Es gibt einen Zusammenhang zwischen Depression und Gehirnentzündung

- und Nahrungsergänzungen können oft helfen

Depressionen nehmen zu. Das Problem wird oft durch Entzündungen im Gehirn verursacht. Der britische Neuroimmunologe Edvard Bullmore hat das zum Nachdenken anregende Buch The Inflamed Mind veröffentlicht, in dem er unter anderem den Zusammenhang zwischen Wurzelkanalbehandlungen und Depressionen beschreibt. David Perlmutter, ein Neurologe, hat das Buch Grain Brain geschrieben, in dem er beschreibt, wie Gluten in Kombination mit Kohlenhydratüberlastung auch Entzündungen im Gehirn verursachen kann. Mit anderen Worten: Depressionen können auftreten, wenn die Blut-Hirn-Schranke nicht so undurchlässig ist wie angenommen und wenn die Zytokine der Immunabwehr unerwünschte Gehirnentzündungen verursachen können. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Fischöl, Vitamin D, Magnesium, Zink und Selen die Stimmung einer Person verbessern können, indem sie Entzündungen im Gehirn und an anderen Stellen entgegenwirken, und es besteht häufig ein Zusammenhang. Es erfordert jedoch therapeutische Dosen, und es ist wichtig, dass die Nahrungsergänzungsmittel eine gute Bioverfügbarkeit aufweisen, damit die Wirkstoffe die Zellen auch erreichen.

Edward Bullmore, Neuroimmunologe und Professor für Psychiatrie an der Universität von Cambridge, fühlte sich unmittelbar nach einer Wurzelkanalbehandlung sehr deprimiert. Dies ließ ihn über die zugrunde liegende Ursache seiner Depression nachdenken, die anscheinend auf entzündliche Störungen in seiner Biochemie des Gehirns zurückzuführen war. Es ist allgemein bekannt, dass Bakterien nach einer Wurzelkanalbehandlung in den Blutkreislauf wandern können. Wenn eine Person an einem durchlässigen Darm leidet, kann dies auch passieren. Die Immunabwehr ist normalerweise in der Lage, diese Bakterien relativ schnell zu besiegen. Wenn sie jedoch überreagiert, kann dies zu chronischen Entzündungen führen.
Laut einem Artikel, in dem Edward Bullmores Buch erwähnt wird, ist die Blut-Hirn-Schranke nicht so undurchdringlich wie bisher angenommen. Edward Bullmore behauptet, dass Makrophagen (weiße Blutkörperchen) in Verbindung mit verschiedenen Entzündungszuständen Zytokine freisetzen, die über den Blutkreislauf auf das Gehirn übertragen werden und psychische Probleme wie Depressionen verursachen können. Das Problem wird auch in einem neueren Artikel in der Fachzeitschrift Frontiers in Immunology beschrieben.
In seinem Buch, Grain Brain, geht der Neurologe David Perlmutter auf die Tatsache ein, dass ein schlechtes Verdauungssystem und ein durchlässiger Darm dazu führen können, dass der Körper Protein aus Gluten, Milch und anderen Lebensmitteln aufnimmt, die nicht vollständig verdaut sind. In solchen Fällen kann die Immunabwehr auch reagieren, indem sie entzündliche Prozesse auslöst. Ebenso kann eine kohlenhydratreiche Ernährung eine Insulinresistenz verursachen, bei der die zelluläre Glukoseaufnahme beeinträchtigt ist. Eine Insulinresistenz bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert, und die erhöhten Insulinspiegel im Blut fördern Entzündungen.
Übergewicht kann ebenfalls ein Problem sein, da Zellen im Fettgewebe mit Makrophagen infiltriert sind, die entzündungsfördernde Zytokine freisetzen. Es kann auch andere Dinge geben, die chronische Entzündungen verursachen, wie Autoimmunerkrankungen, Vergiftungen und oxidativer Stress.
In einem Übersichtsartikel in Nutrients aus dem Jahr 2018 wird geschätzt, dass weltweit rund 300 Millionen Menschen an Depressionen leiden und einer Milliarde Menschen unterschiedliche Nährstoffe fehlen. Daher ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen den beiden Problemen genauer zu untersuchen.

