Magnesium verbessert die Wirkung von Vitamin D bei Frauen in den Wechseljahren

Die Wechseljahre sind durch eine Vielzahl völlig natürlicher physiologischer Veränderungen des Hormonhaushalts gekennzeichnet. Bei vielen Frauen treten jedoch hormonelle Ungleichgewichte auf, die zu Gewichtszunahme, Umverteilung ihrer Fettmasse, erhöhter Fettleibigkeit im Bauchraum und einem erhöhten Risiko für Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs führen können. Die hormonellen Veränderungen können auch den Ernährungszustand beeinflussen, Nährstoffe wie Vitamin D und Magnesium eingeschlossen, die beide für die Vorbeugung der genannten Krankheiten wesentlich sind. Jetzt haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Mangel an Vitamin D und Magnesium bei Frauen in den Wechseljahren weit verbreitet ist und dass eine Magnesium-Ergänzung sowohl den Spiegel als auch die Wirkung von Vitamin D optimiert. Dies wurde durch eine spanische Studie gezeigt, die in Nutrients veröffentlicht wurde.

Die Wechseljahre (Menopause) leiten sich vom lateinischen Wort meno (= Monat) und pausa (= Beendigung) ab und repräsentieren den Zeitraum nach der letzten Menstruation einer Frau. Die hormonellen Veränderungen treten auf, wenn die Eierstöcke die Hormone Östradiol, Testosteron und Progesteron nicht mehr produzieren, weil keine Eier mehr zum Reifen und Befruchten vorhanden sind. Dennoch produziert eine Frau weiterhin geringe Mengen an Sexualhormonen und Progesteron in ihren Nebennieren, ihrer Leber und ihrem Fettgewebe. Diese Hormone bestimmen ihre Gesundheit und ihr geistiges Wohlbefinden. Es scheint auch, dass Ernährung und Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Prävention verschiedener gesundheitlicher Beschwerden und Krankheiten spielen können, die bekanntermaßen die Wechseljahre verursachen oder fördern. In der neuen spanischen Studie aus der Provinz Granada untersuchten die Wissenschaftler den Gehalt an Magnesium und Vitamin D, zwei Nährstoffe, die eng zusammenarbeiten und die vielen Menschen fehlen.

Magnesium hat eine breite Varianz an Funktionen im Körper

Magnesium ist ein Co-Faktor von über 300 verschiedenen Enzymprozessen im Körper. Diese Prozesse sind wichtig für den Energieumsatz, die Hormonproduktion, das Nervensystem, die Muskeln, das Herz und den Flüssigkeitshaushalt. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Kalziumverteilung des Körpers. Der Nährstoff dient als Türriegel in den Kalziumkanälen der Körperzellen, wo er sicherstellt, dass der größte Teil des Kalziums in die Knochenzellen gelangt, während er eine sehr geringe Kalziumkonzentration in Zellen in Weichteilen wie Muskeln, Nerven usw. und Blutgefäße aufrechterhält. Wenn ein Magnesiummangel vorliegt, beeinflusst dies die Kalziumverteilung des Körpers mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose, Atherosklerose und zellulären Stress, einfach weil die Kalziumkonzentration in den verschiedenen Geweben gestört ist.
Laut den Autoren der neuen spanischen Studie besteht in der westlichen Welt ein weit verbreiteter Magnesiummangel aufgrund eines verringerten Verzehrs von Gemüse. Auch ein übermäßiger Konsum von Alkohol und anderen Stimulanzien sowie die regelmäßige Anwendung von Diuretika und Antazida können die Aufnahme von Magnesium hemmen oder den Nährstoff dem Körper entziehen.
Im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler darauf hingewiesen, dass Magnesiummangel bei Frauen in den Wechseljahren häufig ist und dass eine Magnesium-Ergänzung ihnen helfen kann, Osteoporose und andere Krankheiten zu verhindern, die durch hormonelle Veränderungen ausgelöst werden. Einer der Gründe dafür ist, dass Magnesium wichtig für die Fähigkeit des Körpers ist, Vitamin D optimal zu nutzen.

