Opråb til alle kvinder! Pas godt på kredsløbet og undgå tidlig død

Kvinder har overhalet mænd, hvad angår dødsfald forårsaget af hjertekarsygdomme. Kost og livsstil betyder meget i forebyggelsen. Kvinder kan også tage enkle tilskud, der i forsøg har halveret hjertekar-relaterede dødsfald.

Den hyppigste hjertesygdom og dødsårsag i Danmark og resten af den vestlige verden er åreforkalkning i hjertets blodkar, også kaldet iskæmisk hjertesygdom. Iskæmi betyder iltmangel, og når hjertet mangler ilt på grund af den dårlige blodforsyning, kan der optræde krampagtige smerter i brystet ved fysisk anstrengelse (angina pectoris), blodprop i hjertet, hjertesvigt og pludselig død. Da åreforkalkning er mange år om at udvikle sig, gælder det bare om at forebygge i tide med naturlige løsninger, før man mærker noget som helst.
Læs også videre, hvis du tager kolesterolsænkende medicin, eller er hjertesvigtpatient.

Vidste du, at der hver eneste dag dør 18 danske kvinder af en hjerte-karsygdom?

Tilskud med selen og Q10 reducerer dødelighed med 54 %

Tilskud med selen og Q10 kan forlænge levetiden og reducere ældres dødelighed med 54 %.  Det fremgår af et svensk studie kaldet KiSel10.
Lederen af forsøget, kardiologen Urban Alehagen, er tilknyttet universitetet i Linköping. Han valgte at kombinere selen og Q10, da begge stoffer modvirker åreforkalkning og styrker hjertet. Desuden ved man, at kroppens Q10 produktion daler med alderen, og at den skandinaviske jord er fattig på selen.

KiSel10 forsøget og hvordan raske kan holde sig raske

I KiSel10 forsøget deltog 443 ældre mænd og kvinder i alderen 70-88 år, som blev delt op i to grupper. Den ene gruppe fik daglig tilskud med 200 mg Q10 og 200 mikrogram selengær, og den anden gruppe fik placebo (snydemedicin). Forsøget varede i 5 år.
Gruppen, der fik tilskud, opnåede ikke alene at få mere end halveret risikoen for dødsfald. De opnåede også en stærkere hjertemuskel, hvor blodprøver afslørede et lavere niveau af hormonet NT-proBNP, som hjertet danner, når det arbejder under pres. Ultralydsmålinger viste ligeledes, at hjertemusklen arbejdede mere ubesværet hos de Q10- og selen-behandlede.

Q10 beskytter mod forhøjet blodtryk

En metaanalyse (analyse af mange undersøgelser) har påvist klinisk reduktion af det systoliske blodtryk på 11-17 mm Hg og en reduktion af det diastoliske blodtryk på 8-10 mm Hg hos patienter, der fik tilskud af coenzym Q10.
Da mange har forhøjet blodtryk uden at vide det, anbefales det at få målt blodtrykket med jævne mellemrum, da kronisk forhøjet blodtryk kan få alvorlige konsekvenser
Selvom Q10 har vist et godt potentiale som blodtrykssænkende middel, bør erstatning af blodtrykssænkende medicin kun ske i samarbejde med en læge.

Q10 tilskud giver håb til hjertesvigtpatienter

Det banebrydende fem-års studie, Q-Symbio, som omfatter 420 hjertesvigtpatienter fra Asien, Australien og Europa, afslører følgende:

• Hos hjertesvigtpatienter, der fik 300 mg Q10 dagligt, var der 43 % færre hjerterelaterede dødsfald sammenlignet med patienter, som fik identisk placebo.  Q10 tilskuddet blev givet som en del af den konventionelle behandling mod hjertesvigt.
• Der var et mærkbart fald i antallet af hjerterelaterede komplikationer og hospitalsindlæggelser blandt dem, der fik Q10.

Q10 kan reducere bivirkninger fra kolesterolsænkende medicin

Kolesterol er et livsvigtigt stof, og vi danner selv det meste i leveren. De kolesterolsænkende statiner hæmmer enzymet HMG CoA, der også indgår i dannelsen af Q10. Derfor er udbredte bivirkninger af statiner typisk muskelsmerter, træthed, åndenød og følelsen af at være gammel - fysisk og psykisk, fordi cellerne mangler Q10 til energiomsætningen.
Da statiner hæmmer dannelsen af Q10, kan det også reducere Q10s effekt som en vigtig antioxidant, der har særlig betydning for kredsløbet og hjertet.
Ved indtagelse af statiner anbefales det sædvanligvis at tage tilskud med 100 mg Q10 for at forebygge bivirkninger.
Sideløbende kunne man også se nærmere på årsagen til det forhøjede kolesterol, som ofte er inflammationer, metabolisk syndrom og diabetes 2, hvor kost, levevis og livvidde har stor betydning.

