Melatonin kann gegen Schlafprobleme in den Wechseljahren helfen

Viele Frauen leiden in den Wechseljahren unter starken Schlafproblemen, die oft ihre Arbeitsfähigkeit und Lebensqualität beeinträchtigen. Eine Ergänzung mit dem natürlichen Schlafhormon Melatonin kann ihren Schlaf verbessern, so eine Studie, die in Clinical and Experimental Obstetrics & Gynecology veröffentlicht wurde. Die Autoren erwähnen auch, dass Melatonin hilft, den Sexualhormonhaushalt und andere Stoffwechselprozesse zu regulieren, die für einen guten Schlaf wichtig sind.

Wir Menschen synthetisieren unser eigenes Melatonin, aber wenn sich die Wechseljahre nähern, kann die körpereigene Melatoninproduktion bei Frauen deutlich sinken, was ihren Schlaf beeinträchtigen kann. In der neuen Studie wollten die Wissenschaftler herausfinden, wie sich eine Melatonin-Supplementierung auf die Schlafstörungen bei Frauen in diesem besonderen Lebensabschnitt auswirkt. Insgesamt 120 Frauen in der Perimenopause nahmen an der Studie teil. Die Perimenopause ist die Zeit, die vergeht, wenn die Periode ausbleibt und 12 aufeinanderfolgende Monate ohne Menstruation vergehen. Danach hat eine Frau offiziell die Menopause erreicht. Die Frauen in dieser Studie wurden in die folgenden drei Gruppen eingeteilt:

1. Frauen ohne Schlafstörungen
2. Frauen mit Schlafstörungen, die drei Monate lang mit 3 mg Melatonin täglich behandelt wurden
3. Frauen mit Schlafstörungen, die nicht mit Melatonin behandelt wurden.

Im Zeitraum von März bis Dezember 2019 wurden den Mitgliedern der drei Gruppen Blutproben entnommen und die folgenden Daten erhoben und anschließend ausgewertet:

• Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)
• Spiegel der Sexualhormone
• Melatoninspiegel
• Spiegel des Melatonin 1A-Rezeptors (MTNR1A)
• Spiegel verschiedener Kinasen (KA, ERK1/2, p-ERK 1/2), bei denen es sich um Enzyme mit einer Reihe unterschiedlicher Funktionen handelt

stellte sich heraus, dass die Melatonin-Supplementierung bei perimenopausalen Frauen mit Schlafstörungen folgende Wirkung hatte:

• Signifikant verbesserte PSQI-Werte, die eine bessere Schlafqualität widerspiegeln
• Hochregulierung des Melatoninspiegels und des Melatonin 1A-Rezeptors (MTNR1A)
• Verbesserte Aktivität der Kinase-Enzyme PKA und ERK1/2 im Blut
• Signifikant verbesserte Spiegel von Hormonen wie FSH (follikelstimulierendes Hormon), LH (luteinisierendes Hormon) und Estradiol
• Kein signifikanter Effekt wurde bei den Spiegeln von Progesteron, Testosteron oder Prolaktin festgestellt.

Die Wissenschaftler kamen daher zu dem Schluss, dass die Einnahme von Melatonin bei Frauen in der Perimenopause dazu beitragen kann, die Qualität ihres Schlafes und ihren Hormonhaushalt zu verbessern.

Warum guter Schlaf und Melatonin wichtig für unsere Gesundheit sind

Wenn wir schlafen, verdauen wir unsere Nahrung und erholen uns körperlich und geistig. Außerdem werden toxische Stoffwechselabfälle, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, aus dem Gehirn entfernt. Aus diesem Grund ist ein guter und tiefer Schlaf von größter Bedeutung für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Melatonin spielt in diesem Zusammenhang eine wichtige Rolle. Melatonin ist aber auch ein sehr wichtiges Antioxidans, das unsere Zellen vor oxidativem Stress und DNA-Schäden schützt.
Ein Melatoninmangel und das Fehlen eines ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlafs erhöhen hingegen das Risiko vieler Krankheiten und eines schlechten Wohlbefindens. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen in der Perimenopause häufig Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, in der Nacht aufwachen oder wach liegen, weil sie zu wenig Melatonin produzieren.

Die Melatoninsynthese und warum viele Frauen schlechter schlafen als Männer

Melatonin wird hauptsächlich von der Zirbeldrüse synthetisiert, die eine direkte Nervenverbindung zu den Augen hat. Wenn das Tageslicht die Netzhaut erreicht, wird die Information an die Zirbeldrüse weitergeleitet. Zunächst produzieren wir Serotonin, eine Melatoninvorstufe, die unsere Stimmung beeinflusst. Wenn es draußen dunkel wird, beginnt unsere Melatoninsynthese.
Unsere natürliche Melatoninsynthese hängt vom Wechsel zwischen Tageslicht und Dunkelheit ab. Das Nervensystem und der Hormonhaushalt sind ebenfalls wichtig für unsere Melatoninsynthese. Frauen haben zudem einen empfindlicheren Hormonhaushalt, da sie dazu bestimmt sind, Kinder zu gebären. Aus diesem Grund schlafen sie schlechter als Männer, was insbesondere in der Perimenopause aufgrund der Hormonumstellung ein Problem darstellt. Es ist bekannt, dass Ungleichgewichte in der Hypothalamus-Hypophysen-Ovarial-Achse (HPO) zu schlechtem Schlaf beitragen, und die Autoren befassen sich mit der Rolle von Melatonin in Bezug auf die Sexualhormonproduktion.

Andere Faktoren, die die Melatoninsynthese hemmen

Die natürliche Melatoninsynthese bei Männern und Frauen nimmt mit dem Alter ab, weil die Zirbeldrüse verkalkt. Eine Person, die 60 Jahre alt ist, produziert nur noch halb so viel Melatonin wie jemand, der 20 Jahre alt ist. Es ist auch bekannt, dass Nachtschichtarbeit und Jetlag die Melatoninsynthese des Körpers stören können, und dasselbe gilt für den Mangel an Tageslicht und die Überbelichtung durch künstliches Licht in der Nacht. Blaues Licht, das von Bildschirmen und LED-Lampen ausgestrahlt wird, ist besonders schädlich. Auch Kaffee, Alkohol und andere Stimulanzien können die Melatoninsynthese des Körpers blockieren.

Melatonin-Ergänzungen in den Wechseljahren und anderen Lebensabschnitten

Melatonin ist eines der weltweit am häufigsten verkauften Präparate, vor allem in den Ländern, in denen es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist, im Gegensatz zu Dänemark, wo es verschreibungspflichtig ist. Die Einnahme von Melatonin kann eine verminderte körpereigene Synthese dieses Stoffes ausgleichen. Im Gegensatz zu vielen anderen Schlafmitteln ist Melatonin normalerweise nebenwirkungsfrei. Die meisten Tabletten enthalten drei Milligramm Melatonin, und die normale Dosis ist eine Tablette, die eine halbe oder eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen wird.

Quellen:

Puxiang Chen, Qinghua Zhang, Ting Zhang. Melatonin lindert perimenopausale Schlafstörungen durch Regulierung der Expression von MTN1A und des Hormonspiegels: Eine retrospektive Studie. Klinische und experimentelle Geburtshilfe und Gynäkologie. 2023

Samir Malhorta et al. Das therapeutische Potenzial von Melatonin: Ein Überblick über die Wissenschaft. Medscape January 10, 2019