Fischöl ist gesund

Omega-3-Fettsäuren sind essentiell, da sie für das Nervensystem, das Herz-Kreislauf-System und die Immunabwehr wichtig sind. Fischöl enthält die beiden Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die auch in unseren Zellmembranen vorhanden sind und dort eine Vielzahl physiologischer Funktionen haben.
Omega-3-Fettsäuren arbeiten in einem komplexen biochemischen Zusammenspiel mit den Omega-6-Fettsäuren zusammen, und es ist wichtig, diese beiden essentiellen Fettsäuren im richtigen Gleichgewicht zu halten. Wenn wir zu wenig Omega-3 bekommen, ebnet dies den Weg für Entzündungen. Forscher der Harvard Universität haben eine Studie an 155 Menschen mit schwerer Depression durchgeführt. Die Teilnehmer erhielten 1.060 mg EPA, 900 mg DHA oder ein Placebo. Nach Abschluss der Studie konnten die Wissenschaftler feststellen, dass EPA die größte entzündungshemmende Wirkung hat, weshalb sie die beste Wirkung gegen Depressionen bietet. Andere Studien zeigen, dass Fischöl die CRP-Spiegel (C-reaktives Protein) und die beiden Zytokine TNF-alpha und IL-6 senkt, die alle Entzündungsmarker sind.
Bei Depressionen und anderen entzündlichen Erkrankungen ist es eine gute Idee, 900-1.200 mg EPA zu erhalten. Sehen Sie sich das Etikett an, um zu sehen, wie viele Kapseln Sie einnehmen müssen.
Normalerweise dauert es ungefähr einen Monat, bis ein optimaler Effekt einsetzt. Deshalb sehen viele Menschen keine Verbindung und geben möglicherweise zu früh auf. Stellen Sie immer sicher, dass Sie Fischöl einnehmen, das hinsichtlich des Peroxidwerts und des Gehalts an Umweltgiften innerhalb der zugelassenen Sicherheitsgrenzen liegt.

Vitamin D, Depressionen und saisonale affektive Störungen (SAD)

Es wird angenommen, dass Vitamin D etwa 10 Prozent unserer Gene kontrolliert. Ein Mangel an Vitamin D kann daher dazu führen, dass Neuronen, Gliazellen und andere Zelltypen ihre zugewiesenen Aufgaben nicht ausführen können. Vitamin D kontrolliert auch Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin, die für unsere Stimmung wichtig sind. Vitamin D hemmt sogar mehrere entzündungsfördernde Zytokine, die an Depressionen beteiligt sind. Wissenschaftler der Johns Hopkins University School of Medicine gehen davon aus, dass Vitamin D auch verhindert, dass T-Lymphozyten in das Gehirn gelangen. Eine große irische Studie hat gezeigt, dass Menschen mit einem Vitamin D-Mangel weitaus häufiger an Depressionen leiden. Die Studie ergab auch, dass Vitamin-D-Mängel sehr häufig sind und dass eine Supplementierung die Stimmung erheblich verbessern kann. Mehrere andere Studien haben ebenfalls einen Zusammenhang zwischen Depressionen und niedrigen Vitamin D-Spiegeln gezeigt.
Der Grund, warum so viele Menschen in unseren Breitengraden von Depressionen betroffen sind, ist häufig ihr Mangel an Vitamin D. Während der Winterperiode steht die Sonne zu tief am Himmel, um die Vitamin D-Synthese in unserer Haut zu ermöglichen, und wir haben nur begrenzte Mengen des in unserer Leber gespeicherten Nährstoffs.
In Dänemark enthalten normale Vitamin-Präparate nur etwa fünf Mikrogramm Vitamin D, was dem Aufnahme-Referenzwert (RI) von Erwachsenen bis zu einem Alter von 70 Jahren entspricht. Viele Wissenschaftler behaupten, dass viel mehr benötigt wird, um optimale Blutspiegel des Nährstoffs zu erreichen (über 50 nmol/l). Unser Bedarf an Vitamin D kann auch durch Faktoren wie Alter, dunkle Haut, Diabetes, Übergewicht oder die Verwendung von cholesterinsenkenden Medikamenten (Statinen) erhöht werden.
Hochdosierte Vitamin-D-Präparate mit 20-80 Mikrogramm sind auf dem Markt erhältlich. Vitamin D ist fettlöslich, daher ist es am besten in Kapseln einzunehmen, in denen der Nährstoff an Öl gebunden ist. Wir brauchen außerdem Magnesium, um Vitamin D in Leber und Nieren zu aktivieren.

