Magnesiumpräparate wirken schädlichen Entzündungen entgegen
Der Alterungsprozess und die meisten chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs gehen mit chronischen Entzündungen einher, die das Potenzial haben, gesundes Gewebe zu schädigen. Wenn eine akute Hyperinflammation auftritt, zum Beispiel im Zusammenhang mit Virusinfektionen wie Influenza und COVID-19, kann die Erkrankung lebensbedrohlich werden. Es ist daher wichtig, dass der Körper die verschiedenen Entzündungsprozesse steuern kann. Einer Metaanalyse zufolge, die in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, ist dafür unter anderem Magnesium erforderlich. Hier untersuchen die Forscher genauer, wie eine Magnesiumsupplementierung verschiedene pro-inflammatorische Marker verringern kann. Magnesium hilft auch, Vitamin D zu aktivieren, das auch zur Bekämpfung von Entzündungen notwendig ist.
Die Immunabwehr muss in der Lage sein, akute Infektionen und Vergiftungen zu bekämpfen, indem sie Entzündungsprozesse in Gang setzt und sie mit Hilfe von Zytokinen und anderen Markern unter Kontrolle hält. Es ist jedoch wichtig, dass die Immunreaktion gestoppt wird, sobald der Auftrag abgeschlossen ist. Wenn die Entzündung chronisch wird, kann sie extrem gefährlich werden, da der Körper weiterhin Zytokine und andere entzündungsfördernde Verbindungen produziert. Dies kann zu oxidativem Stress führen, der irreparable Schäden an Zellen und Geweben verursachen kann.
Es hat sich herausgestellt, dass Alterungsprozesse, Übergewicht und eine Reihe von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, rheumatoide Arthritis, Stoffwechselstörungen, Asthma, Parodontitis, entzündliche Darmerkrankungen, Depressionen, Alzheimer, Sklerose und Krebs mit chronischen Entzündungen einhergehen. Nach Angaben der WHO sind chronische Entzündungen und die sich daraus ergebenden chronischen Krankheiten die weltweit häufigste Todesursache. Es wird erwartet, dass die Prävalenz dieser Erkrankungen in den nächsten dreißig Jahren drastisch zunehmen wird, wenn nicht grundlegende Änderungen in Bezug auf Lebensstil und Ernährung vorgenommen werden. In der neuen Studie haben sich die Forscher auf Magnesium konzentriert und darauf, wie dieser Nährstoff Entzündungen reguliert.
Magnesium senkt Entzündungsmarker und erhöht den Gehalt an Stickstoffmonoxid (NO)
Magnesium ist einer der Mineralstoffe, die wir in großen Mengen benötigen. Es ist an weit über 300 verschiedenen Enzymprozessen beteiligt, die unter anderem für unser Nervensystem, die Muskeln, den Blutzuckerspiegel, den Flüssigkeitshaushalt, die Kalziumregulierung und die Vitamin-D-Verwertung wichtig sind. Immer mehr Studien haben gezeigt, wie wichtig Magnesium für unsere Gesundheit ist. Es scheint auch, dass Magnesium für die Kontrolle entzündlicher Prozesse wichtig ist, obwohl die Forschung begrenzt ist.
In ihrer neuen Metaanalyse sammelten die Forscher Daten aus 17 randomisierten, kontrollierten Studien aus verschiedenen Datenbanken. Alle eingeschlossenen Studien untersuchten Magnesiumpräparate und wie sie im Vergleich zu Placebo verschiedene Entzündungsmarker beeinflussten. Die Studien umfassten insgesamt 889 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 46 Jahren.
Den Studien zufolge können Magnesiumpräparate die folgenden Marker reduzieren:
- CRP (C-reaktives Protein)
- Plasma-Fibrinogen
- TRAP (tartratresistente saure Phosphatase Typ 5)
- TNF-Liganden (Tumornekrosefaktor-Liganden)
- ST2-Protein
- Interleukin-1
Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass Magnesiumergänzungen verschiedene proinflammatorische Marker, insbesondere CRP, deutlich senken.
