Sind Sie gestresst?

- Dann stellen Sie sicher, dass Sie genug von den essentiellen Nährstoffen bekommen, um mit dem Stress umgehen zu können

Stress ist für viele Menschen ein großes Problem. Es wird vermutet, dass die Mehrheit der Menschen, die ihren Arzt konsultieren, dies wegen stressbedingter Probleme tun. Viele Menschen versuchen, ihren Stress mit Süßigkeiten, Kaffee, Alkohol, Schmerzmitteln und Schlafmitteln zu lindern, nur um den Tag zu überstehen. Auf lange Sicht kann dies jedoch zu einem Teufelskreis führen, der das Risiko von Krankheiten und einem schnelleren Alterungsprozess erhöht. Es gibt Dutzende von Büchern über Stress, die nützlich sein können, um Probleme zu lösen und Ihr Tempo zu verlangsamen, aber vergessen Sie nicht, dass Stress auch physiologisch ist. Es ist ein Zustand, der das Gewebe verschlechtert, den Körper mit freien Radikalen belastet und den Bedarf an B-Vitaminen, Vitamin C, Magnesium, Selen und Coenzym Q10 erhöht. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie die notwendigen essentiellen Nährstoffe erhalten, bevor es zu spät ist, können Sie mit mehr Stress fertig werden.

Vorübergehender, akuter Stress ist das Beste für Sie

Die meisten von uns kennen das Gefühl, gestresst zu sein, wenn wir zu viele Dinge gleichzeitig machen müssen, uns Sorgen machen, Zweifel haben, Angst oder Trauer empfinden oder einfach ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit verspüren. Es sind nicht die Probleme als solche, die darüber entscheiden, ob wir krank werden oder nicht, es ist unsere eigene Interpretation dieser Probleme, unsere Reaktionen und unsere Ressourcen. Durch akuten Stress produzieren unsere Nebennieren große Mengen Adrenalin, ein Hormon, das uns Menschen seit Anbeginn der Zeit auf den Kampf oder die Flucht vorbereitet. Unser Blutdruck steigt und sendet mehr Blut mit Zucker und Fettsäuren zu unseren Muskeln und unserem Gehirn, um uns zu helfen, körperlich und geistig optimal zu arbeiten. Auch die Fähigkeit unseres Blutes zu gerinnen, verstärkt sich im Vorgriff auf mögliche Läsionen, während die weißen Blutkörperchen in unsere verschiedenen Gewebe umgeleitet werden, um Infektionen zu bekämpfen. Alle diese Reaktionen sind potentiell vorteilhaft, da sie unsere Chancen erhöhen, plötzliche Gefahren zu überleben.

Wussten Sie, dass ein Reizdarm, von dem 15-30 Prozent der Menschen betroffen sind, mit Stress zusammenhängt?
Bei Stress wird das Blut aus dem Darm an das Gehirn und die Muskeln weitergeleitet, und dem Verdauungssystem wird eine geringere Priorität eingeräumt. Der Verzehr von Ballaststoffen und Milchsäurebakterien hilft nicht viel, da das Nervensystem überlastet ist.

