Om du har torra ögon – se till att få massor av bra fetter

Vid torra ögon är tårproduktionen nedsatt, och tillståndet har blivit vanligare eftersom vi tillbringar många timmar med att stirra på telefoner, datorer, surfplattor och tv-apparater. Torra ögon är irriterande, och det kan också skada synen och ögonen. Men nu har ett team forskare från Hokkaido universitet i Japan visat att bra fetter som omega-3-fettsyror kan skydda ögonen och reparera skador. Du kan också läsa om andra bra och naturliga råd för att förebygga och behandla torra ögon.

När vi blinkar smörjer tårarna ögats yta, och tårarna skyddar därigenom ögat mot irritation och sjukdomar. Risken för torra ögon ökar när vi sitter i timmar framför skärmen och glömmer att blinka. Risken stiger också med åldern.
Symptomen kan också vara en känsla av grus eller sveda i ögonen, särskilt under dagen. Det kan också förekomma tillfällig dimsyn, röda ögon, infektioner och lokal inflammation på ögats yta.
Torra ögon kan göra det svårare att läsa eller bära kontaktlinser, och tillståndet kan minska toleransen för tobaksrök samt torr luft och luftkonditionering.
I de allra flesta fall är torra ögon inte ett uttryck för en sjukdom, utan för en nedsatt tårproduktion under dagen.
Torra ögon blir allt vanligare, och det antas att nästan hälften av alla amerikaner över 18 år lider av sjukdomen, som även kallas DES (Dry Eye Syndrome).
Samtidigt verkar det som om omega-3-fettsyror har flera positiva effekter för att motverka nedsatt tårproduktion och torra ögon.

Studien fokuserade på en särskild gen och den långkedjiga omega-3-fettsyrans funktion

Forskarteamet från Hokkaido universitet gjorde försök på möss från vilka de hade tagit bort en gen, Elovl1, som ansvarar för att enzymer ska kunna förlänga kedjor av livsviktiga omega-3-fettsyror. Forskarna observerade att mössen utan Elovl1-genen blinkade ofta och visade tecken på torra ögon eller DES.
Efter fem månader hade många av mössen grumliga hornhinnor. Normalt ska hornhinnan skydda ögat mot smuts, mikrober och andra ämnen, och forskarna antog att mössens grumliga hornhinnor berodde på torra ögon, vilket förhindrade att deras hornhinnor kunde läka av sig själva.
Studien visade att Elov11-genen är relaterad till bildandet av långkedjiga omega-3-fettsyror, som antas motverka DES.

Därför motverkar omega-3 torra ögon

Omega-3-fettsyror tillhör de fleromättade, långkedjiga fettsyrorna, och det finns olika former med olika kedjelängd.
Omega-3-formen ALA, som finns i vegetabiliska källor, omvandlas med hjälp av enzymer till EPA och DHA, som har ännu längre kedjor. Dessa finns redan i fet fisk och fiskoljor. EPA och DHA har många fysiologiska funktioner, som även avser tårvätskan och ögonens hälsa.
Eftersom EPA och DHA är flytande vid rumstemperatur kan denna egenskap förhindra en blockering av tårkanalen. Samtidigt tillförs tårarna nödvändiga fetter, som hjälper till att fukta ögonen och förhindrar förtida tåravdunstning. Omega-3-fettsyror hjälper också till att skydda lokala nervbanor och motverka inflammation, som ofta uppstår på grund av lokal irritation eller skada.

Förebygg torra ögon med omega-3 – och kom ihåg att blinka

Enligt forskarna från Hokkaido universitet är det bra att äta livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror. ALA-formen finns exempelvis i vegetabiliska källor som linfröolja, rapsfröolja, chiafrön och valnötter. Men många har svårt att omvandla ALA till EPA och DHA, och därför har de mer nytta av fet fisk som sill, lax, ansjovis och sardiner, eller tillskott med fiskolja som innehåller EPA och DHA.
Det är också viktigt att komma ihåg att blinka, och kanske massera ögonlocken med stängda ögon då och då, när man sitter framför skärmen.

Andra goda råd vid torra, irriterade ögon

• Få tillräckligt med A-vitamin, som också är viktigt för ögonens hälsa.
• Gnid pekfingret och långfingret mot varandra i ca 15 sekunder tills de blir varma och lägg fingertopparna på de slutna ögonlocken i 30 sekunder.
• Lägg en tunn kompress på slutna ögonlock två gånger dagligen för att öka blodcirkulationen tills symtomen försvinner.
• Lätt flytande kokosnötolja på två bomullsrondeller är en annan lösning. Lägg bomullsrondellerna på slutna ögonlock i 15 minuter. Upprepa vid behov.
• Om du inte kan minska tiden framför skärmen, så se till att blinka lite mer för att fukta ögonen.
• Gör också små övningar flera gånger dagligen genom att stänga ögonen i några sekunder och massera ögonlocken.
• Byt eventuellt ut kontaktlinserna mot glasögon.
• Se till att inomhusklimatet inte är för torrt och skaffa eventuellt en luftfuktare.

Var uppmärksam på andra orsaker till torra, irriterade ögon som:

• Allergi mot pollen, hushållsdamm, mögel, nickel (t.ex. i svart mascara), konserveringsmedel i ansiktscreme m.m.
• Biverkningar från p-piller, hormonpiller och läkemedel.
• Klimakteriet och brist på östrogenet östriol.
• Vissa autoimmuna sjukdomar (Sjögrens syndrom, LED och ledgångsreumatism).
• Långvarig användning av kontaktlinser.

Referenser

Jessica Dolores. Are your computer screens causing dry eye problem? Eat more good fats to repair lipid layer.
Nutrients News March, 2018
http://www.nutrients.news/2018-03-14-dry-eye-problems-eat-more-good-fats-to-repair-lipid-layer.html

Re-esterified Omega-3 Supplements Effective in Dry Eye
http://www.medscape.com/viewarticle/879826

Omega3 / dry eye
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/?term=omega+3+dry+eye

Omega-3 essential fatty acids may protect corneal nerves in dry eye
https://medicalxpress.com/news/2017-03-omega-essential-fatty-acids-corneal.html

From Alpha to Omega: How Fatty Acids Fight Dry Eye
https://www.reviewofoptometry.com/article/from-alpha-to-omega-how-fatty-acids-fight-dry-eye

https://www.netdoktor.dk/ojne/torre_ojne.htm

http://naturligehormoner.blogspot.dk/2013/11/de-tre-strogener-den-dovne-den-farlige.html