Depression und Magnesiummangel
Immer mehr Menschen sind von Depressionen betroffen, und viele profitieren nicht von einer medizinischen Therapie, die sogar schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen kann. Es ist bereits bekannt, dass eine Nahrungsergänzung mit Magnesium die Symptome einer Depression lindern kann, aber die Wissenschaft versteht die genauen Mechanismen nicht vollständig und es ist ungewiss, ob der Magnesiumspiegel im Blut zur Vorhersage des Therapieergebnisses herangezogen werden kann. Ein Team von Wissenschaftlern der University of Vermont, USA, wollte dies näher untersuchen und fand einen Zusammenhang. Es ist wichtig, nicht zu viel Kalzium im Verhältnis zu Magnesium zu sich zu nehmen, da dies die Zellen belasten und die Voraussetzungen für Depressionen und verschiedene Krankheiten schaffen kann. Die Frage ist, wie viel dieser beiden essentiellen Nährstoffe brauchen wir?
Es ist nur natürlich, dass unsere Stimmungs- und Energielevel schwanken. Eine Depression ist jedoch ein ernstes Leiden, das sich in anhaltender Traurigkeit, mangelndem Interesse und Lust sowie verstärkter Müdigkeit äußert, die häufig mit einer Beeinträchtigung der Schlafqualität einhergeht. Eine Depression hat nichts damit zu tun, faul zu sein oder sich nicht zusammenreißen zu können. Dinge und Erfahrungen, die eine Person glücklich gemacht haben, scheinen plötzlich unwichtig zu sein, und es bereitet ihr keine Freude, mit anderen Menschen zusammen zu sein, zu arbeiten oder an Freizeitaktivitäten teilzunehmen. Sogar die angenehmen Erinnerungen treten in den Hintergrund und scheinen keine Rolle mehr zu spielen. Einige Menschen mit Depressionen empfinden möglicherweise Schuldgefühle und Selbstvorwürfe, und es ist wichtig, Anzeichen eines suizidalen Verhaltens ernst zu nehmen.
Die Mehrheit der Menschen schafft es, sich von ihrer Depression zu erholen. Wenn Sie jedoch einmal an Depression gelitten haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie auch in Zukunft an Depressionen leiden. Eine Depression ist eine große Belastung für den Patienten, seine Familie und die Gesellschaft und oft schwierig zu behandeln. Es ist daher wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, dies zu verhindern und die derzeitigen Therapien zu verbessern.
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Der Mangel an spezifischen Nährstoffen sollte immer behoben werden
Eine Depression sollte behandelt werden, sobald sie diagnostiziert wurde. Es kann jedoch Wochen dauern, bis die Wirkung von Gesprächstherapie und Antidepressiva einsetzt. In vielen Fällen haben sie keine Wirkung, und viele Menschen möchten wegen der vielen Nebenwirkungen keine Antidepressiva einnehmen.
Ein Blick auf den Ernährungsstatus des Patienten, einschließlich der Konzentrationen verschiedener Biomarker, kann bei der Anpassung nützlicher Therapien hilfreich sein. Es ist unnötig zu erwähnen, dass Sie mit keiner Therapie weit kommen, wenn das Gehirn und das Nervensystem keine spezifischen Nährstoffe haben, die es benötigen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Magnesium wirkt sich auf vielfältige Weise auf Ihre Gesundheit und Ihr Nervensystem aus
Magnesium ist ein Co-Faktor in über 300 verschiedenen Enzymen, und der größte Anteil von Magnesium wird in unseren Zellen gespeichert. Eine ausreichende Magnesiumaufnahme ist für den zellulären Energieumsatz, die Kalziumsignalisierung in Nervenzellen und die Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels von entscheidender Bedeutung. Magnesium ist auch wichtig für die Kalziumaufnahme in den Knochen und für die Aktivierung von Vitamin D. Ein Magnesiummangel ist mit vielen chronischen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurologischen Störungen, Diabetes, Krämpfen und chronischen Schmerzen verbunden. Nach den neuesten Übersichtsartikeln hat Magnesium eine positive Wirkung auf Depressionen, aber die Wissenschaft weiß nicht genug über den Zusammenhang zwischen dem Magnesiumspiegel im Blut und der Schwere der Depression. Das wollten die Wissenschaftler der University of Vermont in ihrer Studie genauer untersuchen.
Studienmethodik und Ergebnisse
Die Studie wurde an 3.604 erwachsenen Teilnehmern durchgeführt, bei denen im Zeitraum zwischen 2015-2018 eine leichte bis mittelschwere Depression diagnostiziert worden war. Ihr Depressionsgrad wurde mittels spezieller Fragebögen (PHQ-2 und PHQ-9) ermittelt. Der Serummagnesiumspiegel wurde bei allen Teilnehmern gemessen, und die Wissenschaftler ermittelten auch Alter, Ethnie, Diabetes und das Vorhandensein von Nierenerkrankungen.
Die Forscher fanden einen klaren Zusammenhang zwischen einem Magnesiummangel im Serum und dem Grad der Depression. Laut den Wissenschaftlern, kann ein Mangel an Magnesium auch die ordnungsgemäße Wirkung des Antidepressivums beeinträchtigen. Sie kommen daher zu dem Schluss, dass ein Magnesiummangel das Risiko für Depressionen erhöht und dass eine erhöhte Magnesiumaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln ein kostengünstiger Weg ist, um Depressionen vorzubeugen und Therapien zu verbessern.