Der Zusammenhang zwischen dem Magnesiumspiegel im Blut und der Schwere der Depression

In Körnern, Mandeln, Nüssen, Vollkornprodukten, Kohl und anderem kompakten Gemüse ist Magnesium enthalten. Magnesium ist wichtig für die Knochengesundheit und unterstützt mehr als 300 verschiedene Enzymprozesse. Schätzungsweise 50 bis 80 Prozent der amerikanischen Bevölkerung fehlt Magnesium, und wir haben wahrscheinlich ähnliche Zahlen in diesem Teil der Welt.
In einer von Wissenschaftlern der University of Vermont durchgeführten Studie, wurde ein klarer Zusammenhang zwischen Depressionen und niedrigen Magnesiumspiegeln im Serum beobachtet. Laut dem Übersichtsartikel in Nutrients zeigen verschiedene Studien, dass eine tägliche Supplementierung mit 250-500 mg Magnesium einen positiven Effekt auf leichte bis mittelschwere Depressionen haben kann. Mehrere andere Studien zeigen, dass Magnesium Depressionen mithilfe der folgenden Mechanismen verhindern und verringern kann:

1. Erhöht die Produktion von BDNF (Brain-Derived Neurotropic Factor), einem Wachstumsfaktor für den Hippocampus im Gehirn. Die BDNF-Spiegel sind bei Depressionen niedrig.
2. Fungiert als Türsteher in den Zellmembranen und blockiert den NMDA-Kanal (N-Methyl-D-Aspartat), der Kalzium in die Nervenzellen führt. Die Überladung von Neuronen mit Kalzium belastet die Zellen und stört ihre Funktion in den Synapsen.
3. Wirkt oxidativem Stress entgegen.
4. Hemmt CRP und IL-6.
5. Hilft bei der Regulierung einer gestörten Darmflora und Verdauung, die häufig nach einer Depression auftritt.
6. Trägt zur Melatoninsynthese des Körpers bei und verbessert den Schlaf.
7. Hilft dem Körper, Serotonin, Noradrenalin und Dopamin zu produzieren.

Das wesentliche Gleichgewicht zwischen Kalzium und Magnesium

Wechselwirkungen zwischen Kalzium und Magnesium sind für alle lebenden Zellen von grundlegender Bedeutung. Wie bereits erwähnt, dient Magnesium als Türsteher in den Zellmembranen, wo sichergestellt wird, dass der Löwenanteil des Kalziums in die Zellen in Knochen und Zähnen gelangt, während die Zellen in Weichgeweben wie Gehirn, Blutgefäßen, Muskeln und die inneren Organe nahezu kalziumfrei sein müssen.
Wenn dem Körper Magnesium fehlt, bleiben die zellulären Kalziumkanäle offen, und es besteht die Gefahr, dass die Zellen von Kalziumionen überflutet werden. Dies kann die Zellen belasten und dazu führen, dass sie in einen Krampf geraten und entzündliche Zustände entwickeln.
Wissenschaftler sind immer noch nicht in der Lage, das optimale Gleichgewicht zwischen Magnesium und Kalzium zu bestimmen. In Dänemark beträgt die Referenzaufnahme (RI) für Magnesium 375 mg und für Kalzium 800 mg, was einem Verhältnis von 1: 2 nahe kommt. In Japan liegt das Verhältnis näher bei 1: 1, da die Japaner mehr Gemüse und keine Milchprodukte konsumieren.
Ein Magnesiummangel ist oft das Ergebnis einer unausgewogenen Ernährung. Wenn Sie große Mengen Alkohol trinken und andere Stimulanzien verwenden, Diuretika einnehmen und gestresst sind, kann dies auch den Magnesiumspiegel des Körpers senken. Auch Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes entziehen dem Körper Magnesium. Viele der oben genannten Faktoren verstärken sich gegenseitig.
Viele Magnesium-Präparate, einschließlich Magnesia gegen Verstopfung, enthalten anorganisches Magnesiumoxid, das eine schlechte Bioverfügbarkeit aufweist. Es ist weitaus besser, organische Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcarbonat, Magnesiumacetat, Magnesiumorotat, Magnesiumcitrat oder eine Kombination mehrerer organischer Magnesiumquellen einzunehmen. Stellen Sie vor allem sicher, dass die Qualität in Ordnung ist, damit das Magnesium im Dünndarm richtig aufgenommen wird.

Zink und Depression

Zink ist an rund 1.000 verschiedenen Enzymprozessen beteiligt, die beispielsweise für die Chemie des Gehirns und die Immunabwehr wichtig sind. Zink ist auch ein starkes Antioxidans, das Neuronen vor oxidativem Stress schützt. Zink ist besonders wichtig für die T-Helferzellen des Immunsystems, die große Teile des Immunsystems kontrollieren.
Laut dem Übersichtsartikel in Nutrients wurden in den 1980er Jahren die ersten Zusammenhänge zwischen einem Zinkmangel und Depression aufgezeigt. Seitdem haben mehrere Tier- und Humanstudien den Zusammenhang bestätigt. Eine Metaanalyse von 17 Studien hat ergeben, dass die Zinkspiegel im Blut bei Patienten mit Depressionen niedriger waren als bei gesunden Kontrollgruppen. Mehrere andere Studien legen nahe, dass ein Zinkmangel die Stimmung beeinflusst, insbesondere bei Frauen.
Tier- und Humanstudien haben auch gezeigt, dass sich eine Zinkergänzung positiv auf Depressionen auswirkt. Der Alltag von älterer Menschen zeigt auch eine neue Lebensqualität. Zinkpräparate können sogar die Wirkung von Antidepressiva verbessern.