Langfristiger Stress ist schlecht für Ihre Gesundheit – deshalb

Wenn die Belastung durch Stress stunden-, tage- oder monatelang anhält, wie es viele Menschen erleben, wird der Zustand gefährlich, weil der Körper keine Chance hat, sich zu erholen. Die Nebennierenrinde produziert riesige Mengen an Cortisol (Langzeit-Stresshormon), das die Ressourcen des Körpers erschöpft, Gewebe zur Energiegewinnung abbaut und Mineralien aus der Haut und den Knochen entfernt, um Enzymprozesse im Zusammenhang mit dem Energieumsatz in den Zellen anzuregen.
Gleichzeitig verhindert Cortisol, dass das Immunsystem Infektionen bekämpft. Auch das Verdauungssystem und das Fortpflanzungssystem werden hintenangestellt, da diese Funktionen abwarten müssen, "bis die Gefahr vorüber ist". Weil der Körper solche enormen Mengen an Cortisol in Zeiten von Stress verwendet, kann er leicht seinen Tribut an die anderen Steroidhormone, einschließlich Sexualhormone und Schilddrüsenhormone, fordern.
Sehr lange anhaltender und starker Stress belastet das Nervensystem, das Immunsystem und das Hormonsystem und kann der letzte Tropfen sein, wenn alle Ressourcen verbraucht sind. Menschen können sich ausgebrannt fühlen und einer Reihe von Krankheiten zum Opfer fallen, einschließlich derjenigen Krankheiten, für die sie genetisch prädisponiert sind, die sie aber unter normalen Umständen kontrollieren können. Dennoch verstehen viele nicht, warum sie plötzlich dem Stress erliegen. Das Problem mit Stress ist, dass wir Adrenalin und Dopamin produzieren, zwei Hormone, die uns einen biochemischen "Ansturm" geben, der uns fälschlicherweise glauben lässt, dass wir mit jeder Herausforderung fertig werden können. Daher ist es eine gute Idee, auf Signale zu hören, die Ihr Körper sendet, und sofort zu reagieren, wie in der Tabelle unten gezeigt.

Wenn Sie gestresst sind, treten typischerweise eines oder mehrere der folgenden Symptome auf:

Physisch

Herzklopfen, Kopfschmerzen, Schwitzen, innere Unruhe, Magenschmerzen, Reizdarm, veränderter Appetit, Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, häufige Infektionen. Langfristig können Sie sich ausgebrannt fühlen und schweren Krankheiten zum Opfer fallen, einschließlich Krankheiten, für die Sie genetisch prädisponiert sind.

Psychologisch und verhaltensorientiert

Müdigkeit, Schlafstörungen, Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten, Unentschlossenheit, Reizbarkeit, ungeselliges Verhalten, Angst, Depression. Erhöhter Bedarf an und Einsatz von Süßigkeiten und anderen Stimulanzien.

Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig viele B-Vitamine erhalten

B-Vitamine sind wichtig für unseren Energieumsatz, das Nervensystem, das Immunsystem, das Hormonsystem und das Verdauungssystem, die alle bei Stress unter einem enormen Druck stehen. Wir verbrauchen mehr B-Vitamine, wenn wir gestresst sind, und wir neigen schneller zu einem Mangel, weil B-Vitamine nicht im Körper gespeichert werden.
Gleichzeitig können übermäßiger Konsum von Kaffee, schwarzem Tee und Stimulanzien sowie die Verwendung von Diuretika und Antidepressiva, die dem Körper B-Vitamine entziehen und das Problem verschlimmern. Gute Quellen für B-Vitamine sind frische, grüne und grobe Lebensmittel wie Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse, brauner Reis, Nüsse, Samen, Kerne und Bierhefe (eine ausgezeichnete Quelle). Vitamin B12 kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vor.
B-Vitamine sind wasserlöslich und werden nicht im Körper gespeichert, daher müssen wir sie täglich konsumieren. Starke B-Vitamin-Ergänzungen sind nützlich für jede Art von Stress, und Sie können sie mit den verschiedenen Mahlzeiten des Tages zu sich nehmen, um sie am besten zu nutzen.

Freie Radikale und oxidativer Stress spielen eine Rolle bei der Entstehung vieler Krankheiten

Stress führt dazu, dass der Körper mehr freie Radikale produziert, dies sind aggressive Moleküle, die unsere Zellen angreifen und gefährliche Kettenreaktionen auslösen. Die Belastung durch freie Radikale wird durch Tabakrauchen, giftige Gase, Medikamente, Strahlung und Alterungsprozesse erhöht. Unsere einzige Schutzquelle gegen freie Radikale sind Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin (ein Vorläufer von Vitamin A), Zink, Selen, Q10 und verschiedene Pflanzenstoffe, die auf unterschiedliche Weise wirken. Die Kombination von zu wenig Antioxidantien und zu vielen freien Radikalen führt zu oxidativem Stress, einem Zustand, der das Gewebe schädigen und das Risiko von Atherosklerose und anderen Krankheiten erhöhen kann. Deshalb ist es wichtig, immer genügend Antioxidantien zu bekommen, besonders wenn man gestresst ist.