Sie befassten sich auch damit, wie die Verringerung dieser Marker die weißen Blutkörperchen der Immunabwehr reguliert und sie so vor einer Überreaktion bewahrt.
Ein weiterer wichtiger Mechanismus ist die Funktion des Magnesiums im Kalziumkanal der Zellen. Hier dient der Nährstoff als Türriegel, der den Kanal öffnet oder schließt und damit steuert, wie viel oder wie wenig Kalzium in die Zellen gelangt. Die Zellen im Weichgeweben sollten praktisch frei von Kalzium sein, während die Zellen in Knochen und Zähnen reichlich Kalzium enthalten müssen, um gesund zu bleiben. Wenn Ihnen Magnesium fehlt, besteht ein erhöhtes Risiko, dass zu viel Kalzium in die Zellen des Weichgewebes gelangt und diese belastet, was zu Entzündungen führt. Ein Magnesiummangel kann auch dazu führen, dass zu wenig Kalzium in die Zellen des Hartgewebes gelangt, was das Risiko von Knochenschwund und Osteoporose erhöht. Deshalb nimmt man Kalziumpräparate immer zusammen mit Magnesium ein.
Magnesiumhaltige Enzyme helfen uns auch, die Art von Vitamin D zu aktivieren, die wir durch Sonneneinstrahlung oder durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Dies ist äußerst wichtig, da Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Immunabwehr und der Regulierung entzündlicher Prozesse spielt.
Die Wissenschaftler fanden sogar heraus, dass Magnesium den Gehalt an Stickstoffmonoxid (NO) im Blut erhöht, einer Verbindung mit vielen Funktionen, wie z. B. der Abtötung von Mikroben in der Luft, der Entspannung des glatten Muskelgewebes und der Erweiterung der Blutgefäße. Tägliche Magnesiumdosen von 250-500 mg wurden in den verschiedenen Studien verwendet. Die neue Meta-Analyse erschien in der Fachzeitschrift Nutrients.
Magnesiumquellen und die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln
Magnesium kommt vor allem in Vollkorn, Mandeln, Nüssen, Kohl und anderen groben Grüngemüsesorten vor. Unsere Magnesiumzufuhr ist in den letzten Jahrzehnten aufgrund von nährstoffarmen Anbauflächen, Lebensmittelveredelung, ungesunden Ernährungsgewohnheiten und verschiedenen anderen Dingen zurückgegangen.
Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium (in Dänemark) liegt bei 375 mg, obwohl der Bedarf an diesem Nährstoff bei Menschen, die übergewichtig sind, Diuretika einnehmen oder unter chronischen Entzündungen leiden, viel höher sein kann. Es ist wichtig, dass Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln organisch ist und vom Körper leicht aufgenommen und verwertet werden kann. Magnesiumoxid, das in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln und in Magnesia zur Behandlung von Verstopfung vorkommt, wird nicht sehr gut aufgenommen und wirkt nur lokal im Darm.
Häufige Gründe für einen Magnesiummangel
- Ungesunde Ernährung
- Einsatz von Düngemitteln und Pestiziden, die den Magnesiumgehalt der Nutzpflanzen senken
- Weniger Magnesium in nicht-organischen und raffinierten Lebensmitteln
- Zu viel Kalzium aus Milchprodukten und Kalziumergänzungen
- Übermäßiger Alkoholkonsum oder Stimulanzienmissbrauch
- Diabetes und andere chronische Erkrankungen
- Diuretika
- Chronische Diarrhoe
- Stress
Quellen
Nicola Veronese et al. Effect of Magnesium Supplementation on Inflammatory Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients 2022
Mohsen Nabi-Afjadi et al. The effect of vitamin D, magnesium and zinc supplements on interferon signaling pathways and their relationship to control SARS-CoV-2 infection. Clinical and Molecular Allergy. 2021
Megan Ware. Why do we need magnesium? Medical News Today. 2020
Gerry K. Schwalfenberg and Stephen J. Genuis. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Carro) 2017
Andrea Rosanoff et al. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Interact with Vitamin D and/or Calcium status. Advances in Nutrition 2016
Roma-Pahwa; Ishwarial-Jialal. Chronic Inflammation. NCBI April 2018
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