Magnesium för behandling av förstoppning och andra symtom

Magnesium har betydelse för hundratals enzymprocesser som även omfattar vår matsmältning. Magnesium ingår i olika föreningar, och det har länge varit känt att magnesiumoxid har en laxerande effekt. Men eftersom denna magnesiumförening verkar lokalt i tarmen och är svår att ta upp korrigerar den inte en eventuell magnesiumbrist i kroppen. I den här artikeln tittar vi därför närmare på magnesium i kosten, upptaget av olika magnesiumföreningar och magnesiumets betydelse för matsmältningen och nervsystemet, som är nära relaterade. Vi tittar även på andra symtom som kan orsakas av magnesiumbrist.

Matsmältningen är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det är vanligast att tömma tarmen på morgonen och kanske igen på eftermiddagen. Vid dold förstoppning har man ofta ett normalt avföringsmönster, men eftersom tarmen inte töms kan man typiskt drabbas av magont, gasbildning och frekventa toalettbesök.
Man räknar med att cirka 15 procent av befolkningen lider av förstoppning, vilket även omfattar irriterad tjocktarm, som blir allt vanligare.
Vid förstoppning uppstår en störning i funktionen i tjocktarmen eller ändtarmen. Samtidigt finns det en risk för att slaggprodukter tas upp i blodet från tjocktarmen. Därför kan förstoppning medföra en mängd olika fysiska och psykiska symtom.
De vanligaste orsakerna till förstoppning är stress, speciellt på morgonen då tarmen normalt behöver tömmas. För lite motion, vätskebrist, för lite fibrer i kosten, obalanser i tarmens mikroflora, matöverkänslighet, lokala inflammationer, för mycket kalcium, jetlag, behandling med järntabletter och morfinpreparat är andra vanliga orsaker. Brist på magnesium är en annan vanlig orsak.

Magnesiumets roll för matsmältningen och nervsystemet

Magnesium ingår i över 300 enzymprocesser, som bland annat påverkar nervsystemet, stresströskeln, muskler, avslappning, vätskebalans, interaktion med kalcium och utnyttjande av D-vitamin. Alla dessa funktioner har en direkt eller indirekt effekt på matsmältningen.
Stress medför att blodet transporteras från tarmområdet till hjärnan och musklerna, eftersom den uråldriga reaktionen mobiliserar oss inför kamp eller flykt, istället för att underlätta matsmältningen och tömma tarmen.
Stress kan också leda till spänningar, och om tarmens slutmuskler är spända är det svårare för tarminnehållet och avföringen att passera.
Om vätskebalansen är rubbad kan avföringen bli hård och klumpig.
Brist på magnesium för aktivering av D-vitamin kan påverka tarmens mikroflora, immunförsvar och reglering av inflammationer.

Källor till magnesium

Magnesium är ett av de mineraler vi behöver få mest av. Det finns framförallt i en grov och grön kost som fullkorn, havregryn, kärnor, frön, mandlar, nötter, avokado, broccoli och annan kål, bönor samt quinoa. Man bör först och främst få i sig tillräckligt med magnesium genom kosten, eftersom de grova källorna även innehåller fibrer som stimulerar peristaltiken (tarmrörelserna). Dessutom måste man få tillräckligt med vätska, vilket bidrar till att ge avföringen en normal konsistens.

• Vanliga symtom på magnesiumbrist
• Förstoppning
• Spänningar och inre oro
• Muskelkramper
• Sömnproblem
• Högt blodtryck
• Neurologiska störningar
• Dåligt immunförsvar

Tillskott med magnesium och upptag

Magnesiumoxid är en oorganisk magnesiumförening som har använts som laxermedel i årtionden. Magnesiumoxid absorberar vätska och gör tarminnehållet mjukare, så att det lättare kan passera.
Flera studier har visat att magnesiumoxid har en positiv effekt vid olika former av förstoppning. Detsamma gäller magnesiumhydroxid, som är en annan oorganisk förening.
Samtidigt bör det betonas att vi har svårt att ta upp magnesiumoxid, därför kommer tillskott med magnesiumoxid inte att korrigera en allmän magnesiumbrist i kroppen.
I detta avseende har vi lättare att ta upp andra magnesiumföreningar som magnesiumkarbonat, magnesiumacetat och magnesiumcitrat.
Det finns även tillskott på marknaden som innehåller olika magnesiumföreningar. Dessa tillskott kännetecknas av att de verkar lokalt i tarmen, så att de främjar matsmältningen. Samtidigt finns det ett bättre upptag som kan korrigera kroppens allmänna brist och efterföljande symtom.
Själva upptaget av magnesium kräver i allmänhet tillräckligt med magsyra som bryter ner de olika magnesiumföreningarna till joner.
Det är under alla omständigheter viktigt att magnesiumtillskott är av bra kvalitet, för om de passerar oupplösta genom tarmsystemet kommer de inte att korrigera den allmänna bristen. I detta sammanhang kan man lägga en magnesiumtablett i ett glas vatten och se om den löses upp inom några minuter. Den snabba upplösningen ger nämligen en större garanti för att magnesiumet bryts ner till joner som kan tas upp i tunntarmen. Detta gäller även om man har för lite magsyra.

Goda råd vid förstoppning

• Grov, grön och fiberrik kost.
• Undvik raffinerade livsmedel som vitt bröd och socker.
• Undvik förstörda och brända fettämnen.
• Se till att få i dig tillräckligt med vätska.
• Träna minst 30 minuter varje dag.
• Se till att få tillräckligt med nattsömn.
• God tid på morgonen när det är vanligt att tömma tarmen.
• Gå på toaletten när det behövs.
• Ta tillskott med magnesium.
• Undvik magnesiumoxid om du har andra bristsymtom.

Referenser:

Terry O´Neil. Magnesium for Constipation. Michigan Medicine, University of Michigan. 2021

Amy Richter. Does Magnesium Treat Symptoms and IBS? Healthline.com. 2021

Hideki Mori et al. Magnesium Oxide in Constipation. Nutrients 2021

Shi, Sheng-Mei MB et al. Effectiveness of vitamin D for irritable bowel syndrome. Medicine 2019

Role of magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopatic Association. March 2018

Frida - Parametre (fooddata.dk)