Der Vorteil der Einnahme von zusätzlichem Vitamin C

Vitamin C ist essentiell für unser Energieniveau, das Nervensystem, das mentale Gleichgewicht und für die Unterstützung der Nebennieren bei der Produktion von Hormonen in Situationen mit körperlichem und geistigem Stress. Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das den Körper vor oxidativem Stress schützt. Das Vitamin C unterstützt auch die Produktion von Kollagen, es unterstützt die Immunfunktion und hat eine Reihe weiterer wichtiger Funktionen. Es wird oft mit einem wasserlöslichen Hormon verglichen. Mangel an Vitamin C kann häufige Infektionen, Eisenmangel, Müdigkeit und eine Reihe anderer Symptome verursachen. Eine Tendenz zu leichten Blutergüssen, Zahnfleischbluten, Nasenbluten und langsamer Wundheilung können Anzeichen von subklinischem Skorbut sein.
Die meisten Tiere sind in der Lage, ihr eigenes Vitamin C je nach ihren individuellen Bedürfnissen zu synthetisieren, und ihre Vitamin-C-Produktion steigt, wenn sie gestresst sind. Es scheint, dass auch wir Menschen in Stresssituationen mehr Vitamin C benötigen. Zusätzliches Vitamin C ist in der Lage, das Immunsystem zu stärken und Infektionen zu bekämpfen.

Vitamin C, Quellen und Ergänzungen

Gute Vitamin C-Quellen sind Hagebutten, Petersilie, Beeren, Paprika, Kohl, Zitrusfrüchte, Obst und Gemüse. Es kann schwierig sein, die gleiche Menge an Vitamin C aus der Nahrung zu bekommen, die Sie durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erhalten können. Ein Apfel beispielsweise enthält etwa 14 mg Vitamin C. Um also die gleiche Menge des Nährstoffs zu erhalten wie bei einer 750 mg Tablette, müssten Sie 53 Äpfel essen.
Bei jeder Art von Stress ist es ratsam, nicht saures Vitamin C einzunehmen, das schonender für Ihre Magenschleimhaut ist.

Magnesium ist ein Muss für den Energieumsatz und den gesamten Körper

Magnesium ist an rund 350 verschiedenen Enzymprozessen im Körper beteiligt und essentiell für den Energieumsatz, die Nebennieren, das Nervensystem und den Blutzucker. Aus diesem Grund ist Magnesium sehr wichtig, wenn Sie gestresst sind.
Typische Anzeichen von Magnesiummangel sind Müdigkeit, Verspannungen, innere Unruhe, Zittern, Muskelkrämpfe und Schlaflosigkeit und werden durch Mehrarbeit des Nervensystems verursacht. Einige Menschen leiden unter Verstopfungen und Reizdarm, Bluthochdruck, schleichendem Mineralverlust des Skeletts und Ungleichgewichte im Blutzucker, dem Sexualhormonhaushalt und Stoffwechsel.

Wussten Sie, dass ein Verlangen nach Schokolade ein Zeichen dafür sein kann, dass Ihnen Magnesium fehlt?
Die Erklärung liegt darin, dass Kakaobohnen viel Magnesium enthalten. Schokolade enthält aber auch Zucker und eine koffeinähnliche Verbindung namens Theobromin, die Ihren Blutzucker und Ihre Nebennieren beeinflussen kann, aber nur, wenn Sie mehr als eine bestimmte Menge erhalten.

Magnesiumquellen und -ergänzungen

Einige der guten Magnesiumquellen sind Kürbiskerne und andere Samen, Mandeln, Nüsse, Bohnen, Vollkorn, Gemüse, Seetang und dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Vor der Industrialisierung erreichte die durchschnittliche Magnesiumaufnahme leicht 500 mg pro Tag. Heute erhalten viele Menschen weniger als die Hälfte dieser Menge, was bedauerlich ist, weil Stress Ihren Bedarf an Nährstoffen erhöht. Stimulanzien, Diuretika, Vitamin B6-Mangel und zu viel Kalzium aus Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln können den Magnesiummangel erhöhen oder dem Körper die Nutzung des Minerals erschweren. Magnesiumpräparate sollten hochwertiges Magnesium enthalten, das der Körper leicht aufnehmen kann. Sie können Magnesium mehrmals täglich einnehmen.