N.B. Når du vælger tilskud er det vigtigt, at der er dokumentation for, at de kan optages i kroppen.

Følgende tiltag forstærker forebyggelsen af hjertekarsygdomme

Da vores kostvaner, livsstil, livvidde og livsstilssygdomme som diabetes har stor betydning for kredsløbet, kan det svare sig, at være opmærksom på følgende:

Kosten

Spis groft og grønt. Sørg for et stabilt blodsukker. Få gode fedtstoffer fra olivenolie, avokado, nødder, kerner, frø og fed fisk. Undgå for meget salt - især ved forhøjet blodtryk.

Få nok D-vitamin - hele året

Sommersolen er den primære kilde til D-vitamin. Ifølge en undersøgelse, offentliggjort i den amerikanske hjerteforenings tidsskrift Cirkulation, har personer med lavt indhold af D-vitamin i blodet dobbelt så høj risiko for at få en blodprop i hjertet eller hjernen i forhold til dem med et højt niveau. Da mange kommer i underskud i vinterhalvåret anbefales stærke tilskud.

Vægt, livvidde og afslørende målebånd

Overvægt, eller rettere en for stor livvidde, øger risikoen for åreforkalkning og livsstilssygdomme. Det skyldes, at bugfedtet omkring indvoldene frigiver skadelige stoffer. Hvis kvinders livvidde er over 80 cm, er der en øget risiko for åreforkalkning og livsstilssygdomme. Hvis kvinders livvidde er over 88 cm, er der en væsentligt øget risiko. Så her er det bedste man kan gøre, at tilstræbe en normal livvidde gennem fornuftig kost og motion.

Vidste du, at mange er tyndfede og usunde?

Tyndfede har en normal eller lav vægt, men for meget fedtmasse i forhold til muskelmasse. Det er især bugfedtet, der er farligt for helbredet og kredsløbet.

Diabetes og forstadier breder sig som en epidemi

Det skønnes at 750.000 danskere har forstadier til diabetes 2 (kaldet metabolisk syndrom), og at 290.000 danskere allerede har diabetes 2. Begge tilstande øger risikoen for åreforkalkning og blodpropper. Her gælder det især om at regulere blodssukkeret, hvor proteinholdige hovedmåltider og spormineralet chrom har stor betydning. Tilskud baseret på chromgær optages op til 10 gange bedre end tilskud baseret på chrom-pikolinat og chrom-klorid.

Stress rammer flere kvinder end mænd

Undersøgelser afslører, at flere kvinder end mænd føler sig stressede.
Under langvarig stress producerer vi større mængder af binyrebarkhormonet kortisol. Det kan blandt andet øge deponeringen af bugfedt med øget risiko for åreforkalkning og blodpropper. Under stress producerer vi desuden større mængder frie radikaler, som skader kredsløbet yderligere ved at angribe kolesterolet, så det harskner. Derfor tilrådes det at geare ned, og i det mindste få antioxidanter gennem kosten samt tilskud som Q10 og selen.

Rygning

Tobaksrøg indeholder store mængder frie radikaler og andre skadelige stoffer, hvilket øger behovet for antioxidanter.
Det viser sig, at selen kan binde sig til cadmium og andre tungmetaller. Derfor øger tobaksrøg i særlig grad behovet for selen.
Mange rygere får i øvrigt kolde fødder eller hovedpine, som kan være typiske tegn på dårligt kredsløb.

Referencer:

Alehagen U et al. Cardiovascular mortality and N-Terminal-proBNP reduced after combined selenium and coenzyme Q10 supplementation. International Journal of Cardiology. 2012

Wang TJ et al. Vitamin D Deficiency and Risk of cardiovascular Disease. Circulation 2008

Rosenfelt et al., Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials. J. Human Hypertension 21, 2007

Deichmann RE et al: Impact of coenzyme Q-10 on parameters of cardiorespiratory fitness and muscle performance in older athletes taking statins. Phys Sportsmed. 2012

Mortensen SA et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-Symbio - a randomised double-blind trial. JACC 2014

Hjerteforeningen