Zinkquellen, weit verbreitete Mängel und Ergänzungsmittel, die funktionieren

Gute Zinkquellen sind Austern, Leber, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Samen, Körner und Bohnen. Zink aus tierischen Quellen weist die beste Bioverfügbarkeit auf.
Ein Zinkmangel wird normalerweise durch ungesunde Essgewohnheiten und einem Mangel an tierischem Eiweiß verursacht. Eine hohe Aufnahme von Eisen, Kalzium und Alkohol trägt ebenfalls zu Mängeln bei. Altern, Zöliakie, Diabetes, verschiedene Arten von Medikamenten und Antibabypillen können sogar den Bedarf an Zink erhöhen.
In Dänemark beträgt die Referenzaufnahme (RI) für Zink 10 mg, und die durchschnittliche Ernährung liefert nur die Hälfte dieser Menge. Viele Zinkpräparate enthalten anorganische Quellen wie Zinksulfat oder Zinkoxid, die der Körper nicht leicht aufnehmen kann. Lesen Sie das Etikett und suchen Sie nach organischen Quellen wie Zinkgluconat und Zinkacetat, die eine gute Bioverfügbarkeit aufweisen. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat die tägliche obere sichere Aufnahmemenge für Zink bei Erwachsenen auf 25 mg festgelegt.

Selen und psychische Erkrankungen

Selen unterstützt rund 30 verschiedene selenhaltige Proteine (Selenoproteine), die für die Entwicklung des Gehirns, den Energieumsatz, die Schilddrüsenfunktion und die Immunabwehr wichtig sind. Selen unterstützt auch die wichtigen GPX-Antioxidantien, die vor oxidativem Stress im Körper schützen. Ein 2019 in StatPearls veröffentlichter Übersichtsartikel zeigt, dass ein Selenmangel zu Depressionen und aggressivem Verhalten führen kann.
Die Wissenschaft hat auch beobachtet, dass bestimmte Neurotransmitter von einem Selenmangel betroffen sind.
Ein Münchner Wissenschaftlerteam hat die Mechanismen der selenhaltigen GPX-Antioxidantien und ihre Fähigkeit, Gehirnzellen (Neuronen) vor dem Tod zu schützen, herausgearbeitet. Selenmängel sind in der westlichen Welt weit verbreitet, hauptsächlich aufgrund von nährstoffarmem Boden und Quecksilberbelastung.
In Dänemark beträgt die Referenzaufnahme (RI) für Selen 55 Mikrogramm, dies kann jedoch zu niedrig sein.
Studien zeigen, dass die tägliche Aufnahme von Selen im Bereich von 100-200 Mikrogramm liegen sollte. Die WHO hat die sichere obere Aufnahmemenge für Selen auf 400 Mikrogramm pro Tag festgelegt.
Sie erhalten die beste Bioverfügbarkeit mit organischer Selenhefe, die viele verschiedene Selenarten enthält. Dies ähnelt der natürlichen Vielfalt, die Sie durch eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Selenquellen erhalten.

Übergewicht, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes

Übergewicht und Diabetes breiten sich wie ein Buschfeuer aus, und eine schnell wachsende Anzahl von Menschen ist vom metabolischen Syndrom oder Prä-Diabetes betroffen, das chronische Entzündungen, Insulinresistenz, erhöhte Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und einen vergrößerten Taillenumfang verursacht. Es wird berichtet, dass Depressionen bei Diabetikern häufig auftreten.
Seit den 1970er Jahren wird übergewichtigen Menschen und Diabetikern empfohlen, sich fettarm mit Brot, Kartoffeln und anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu ernähren. Eine kürzlich durchgeführte dänische Studie zeigt jedoch, dass es für Diabetiker weitaus besser ist, sich mit weniger Kohlenhydraten zu ernähren. Dies wird durch mehrere internationale Studien unterstützt. Diabetiker und Menschen mit empfindlichem Blutzucker sollten versuchen, weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß sowie gesunde Fette zu sich zu nehmen, die auch das Gehirn benötigt. Sie sollten auch sicherstellen, dass genügend Chrom vorhanden ist, um die Wirkung von Insulin zu verstärken.
Chrom kommt in Lebensmitteln wie Mandeln, Bohnen, Nüssen, Fisch, Fleisch und Eiern vor. Die EFSA hat angegeben, dass organische Chromhefe bis zu 10-mal bioverfügbarer ist als synthetische Chromquellen wie Chrompicolinat und Chromchlorid.

Quellen:

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