Selenmangel kann schwerwiegende Folgen haben

Selen ist für rund 30 verschiedene Selenoproteine notwendig, die für unseren Energieumsatz, den Stoffwechsel, die Krebsvorsorge und viele andere Funktionen wichtig sind. Selen ist auch ein Treibstoff für einige starke Antioxidantien, die unsere Zellen und DNA vor oxidativem Stress schützen.
Selen ist in Fisch, Schalentieren, Innereien, Eiern, Milchprodukten und Paranüssen (eine sehr reiche Quelle) enthalten. Europäische Nutzpflanzen sind in der Regel selenarm, da der landwirtschaftliche Boden nicht sehr viel Selen enthält. Obwohl Fisch und Meeresfrüchte als gute Selenquellen gelten, kann der Verzehr von fünf Portionen pro Woche nicht genug Selen liefern, so eine dänische Studie aus dem Jahr 2015. Selenergänzungen können die geringe Selenaufnahme aus der Nahrung kompensieren. Selen-Hefe ist die beste Quelle, weil sie eine Vielzahl von verschiedenen Selenarten enthält, ähnlich dem, was Sie durch eine ausgewogene Ernährung erhalten würden.

Stress erhöht den Bedarf an Q10

Q10 ist ein Coenzym, das rund um die Uhr in den Mitochondrien wirkt, die kleine "Kraftpakete" in den Zellen sind. Mit Hilfe von Sauerstoff wandelt Q10 Fett, Kohlenhydrate und Proteine in Energie um, dient aber auch als Schutz der Mitochondrien und Zellen vor oxidativem Stress.
Der Körper produziert den größten Teil des benötigten Q10, aber die endogene Produktion von Q10 beginnt zu sinken, wenn wir in den Zwanzigern sind. Die meisten Menschen spüren diesen Energieverlust, wenn sie in den 40er und 50er Jahren sind. Cholesterinsenkende Medikamente (Statine) können auch den Q10-Spiegel des Körpers senken.
Der Bedarf des Körpers an Q10 steigt drastisch an, wenn wir gestresst sind, weil die Gehirnzellen so hart arbeiten müssen. Dasselbe gilt für die Zellen im Nervensystem und die Muskelzellen. Viele Menschen mit Stress verwenden Stimulanzien, um mehr Energie zu bekommen, aber wenn ihre Müdigkeit durch den Mangel an Q10 in den Zellen verursacht wird, ist es sinnvoller, eine Q10-Ergänzung zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ergänzung mit dokumentierter Bioverfügbarkeit wählen, da der Körper Schwierigkeiten hat, Q10 aufzunehmen.

Zwölf schnelle Tipps zur Stressbekämpfung

• Nehmen Sie blutzuckerstabilisierende Hauptmahlzeiten zu sich
• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium, Selen und Q10 erhalten
• Begrenzen Sie Ihren Konsum von Zucker, Kaffee, Alkohol und anderen Energie-Boostern
• Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf
• Denken Sie daran, im Laufe des Tages mehrere Pausen einzulegen
• Hören Sie auf die Stresssignale Ihres Körpers und reagieren Sie darauf
• Sagen Sie Nein und setzen Sie Grenzen
• Wählen Sie einfache Lösungen bei Problemen
• Führen Sie entspannende Übungen und Aktivitäten durch
• Meditieren Sie
• Gönnen Sie sich schöne Erlebnisse
• Denken Sie daran, richtig zu atmen

Quellen

http://www.stressforeningen.dk/stress-og-statistik/

http://www.institut-for-stress.dk/stress/fysiologi

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27840283

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112180/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2698273/

Pernille Lund. Q10 fra Helsekost til epokegørende medicin. Ny Videnskab 2014