Vitamin D kann ohne Magnesium nicht wirken

Vitamin D ist in erster Linie für seine Rolle bei der Regulierung des Kalzium-Phosphat-Gleichgewichts des Körpers, der Aufnahme von Kalzium aus dem Darm und der Knochengesundheit bekannt. Die meisten Zellen im Körper haben jedoch Vitamin-D-Rezeptoren (VDR), die 5 bis 10 Prozent unserer Gene steuern, die für die Immunabwehr, die Kontrolle von Entzündungen, das Herz-Kreislauf-System, die Blutzuckerregulation, die Krebsprävention und eine Vielzahl anderer Funktionen von Genen wichtig sind. Die UV-Strahlen der Sonne sind unsere wichtigste Vitamin-D-Quelle, die es uns ermöglicht, zunächst biologisch inaktives Cholecalciferol in der Haut zu produzieren. In der Leber wird Cholecalciferol dann mit Hilfe von Magnesium-haltigen Enzymen in 25-Hydroxyvitamin D3 umgewandelt. Dies ist die Form von Vitamin D, die in Blutuntersuchungen gemessen wird.
25-Hydroxyvitamin D3 wird dann in den Nieren mit Hilfe anderer magnesiumhaltiger Enzyme in die aktive Form von Vitamin D umgewandelt.
Magnesium wirkt sich auch auf ein Protein aus, das Vitamin D bindet, und es hilft, den Vitamin D-Spiegel im Blut zu regulieren, wodurch es erhöht wird, wenn der Spiegel niedrig ist, und erhöhte Nährstoffspiegel verringert.
Da Vitamin D und Magnesium eng zusammenarbeiten, kann ein Magnesiummangel ähnliche Symptome verursachen wie bei zu wenig Vitamin D.
Vitamin-D-Mangel ist aufgrund von Sonnenaufklärungskampagnen auf der ganzen Welt weit verbreitet, und das Problem wird nicht durch die Tatsache verbessert, dass die Menschen zu viel Zeit in Innenräumen verbringen. Es gibt auch die dunkle Winterperiode, in der die Sonne zu tief am Himmel steht, um die Vitamin-D-Synthese in der Haut zu ermöglichen. Zum Beispiel haben die Wissenschaftler Park et al. veröffentlichte eine Studie, die zeigt, dass 82 Prozent der Frauen in den Wechseljahren zu wenig Vitamin D hatten. Eine weitere Studie von Schmitt et al. zeigten, dass 32 Prozent der Frauen in den Wechseljahren den Nährstoff fehlten.

Magnesium-Präparate erhöhen den Vitamin-D-Spiegel im Blut

Die spanische Studie umfasste 52 gesunde spanische Frauen in der Altersgruppe von 44 bis 77 Jahren. Zu Studienbeginn fehlten über 80 Prozent der Teilnehmer Vitamin D. 27 Prozent der Frauen hatten kein Magnesium im Plasma und 67 Prozent kein Magnesium in den roten Blutkörperchen. Letztere sind ein besserer Indikator, da der größte Teil des Magnesiums des Körpers intrazellulär ist.
Die Frauen wurden zufällig in zwei Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe acht Wochen lang täglich 500 mg Magnesium erhielt, während die andere Gruppe Placebo erhielt.
Es stellte sich heraus, dass die Magnesium-Präparate den Vitamin D-Spiegel im Blut von Frauen verbesserten, was hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Magnesium das Vitamin D-bindende Protein beeinflusst, und dass Magnesium dabei hilft, das passive Cholecalciferol in aktives 25-Hydroxyvitamin D3, die Form, umzuwandeln von Vitamin D, das im Blut gemessen wird. Die Autoren sagen, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu klären, ob ein Vitamin-D-Mangel in den Wechseljahren mit Magnesiumpräparaten behoben werden kann, wodurch gesundheitliche Vorteile erzielt und die Lebensqualität verbessert werden.
Unabhängig davon sollten Frauen in den Wechseljahren sowie alle anderen sicherstellen, dass sie genug von beiden Nährstoffen erhalten.

Quellen:

Hèctor Vàzquez-Lorente et al. Reaktion von Vitamin D nach Magnesiumintervention Postmenopausale Bevölkerung aus der Provinz Granada, Spanien. Nährstoffe. 2020

Qi Dai et al. Magnesiumstatus und Nahrungsergänzung beeinflussen den Vitamin D-Status und den Stoffwechsel; Ergebnisse einer randomisierten Studie. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition 2018

Anne Marie Uwitonze, Mohammed S. Razzaque. Rolle von Magnesium bei der Aktivierung und Funktion von Vitamin D. Das Journal der American Osteopathic Association. 2018

American Osteopathic Association. Niedrige Magnesiumspiegel machen D-Vitamin unwirksam. ScienceDaily. 2018

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