Ein Vitamin-D-Mangel ab 60 Jahren ist mit einer schlechten Muskelfunktion verbunden

Wenn Sie älter werden, schwindet Ihre Skelettmuskulatur langsam, Sie verlieren an Muskelkraft und Ihre Figur ändert sich. Dieses Phänomen wird als Sarkopenie bezeichnet und ist eines der Hauptgründe, warum ältere Menschen schrittweise gebrechlicher und vielleicht sogar invalide werden. Sowohl Ernährung als auch Bewegung spielen eine wichtige Rolle. Laut einer neuen Studie des Trinity College Dublin, spielt auch der Mangel an Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Entwicklung einer schlechten Muskelkontrolle bei Menschen ab 60 Jahren. Erschwerend kommt hinzu, dass wir Vitamin D nur im Sommer in unserer Haut synthetisieren können und die Fähigkeit dazu mit zunehmendem Alter abnimmt. Aus diesem Grund sollten ältere Menschen darauf achten, das ganze Jahr über reichlich Vitamin D zu sich zu nehmen, um so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten und sicherzustellen, dass ihre Muskeln richtig funktionieren.

Die Fähigkeit, das Funktionieren der Skelettmuskulatur während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten, ist entscheidend für ein gesundes Altern und für die Beweglichkeit, körperliche Unabhängigkeit und die Verringerung des Risikos von Brüchen und Komplikationen durch Sturzunfälle. Aber der natürliche Verlust an Muskelmasse und Muskelkraft setzt langsam um das 40. Lebensjahr ein und der Prozess beginnt sich in den späten Sechzigern und frühen Siebzigern zu beschleunigen. Auch Ihre Figur ändert sich entsprechend, wodurch Ihre Arme und Beine dünner und Ihr Po flacher werden. Die Gesundheitsbehörden erklären, dass Bewegung und körperliche Aktivität der einzige Weg sind, um diesen Verlust an Muskelmasse zu verhindern. Die neue Studie vom Trinity College Dublin legt jedoch auch nahe, dass viel Vitamin D vor Muskelverlust und verminderter Muskelfunktion schützen kann.

Die Bedeutung von Vitamin D für die Muskeln während des gesamten Lebens

Es ist allgemein bekannt, dass Vitamin D für die Knochen und die Immunabwehr wichtig ist. Was den meisten Menschen nicht bewusst ist, ist, dass Vitamin D die meisten Organe im Körper beeinflusst, beispielsweise indem es Gene für verschiedene Zellen aktiviert.
Immer mehr Hinweise deuten darauf hin, dass Vitamin D eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Kraft der Muskeln spielt. Dieses Wissen ist sehr nützlich für die vielen Menschen, die an verschiedenen Muskelerkrankungen und Sarkopenie leiden. Diese Erkrankungen sind für chronisch Kranke und alte Menschen besonders problematisch, da sie ihren gesamten Bewegungsapparat betreffen und ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Laut der neuen irischen Studie, die in Clinical Interventions in Ageing veröffentlicht wurde, gibt es Hinweise darauf, dass eine ausreichende Menge an Vitamin D in Ihrem Blut vor dem Verlust von Muskelmasse und damit verbundenen Krankheiten schützen kann. Die Wissenschaftler beobachteten Folgendes:

• Der Mangel an Vitamin D ist bei älteren Menschen weit verbreitet
• Muskelschwäche trat bei alten Menschen mit Vitamin-D-Mangel doppelt so häufig auf wie bei Menschen mit hohen Vitamin-D-Werten im Blut
• Eine beeinträchtigte Muskelfunktion trat bei Senioren mit Vitamin-D-Mangel dreimal häufiger als bei Senioren mit hohen Vitamin-D-Werten auf
• Komplexere Analysen ergaben, dass ein Vitamin-D-Mangel sowohl die Muskelkraft als auch die Muskelfunktion signifikant beeinträchtigte
• Die Studie bestätigte die Vorteile von körperlicher Aktivität
• Es ist allgemein bekannt, dass ein Mangel an Vitamin D Knochenerkrankungen verursacht, die verhindert werden sollten
• Diese Strategie sollte auch in die Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates einbezogen werden

Mehr Vitamin D im Laufe des Lebens – besonders für ältere Menschen

Die Studienergebnisse basieren auf Daten von 4.157 zu Hause lebenden Teilnehmern ab 60 Jahren, die aus der größeren ELSA-Studie (English Longitudinal Study of Ageing) stammen. Die Greifkraft der Teilnehmer wurde gemessen, da dies ein nützlicher Indikator für eine verringerte Muskelkraft darstellt. Die Teilnehmer wurden auch dem SPPB-Test (Short Physical Performance Battery) unterzogen, der Gehgeschwindigkeit, Beinkraft und Gleichgewicht misst. SPPB hilft bei der Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit älterer Menschen und ist nützlich, um vorherzusagen, wann sie Hilfe zu Hause benötigen oder das Risiko komplizierter Stürze oder vorzeitiger Todesfälle besteht.
Die Wissenschaftler hinter der neuen Studie weisen darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D das Risiko einer schlechten Muskelfunktion bei alten Menschen erhöht, und die Studie unterstreicht die Bedeutung von körperlicher Aktivität.
Die Aufrechterhaltung einer guten Muskelfunktion während des gesamten Lebens ist äußerst wichtig, wird jedoch in verschiedenen Aufklärungskampagnen für gesundes Altern häufig unterschätzt. Es ist auch wichtig, den weit verbreiteten Vitamin-D-Mangel bei älteren Menschen zu beheben.
Sowohl körperliche Aktivität als auch Vitamin-D-Mängel sind Faktoren, die angegangen werden können. In Finnland sind Lebensmittel mit Vitamin D angereichert, was dazu beigetragen hat, die Probleme mit Vitamin-D-Mängeln zu verringern. Ähnliche Ansätze könnten auch von anderen Ländern verfolgt werden.

Viele Menschen – besonders die älteren – erhalten nicht genug Vitamin D

Die Sommersonne ist unsere Hauptquelle für Vitamin D, aber alte Menschen haben Schwierigkeiten, das Vitamin in ihrer dünnen Haut zu synthetisieren. Es gibt andere Faktoren, die dazu beitragen, den Vitamin-Spiegel zu senken, wie Winterzeit, Übergewicht, die Verwendung von cholesterinsenkenden Statinen und das Verbringen von zu viel Zeit in Innenräumen. Der Referenzwert (RI, reference intake) für Erwachsene (in Dänemark) beträgt fünf Mikrogramm. Die dänischen Gesundheitsbehörden empfehlen ein tägliches 10-Mikrogramm-Vitamin-D-Präparat für schwangere Frauen, dunkelhäutige Personen und solche, die nicht genügend Sonnenlicht erhalten. Eine tägliche Ergänzung von 20 Mikrogramm wird für Bewohner von Pflegeheimen und Personen über 70 Jahre empfohlen. Viele Wissenschaftler sagen sogar, dass der tatsächliche Bedarf an Vitamin D viel höher sein könnte und ihre Empfehlungen liegen im Bereich zwischen 30 und 100 Mikrogramm täglich.

Quellen

Niamh Aspell et al. Vitamin D deficiency Is Associated With Impaired Muscle Strength And Physical Performance in Community-Dwelling Older Adults: Findings From The English Longitudinal Study Of Ageing. Clinical Interventions in Aging. 2019

Trinity College Dublin. Vitamin D deficiency is associated with poor muscle function in adults aged 60+. ScienceDaily. 2019

Christian M. Girgis et al. Mice with myocyte deletion of vitamin D receptor have sarcopenia and impaired muscle function. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2019