitamin D wichtig ist.

Magnesium und Herzkreislauferkrankungen

Ein Kalziummangel kann über verschiedene Mechanismen Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Wie bereits erwähnt, besteht die Rolle von Magnesium darin, den größten Anteil des Kalziums in die Knochenzellen zu leiten und dabei sicherzustellen, dass nur eine begrenzte Menge an Kalzium in die anderen Zellen gelangt. Wenn der Magnesiumgehalt zu niedrig ist, besteht die Gefahr, dass die Zellen in den Weichgeweben mit Kalzium überladen werden. Dies erhöht das Entzündungsrisiko, eine Grundlage für die Bildung von Atherosklerose. Zu wenig Magnesium kann auch zu erhöhten Insulinwerten und Triglyceridwerten im Blut führen. Eine Studie zeigt, dass das Viertel der Patienten mit der höchsten Magnesiumzufuhr ein um 77% niedrigeres Risiko hatte, an Herzversagen zu sterben. Ein Magnesiummangel kann auch zu Vorhofflimmern führen.

Magnesium, AHDS, Sklerose, Demenz und Parkinson-Krankheit

Magnesium hat auch mehrere Funktionen im Nervensystem, weshalb der Nährstoff wichtig ist für unser geistiges Wohlbefinden. Die meisten Kinder mit ADHS haben einen Magnesiummangel und die Symptome wurden nachweislich durch Nahrungsergänzungsmittel erheblich verbessert. Magnesiumpräparate können auch die Ermüdung bei Patienten mit Sklerose reduzieren und das Erinnerungsvermögen von Patienten mit Demenz verbessern. Bei Patienten mit der Parkinson-Krankheit haben Wissenschaftler niedrigere Magnesiumwerte in Kombination mit erhöhten Aluminiumwerten beobachtet, von denen angenommen wird, dass sie zur Erkrankung beitragen.

Magnesiummängel feststellen

Obwohl die Wissenschaft gezeigt hat, dass Magnesium für unsere Gesundheit unerlässlich ist, ist es schwierig zu messen, ob wir genug davon bekommen. Es ist auch schwierig, optimale Werte für die tägliche Einnahme oder für optimale Blutwerte festzulegen. Dies liegt daran, dass das meiste Magnesium in unseren Knochenzellen und anderen Geweben gespeichert ist. Darüber hinaus zeigt eine reguläre Blutuntersuchung nur den Magnesiumgehalt im Serum an. Da sich jedoch das meiste Magnesium in unseren Zellen befindet, sind Vollblutanalysen genauer, da sie den Magnesiumgehalt innerhalb und außerhalb der Zellen messen.

Magnesiumquellen, Ergänzungen und Medikamente

Gute Magnesiumquellen sind Körner, Mandeln, Nüsse, Vollkorn, Kohl und anderes Kompakgemüse. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel und bestimmte Arten von Medikamenten, die Magnesium enthalten. Zu den Magnesiumtypen, die am besten absorbiert werden, gehören Magnesiumcarbonat, Magnesiumacetat, Magnesiumorotat und Magnesium-Aminosäure-Chelat.
Magnesiumoxid, ein Tablettenhilfsstoff, der normalerweise in preiswerten Magnesiumergänzungsmitteln enthalten ist, weist keine hohe Bioverfügbarkeit auf und beeinflusst den Magnesiumstatus des Körpers nicht. Magnesiumoxid (Magnesia) wird häufig zur Behandlung von Sodbrennen und Verstopfung eingesetzt.
Es gibt Magnesiumergänzungen, die nicht nur eine, sondern mehrere Arten von Magnesium enthalten, um die höchste Bioverfügbarkeit aufzuweisen und die Nutzung des Nährstoffs zu verbessern. Hochdosierte Magnesiumergänzungen sind nicht mit Nebenwirkungen verbunden. Es wurden seltene Fälle von Durchfall beobachtet und der beste Weg, dies zu vermeiden, ist eine eher allmähliche als eine plötzliche Dosissteigerung oder eine Verringerung der Dosierung bei Nebenwirkungen. Viele Leute finden außerdem, dass Magnesiumergänzungen ihre Verdauung unterstützen.

Quellen

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Neil Bernard Boyle, Clare Lawton and Louise Dye. The Effects of magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A systematic Review. Nutrients 2017

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https://frida.fooddata.dk/

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