Wie wirkt sich Magnesium auf Depressionen aus?
Die Wissenschaft weiß nicht, worin der genaue Zusammenhang zwischen Magnesiummängeln und Depressionen besteht, da Magnesium mehrere hundert verschiedene Enzyme, Hormone und Neurotransmitter unterstützt, die alle an Energielevels, Stimmung und Schlafmustern beteiligt sind. Die Wissenschaftler der University of Vermont erklären ausdrücklich, dass ein Magnesiumpräparat die folgenden Funktionen beeinflusst.
- Steigert die Produktion von BDNF (brain-derived neurotropic factor -neurotroper Faktor aus dem Gehirn), der ein Wachstumsfaktor für den Hippocampus des Gehirns ist. Bei Menschen mit Depressionen ist der BDNF-Spiegel niedrig.
- Wirkt als Kalziumantagonist in Neuronen, Muskelzellen und anderen Geweben.
- Blockiert den NMDA-Kanal (N-Methyl-D-Aspartat), der Kalzium in die Neuronen leitet. Zu viel Kalzium und Glutamat in den Neuronen belastet sie und stört ihre Funktionen in den Synapsen.
- Hemmt die leichte Entzündung des Gehirns, die an vielen Depressionen beteiligt ist.
Darüber hinaus aktiviert Magnesium Vitamin D, das auch eine Reihe von Funktionen im Nervensystem hat, die Insulinsensitivität und die Entzündungshemmung unterstützt. Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein Magnesiumpräparat einnehmen, kann dies eine entspannende Wirkung auf Ihre Muskeln haben und das Einschlafen und Weiterschlafen erleichtern, ein Problem, das viele depressive Menschen haben.
Mehr über die lebenswichtige Wechselwirkung von Magnesium mit Kalzium
Wechselwirkungen zwischen Kalzium und Magnesium sind für alle lebenden Zellen von grundlegender Bedeutung. Unsere Knochen und Zähne speichern rund 99 Prozent des körpereigenen Kalziums, während Zellen in unseren Weichgeweben wie Nerven- und Muskelgewebe im Idealfall praktisch kalziumfrei sein sollten. Magnesium wirkt als "Türriegel" in den Kalziumkanälen von Zellmembranen. Auf diese Weise kann verhindert werden, dass zu viel Kalzium in diese Zellen gelangt. Bei einem Magnesiummangel bleiben die Kalziumkanäle offen, und es besteht die Gefahr, dass die Zellen mit Kalzium überflutet werden. Dies belastet die Zellen und kann zu Krämpfen und Entzündungszuständen führen, die häufig bei Depressionen und Lifestyle-Erkrankungen auftreten.
Magnesium ist wichtig für die richtige Verteilung von Kalzium im KörperMagnesium verhindert auch den Verlust von Kalzium, wenn Sie einen Kalziummangel haben. Dies bedeutet, dass der Körper weniger Kalzium benötigt, wenn der Magnesiumspiegel optimal ist. |
Die Beziehung zwischen Magnesium und Kalzium
Über die optimale Beziehung zwischen Magnesium und Kalzium sind sich die Wissenschaftler noch nicht einig. In Dänemark beispielsweise liegt der Referenzwert (RI) für Magnesium bei 375 mg und für Kalzium bei 800 mg, was einem Verhältnis von 1: 2 nahekommt. In einem Land wie Japan liegt das Verhältnis eher bei 1: 1, weil die Japaner keine Milchprodukte konsumieren und daher nur etwa 400-500 mg Kalzium täglich erhalten. Andererseits erhalten sie mehr Magnesium aus Gemüse und haben eine geringere Osteoporose-Rate.
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Magnesiummängel sind weit verbreitet
Gute Magnesiumquellen sind Körner, Mandeln, Nüsse, Vollkorn, Kohl und anderes Kompaktgemüse. Schätzungsweise 50 bis 80 Prozent der amerikanischen Bevölkerung weist einen Magnesiummangel auf, und wir haben höchstwahrscheinlich ein ähnliches Problem in Dänemark. Ein Magnesiummangel wird in der Regel durch schlechte Essgewohnheiten und zu viele raffinierte Lebensmittel verursacht. Auch ein übermäßiger Konsum von Alkohol und anderen Stimulanzien, Diuretika und Stress, können den Magnesiumspiegel des Körpers senken, und eine Insulinresistenz mit schlechter Glukoseaufnahme in den Zellen kann den Magnesiumspiegel senken. Viele der oben genannten Faktoren können sich sogar gegenseitig verstärken.
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Wenn Sie an Depressionen leiden, sollten Sie darauf achten, reichlich B-Vitamine, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. |
Quellen:
Emily K. Tarleton. The association between Serum magnesium Levels and Depression in an Adult Primary Care Population. Nutrients 2019
Andrea Rosanoff et al. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Interact with Vitamin D and/or Calcium status. Advances in Nutrition 2016
Mark J. Bolland et al. Vascular events in healthy older women receiving calcium supplementation: randomised controlled trial. BMJ 2008
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2222999/
Cao Y et al. Magnesium Intake and sleep disorder Symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition study of Chinese Adults at Five-year Follow-Up. Nutrients 2018
https: //netdoktor.dk/depression/hver_femte_faar_en_depression.htm
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